http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien10.png Chaczyk ściemnia ;-P ciężko po 10 dniach cokolwiek obiektywnie stwierdzić, jestem póki co zadowolony: siła sukcesywnie wzrasta, apetyt dopisuje, micha jest trzymana dobrze -a dawno już tak nie było, często robiłem sobie odstępstwa, regeneracja znacznie przyspieszona, oby tylko wszystko tak szło do końca, [...]
[...] rozdzielić w ciągu dnia (dni treningowe i nie treningowe) ? w dni treningowe wiem ze na pewno po treningu ale przed czytalem ze lepiej zwykły posilek zjeść.. wiec jak zrobic by bylo dobrze? w szkole w sumie od czasu do czasu też bym to wszamał bo musze zjesc dwa posilki a nie zawsze mam co zabrac do drugiego pojemnika tylko czy to dobry pomysł?
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien10.png Joł Joł Dziś od rana uczelnia a poźniej obijanie %-) Nic ciekawego się nie działo... Możliwe że nastąpią małe zmiany w tym tygodniu jeśli chodzi o treningi. Jeśli spasują mi zajęcia to jutro pojade do domu(wolne od siłowni) a poćwicze w piątek i sobote :-)) Ale to jutro bede wiedział na 100% dopiero. [...]
[...] sie nie zlamalem;-) Dzisiaj bardzo ciezki dzien-pobudka 6.25,suplementy-aeroby-posilek i do pracy na treningi indywidualne z klientami,pozniej chwila zeby przygotowac posilki i ogarnac podstawowe obowiazki i wyjazd na slask,bo musialem tam cos zalatwic. Przy okazji kupilem(uwaga:-) pasteryzowane bialka jaja-bardzo przydatne na tym etapie [...]
Witam. Chciałbym zająć się takim tematem jak dieta bogata w tłuszcze, a z obciętymi węglami. Jeszcze do niedawna bym nie uwierzył w to co teraz piszę, ale moje myślenie zostało sprostowane. A teraz do rzeczy. Na pewno nie jestem jedyną osobą, która ma zamiar wprowadzić taką dietę lub już wprowadziła i z niej korzysta. Wpisujcie swoje pomysły na [...]
Ja też miałem przez jakiś czas problem z cerą; twarz, klatka, plecy na przemian. Probowalem wielu specyfikow ale dopiero redukcja białka w diecie pomogła. Nie chodzi tu o spożycie na dobę tylko ilość w jednym posiłku. Wydaje mi się że organizm nie mógł sobie z tym poradzić i pozbywał się produktów ubocznych przez skórę. Podziel posiłki na połowę i [...]
- - - - - Dzień 13 - - - - - Środa 07.03.2012 - dzień treningowy. Wreszcie mam za sobą te trzy dni na pełnych obrotach. Dzisiaj wykonałem trening nieco inaczej niż zakłada plan, ze względu na to iż potrzebuję wolnego piątku, a w sobotę są zawody. Są takie dni, że nie mam nawet czasu wejść więcej na forum, nadrabiam to w weekendy :-) (o ile są [...]
[...] 5 posilek potrenigowy ryz/piers/warzywa taki uklad mi pasuje ze wzgledu na czas bo po przyjsciu z silki mam jeszcze czas na posilek i wiecej czasu na sen...oczywiscie posilki zmnieniam mieso,makaron,ryby itp. btw to okolo 180 b i 250-300w jaki gainer wybrac zamiast tego posilku aktualnie jestem w usa i tu kupuje suple takze niektorych firm [...]
Taaa, w sumie to nie wzgardziłabym bo niezłą kasę dają %-) 7.03.12 Trening: 3x: 1. Thruster x 12/rękę (RP/RL) 2. KB Swings x 30/łącznie (RP/RL) 3. Burpees x 15 4. Clean and Push Press x 12/rękę (RP/RL) 5. Single Leg Contra-Lateral Deadlift with Row x 12/stronę 6. Skakanaka x 100 KB: 12kg Czas: 33:34 Byłam tak wściekła na chłopa, że mogłabym tym [...]
Ja nie widzę większych przeciwwskazań do popijania kreatyny mlekiem Jednak osobiście zawsze doradzam popijanie wodą z węglami i BCAA (nie do końca wiadomo czy wyrzut insuliny wpływa znacząco na zwiększenie wchłanialności a tym bardziej po treningu Niemniej skoro nie wiadomo to jeżeli ma się możliwość to warto spożywać z aniżeli bez Tak w razie w) [...]
Zapotrzebowanie na poszczególne składniki pokarmowe /24h: Białko = 600 kcal = 150g Tłuszcz= 756 kcal =84g Węglowodany = 1468 kcal = 367g Układałem dietę, dodaje ją w załączniku. Mam kłopot z posiłkami przed i po treningowymi ponieważ ciężko jest mi zjadać więcej niż cztery posiłki dziennie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem o 9 kg starszy xD ale myślę że możesz sprawdzić jak podziała na Ciebie mój plan redukcyjny :p Jak na moje na zapotrzebowanie możesz przyjąć 3000-3200 kcl (Waga dla wyliczonego zapotrzebowania 95kg i taką też przyjmij do rozkładu BTW) Białko 2,0g * 95 = 190g tj. 760 kcl tutaj główne źródło to chude mięcho, jaja, ryby (tłuste najlepiej) [...]
Witam, Chciałabym się Was poradzić. Mam 32 lata, 171 cm, ważę 93 kg. Wymiary Biust - 109 Pod biustem -90 talia -82 pępek - 87 biodra (najszersze miejsce) - 118 udo - 68 łydka - 44 Moja najwyższa waga jaką osiągnełam kilka lat temu to było 105,9 kg. Odchudzałam się z dietetykiem - schudłam 13 kg, wróciło do 101 po jakimś czasie. Obecnie od początku [...]
jeśli chodzi o wrzucanie michy to: jak już wpiszesz posiłki, to na dole masz "dodaj wpis do dziennika", a potem na górze masz "generuj zrzut" i wtedy to ci się zapisuje jako jpg na kompie. tu w dzienniku jak masz tą ramkę, w której piszesz masz pod spodem "wybierz plik" i w ten sposób załączasz swój jadłospis ;-) zachęcam jeszcze (koniecznie) do [...]
strona potreningu.pl, logujesz się nickiem i hasłem z sfd - diety - zapisuj swoje posiłki - jak wklepiesz i zapiszesz to tam jest ikonka generuj zrzut - zapisujesz na kompie i wklejasz do posta jak zdjęcia. proste ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
181/95kg, jest w czym rzeźbić ? Posiłki ok, ale z białkiem przesadziłeś, 210-215g dziennie wystarczy, węgle i tłuszcze ok. Daj 5ml oliwy do ostatniego jeszcze
jeśli domowa surówka nie jest oparta głównie na majonezie to wszystko ok%-) a na marginesie - ".sniadanie-jajecznica 450-500g jajek, 100g razowego, jakies warzywa - rozumiem, że zjadasz 8-10 jajek na śniadanie? oj nie widzę tego%-) Rozpiska diety - ogólna, ale o tym już chopaki chyba wszystko powiedzieli posiłki w szkole - jeśli chleb razowy z np [...]
Fela łoj tam łoj tam %-) Co bedzie to bedzie zabawa trwa dalej :-D 8.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/944960d367ce4757ac8d9147fa6c9520.jpg Na drzewach już takie pikne pączki idzie Wiosna 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07215a19d8bb4b429d2494a4406489ea.JPG Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2012-03-08 20:27:53
Witam ! Niektórzy może mnie pamiętają,prowadziłem dziennik razem z kolegą (Mikołajem- arnold69) ponad rok temu i postanowiłem wrócić do tego,ale już na osobnym temacie. Mam na imię Jacek i mam 19 lat,ćwiczę już 2,5 roku z tego jakieś 1,5 roku na poważnie z pełną i ogarniętą dietą. Od sierpnia jestem na masie i chciałem na niej zostać do maja,ale [...]
TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)
