caly dzień poza domem i brak energi...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23

Witam. Jestem tutaj nowy. Mam pewien problem, więc proszę Was o pomoc. Mianowicie, trenuję judo, jakieś ponad 4 lata. Ostatnio na treningach czuję się strasznie słabo. Jestem ospały, brak we mnie dynamiki. Prawdopodobnie jest to spowodowane tym, że wstaję rano o 6, zazwyczaj szkoła trwa do 15, a że mieszkam dosyć daleko, więc nie wracam do domu na obiad, tylko jem gdzieś coś na mieście. Potem na trening. Mimo tego, że staram się dobrze odżywiać, to i tak ostatnio na treningu brak mi sił. Przed każdym treningiem piję Carbo, ale nic mi to nie daje. Co mogę zrobić, żeby być dynamiczny i silny?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Mozesz byc przmeczony, mozesz miec przemeczony CUN. Rod co 2 - 3 miesace okolo 9 dni bez treningu w celu naladowania baterii. Do tego zachecam do przygotowania zdrowych posilkow i wziscia ich do szkoly. Samo carbo nic nie da jezeli wiekszosc posilkow bedieze kulec. Skupc sie na weglach wolnowchlaniajacyh przed treningiem a carbo daj ewntulanie po treningu.

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

davvee

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23

Wydaje mi się, że przerwa nic nie da, miałem teraz 3 miesiące przerwy w treningu, więc teoretycznie powinienem mieć baterie naładowane maksymalnie jak się da. Wcześniej, przed tymi trzema miesiącami działo się tak samo. Posiłki zdrowe staram się jeść. Zazwyczaj to chleb z ziarnami, szynka z indyka, lub ser. Do tego owoce.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

wypisz przykladowy dzien co jesz, co ze snem??? masz go wystarczjaco?

...

davvee

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23

6:00 śniadanie - musli, banan, pomarańcza
10:30 śniadanie 2 - kanapki z chleba zbożowego z szynką z indyka + owoc
12:30 śniadanie 3 - to samo co wyżej
15:00 obiad - kasza, piers z kurczaka
17:00 - 18:30 trening

to tak mniej wiecej. wydaje mi się, że z posiłkami wszystko ok. Może po prostu zwiększyć porcję? I zacząć brać jakieś witaminy, bo generalnie, nic takiego nie biorę.

...

davvee

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23

no, a co do snu, to z tym trochę gorzej... zasypiam około 11, a wstaję o 6. i czuję, że to za mało...

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

carbo NIE przed tylko PO treningu

30min przed snem weź magnez z cynkiem
w aptece kupisz wszystko

przed treningiem to jakaś kawka może być..

co jesz po treningu?
widziałbym taki posiłek jaki spożywasz przed treningiem.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

davvee

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23

po treningu ryż, lub makaron. no i przed snem jakiegoś tuńczyka, lub twaróg, lub jajka.

...

Filcowy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8842

Stack jakiś witaminowo - mineralny, możesz mieć niedobory.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

jak wyzej carbo po treningu, przed treningiem i posilkiem mozesz dac drzemke 20min, do tego warzywa, owoce. I brakuje jednej waznej rzeczy - zdorwych tluszczy