Musisz oczywiście trenować. Stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku. Nie biegaj tylko na 50 metrów,staraj sie robić tez dłuższe dystanse aby poprawić wydolność organizmu,trenuj nogi aby były silne. Odpowiednio się odżywiaj aby twój organizm miał dużo potrzebnej energii podczas ciężkich treningów,uzupełniaj płyny. Możesz zastosować piramide [...]
Ale to jest troche długa przepaść miedzy posiłkami - 1.5 go przed treningiem + min 1h trening + 1.5 h po treningu to daje conajmniej 4 godz, no ale jak kto woli, zależy też od wielkości posiłki i szybkości trawienia, ja ide na trening po godz od posiłku i czuje sie lekko i dobrze, kończe trening i od razu jem po treningowy, żadnych problemów poza [...]
No skoro tak, to musisz pod siebie, tak żeby Ci pasowało. U mnie zaczynam zazwyczaj jeśc ok 15:00, treningi koło 18;30, i po powrocie najwiekszy posiłek ok 21, stawiam na 2 posiłki ;D Pierwszy bialko + tluszcz + troche wegli, a ten drugi białko + duzo ww + troche tluszczy i bardzo dobrze na mnie działa, na noc wegli sie najem i fajnie sie spi [...]
Dla zrobienia wagi człowiek jest gotowy na poświęcenie, Lesnar dał sobie usunąć jelito grube przez co musi jeść posiłki na kiblu jak frajer w pierdlu%-).
Pisałem o tym wyżej, efekty w porządku. Tylko taki trening trzeba doszlifować do końca, odpowiednie ułożenie ćwiczeń, regeneracja, odpowiednie posiłki itd..
[...] mitem Po pierwsze http://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html Po drugie jak jest mozliwe to ze dziala dieta IF skoro tam jesz w krotkim czasie 1-2 posilki w ktorych dostarczasz bardzo duzo kcal a jednak ludzie na niej chudna a nie powiekszaja brzuszek. Po trzecie trawienie to nie okres pol godziny po posilku tylko [...]
Venc co do Twojego postu to watpie, zeby dzieci w wieku 10 lat wiedzialy jakie posilki posiadaly wegowodany proste i latwo przyswiajalne bialo... Chodzi o to, ze tak naprawde co dopiero zaczynam miec z tym kontakt, wiec prosilbmy o chwile cierpliwosci, zrozumienia. Abuhamza pomiescic pomieszcze, o to chodzi by przez trening waga jeszcze bardziej [...]
Nie wspominałem wcześniej, że ćwiczę legs/push/pull, taki 3-dniowy plan pozwala mi się o wiele mocniej regenerować i świetnie się czuję, ciało odpoczywa. ____________ LEGS Wykroki chodzone ze sztangielkami - po 20 razy na nogę, ciężarowo tak się to klarowało: 20kg,30kg i regres 18kg. Poprawiło mi się bardzo mocno czucie mięśniowe bo już od 2 kroku [...]
Warzywa beda do 2,3 i 4 posilku. Zamiennie pomidory,salata,ogorki,brokuly. Mam kilka innych pytan. Po pierwsze czy posiłki sa dobrze rozłożone w czasie,tzn. czy po treningu nie powinien byc posilek pelnowartosciowy z weglami? Czy wystarczy posilek z samych bialek? W dni kiedy mam trening silowy planowalem pic bialko zaraz po treningu i 30 min [...]
cytat: "Z rana: 120g odżywki białkowej Potreningowo: 200g twarogu tłustego + 50g dżemu niskosłodzonego Posiłki 3-6 : 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + 200g szpinaku Woda : 4,5l " reszta jest pewnie ruchoma - jak potrzeba tłuszczu to pewnie dowala gdzie trzeba NIE SPAMOWAC oznacza rowniez nie pisać do tego postu odpowiedzi w stylu "acha...." [...]
Zocha ma rację, mleka odtłuszczonego, tym bardziej z kartona LADIES NIE PIJĄ, twarogów light nie jedzą. Spożywamy w miarę mozliwości pełnowartościowe, jak najmniej przetworzone posiłki :-))
Mógłbyś sobie urozmaicić posiłki i zastąpić któryś z posiłków makaronem/ kaszą. Dodaj różne warzywa. I na ostatni posiłek ryż z kurczakiem? Bedzie trochę kosztowne ciągłe jedzenie kurczaków, możesz zrobić twaróg, jajecznice, omlet. Na pewno taniej wyjdzie :)
DT 120b 80t 120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-07 suplementy: o3, multipack, wit.C, bcaa, saw Banan po treningu, dziś musiałam rozdzielić na 3 posiłki, bo po pracy siłownie zaliczyłam. Trening rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 3x 1a przysiady x6 4s 50/55/55 1b. wypady ze sztangielkami na [...]
To nie kwestia, czy coś da, czy nie. Odżywkami masz się wspomóc, tzn. uzupełnić luki, które pojawiają się wskutek takiej a nie innej diety. A podbicie podaży białka odżywką jest szybkie i proste, można tak się ratować. Tylko 3 posiłki to tragedia, faktycznie te 4-5 musisz jeść... Po treningu daj węgle z wyższym IG i mniejszą zawartością błonnika.
Po roku na J/NJ chcę przejśc na standardowy model żywienia. Mogą byc 3 posiłki w ciągu dnia? Tak by mi było najwygodniej, a chyba większe znaczenie ma to co i ile jemy, niż w ilu posiłkach. Mogłoby to tak wyglądac: rano - owsianka + jaja (lub placek), w szkole garśc orzechów, po treningu - mięso + ww., kolacja - mięso + ww.? Między posiłkami [...]
TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65
