TEST Crea Mission - Pesymista

Witam

Kreatynka doszła do mnie w piątek, odczucia po treningu są bardzo dobre, ale najpierw kilka informacji o mnie.

Ogólne

Wzrost-180cm
Waga(niestety nie na czczo)-97 kg
Staż(przemyślany)- 1.5 roku
Wiek-18 lat

Wymiary

Klatka(na lini brodawek;luz)-106 cm
Pas(mierzone na pępku)-95 cm
Bic-41 cm
Przedramie(wyprostowane)-32 cm
Udo-67
Łydka-45 cm

Trening

Treningiem na ten cykl miał być fbw z podziałem na 3 zestawy, jednak od nowego tygodnia prawie na pewno przejdę na splita 5xw tyg. Dlaczego? Ano dlatego, że jest to sprawdzony przeze mnie trening i wiem co jak, gdzie i kiedy, pozwoli mi to wycisnac wiecej z cyklu:P Przynajmniej tak myślę. W każdym badź razie fbw bedzie dobrym treningiem na redukcje, bede miał więcej czasu na aero i interwały, a sam trening fbw mocno rozpędza metabolizm.

Ostatnio(piatek) byl taki trening


1.siady z podkładkami pod pięty rampa 8
8x50
8x60
8x70
8x80
8x90

2.żuraw
x6
x6

3. wspiecia
12x140
12x140

4.dipsy
x8
x8
x8
x8

5.wiosło nachwyt sztanga rampa 8
8x50
8x60
8x70
8x80
8x85

6.pp
8x30
8x35

7a.francuz lezac
8x27
8x27
8x27

7b.uginanie szt. stojac
8x27
8x27
8x27

Jakiś filmik z ostatniego mc(straszna technika, uprzedzam)





no i foty jakies(na pompie:P)

PODSUMOWANIE

Odczucia.Regeneracja.Siła.

Test trwał 38 dni.Odczucia po cyklu są bardzo pozytywne, ćwiczyłem intensywnie, robiłem podobne treningi wcześniej i domsy były bardzo mocno odczuwalne i przez długi okres czasu, przy stosowaniu crea mission przy podobnym treningu-prawie nic, kilka razy pojawiały się jakieś bóle znikające po dniu lub dwóch.

Stosowałem wcześniej dwa razy mono i różnica na regeneracji nie była tak odczuwalna.

Siła trochę poszła, choć od zawsze była cienka, max w wl zmienił się z 86 na 90 kg, siła setowa także skoczyła.

Wymiary

Gdyby nie okres świąteczny byłoby trochę lepiej, jednak i tak nie jest źle

Waga-97kg/100.3kg
Klatka(na lini brodawek;luz)-106cm/107cm
Pas(mierzone na pępku)-95cm/96cm
Bic-41cm/41.5cm
Przedramie(wyprostowane)-32cm/32.5cm
Udo-67cm/68cm
Łydka-45cm/46cm

barki też na lekki+, jednak nie mierzyłem przed testem.

Zdjęcia

Jak mówiłem w trakcie robienia zdjęć zepsuła mi się i tak wysłużona cyfrówka, dokończyłem telefonem i lipnie widać, zdjęcia też w innym świetle niż na początku,















Dziękuje za możliwość przeprowadzenia testu

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-04-18 14:52:14

Nie zmiescilo sie w jednym poscie:P

Odczucia po treningu na kretce naprawde sa spoko, masakryczna pompa, nie wiem czy to w pelni zasluga kreatyny, w kazdym badz razie, trening byl jak najbardziej udany:)

Jak widac z fotek barki i klatka to moje kulejace partie, zastanawiam sie czy nie dac priorytetu na nie, jakies pomysly?:P

No i pas musze utrzymac w ryzach, takze bym prosil o jakies rady:)

Zawsze mialem problem z nabieraniem wagi, bylem typowym wymoczkiem, jakies 65kg przy 175 wzrosu:P teraz juz latwiej idzie, ale zarowno miesnie jak i fat:/

PS jeszcze prowadze rownolegle dziennik w poczatkujacych:https://www.sfd.pl/Pesymista/Pumping_Iron:_-t818193-s15.html

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-03-04 13:31:23

Ładnie się zapowiada na pewno będę zaglądał. Jeżeli potrzebujesz jakiejś pomocy dotyczącej redukcji to pisz do mnie na PW. Również prowadzę test także zapraszam i życzę ci powodzenia :)

Witamy, bardzo się cieszymy z odczuć. Czekamy na więcej opisów.

Witaj Pesymista

Najczęściej jest tak że kładzie się nacisk na partie które pragnie się rozwinąć więc w zależności od tego co chcesz osiągnąć to pod to powinieneś układać plan treningowy

Podejrzewam że na Twoim miejscu (z tego co wymieniłeś) największy nacisk położyłbym na górę i środek klaty (jednak zdjęcia to zdjęcia a na żywo może być inaczej A druga kwestia to rozpisałeś trening na jeden dzień a nie cały tydzień co również utrudnia ocenę cyklu i nanoszenie poprawek - swoją drogę jeżeli testujesz produkt to faktycznie lepiej jest wykonywać trening w którym można ocenić efekty mając odniesienie do poprzednich podobnych cykli - chociaż pięć razy w tygodniu to drobna masakra :)

Jeżeli chodzi o jednoczesne nabieranie tłuszczu i masy mięśniowej to bez wypisanej diety nic nie można konkretnego podpowiedzieć

Postaraj się uzupełnić brakujące dane i będzie można coś pomyśleć
Powodzenia

Tak właśnie ,trening, od wczoraj miałem zacząć split 4x w tyg, jednak po treningu(słabym) postanowilem, ze glupio jest trenowac jedna partię raz na tydzien, trzeba porzadnie ja i dokladnie przetrenowac-jesli nie, tracimy czas w ktorym moglibysmy tą partię stymulować Takie mnie przemyślenia naszły, no i ten wczorajszy trening je potwierdza, a poza tym nudzi mnie np. uginanie ze sztangą, potem hantlem, a potem jeszcze na jakimś wyciągu wszystko na podobnych(niskich jak na moja wage) ciezarach.

Tak mi teraz ten split jakos nie podchodzi, choc kiedys innego treningu sobie nie wyobrażałem:P

Zostaje mi więc fbw, lub split partia 2x w tyg ew. push/pull.

Dieta przykladowa wyglada tak:
1.sniadanie-jajecznica 450-500g jajek, 100g razowego, jakies warzywa
2.szkola-jakas porzadna kanapka/kanapki lub owoce(np 2 jablka)
3.obiad szkolny, z reguly jakies 100g miecha, 150-200g ziemniakow, surowka, zupa
4. przedtreningiem 100-125g ryzu 200 g miesa(piers najczesniej)+20ml oliwy
5.potreningu 1 l mleka/banany/rodzynki a niedlugo potem 100-125g ryzu,200g miecha, warzywa, oliwa 20g
6.na noc twarog 250g i oliwa 30g

Kalorii wychodzi jakies 3700, sporo bialka, 2.5-3g nawet na kg, 1.5g tluszczu, 3.5g wegli.

Witaj, Jeśli wykorzystujesz małe ciężary. Możesz zacząć od metody wstępnego zmęczenia i bardziej skupiać się na fazie negatywnej ruchu. Wtedy są zupełnie inne odczucia. Przy mniejszych ciężarach a większej intensywności wzrasta wytrzymałość, stawy i przyczepy są bardziej chronione, a uczucie napompowania napewno większe niż przy treningu na dużych obciążeniach.

Hmm kiedys w md przeczytalem ze ta metoda nie wykazala zadnej skutecznosci w badaniach, zreszta jakos nie przemawia do mnie cwiczenie najpierw jakas izolacja, potem zlozone cwiczenie zapodawac.

W kazdym badz razie postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra

Nogi+plecy+biceps+brzuch

1.siady tylne rampa 6 55/65/75/85/95/105
2.żuraw 3x6

3.drazek nachwyt nogi na lawce 4x6
4.wiosło nachwyt rampa 8 50/67.5/75/82.5
5.face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5

6a.uginanie ze sztanga rampa 8 20/20/25
6b.uginanie z hantlami z supinacja 3x10.5

7a.unoszenie nog 3x10
7b.allachy 10x30 8x34 10x30

Mialy byc jeszcze lydki, ale kumplowi sztangi nie chcialem zabierac, a na koniec juz nie bylo czasu

wszystko z delikatnym zapasem, uginanie ze szt. baaardzo powoli a i tak bylo lekko. po pierwszej serii allachow poszedlem na drugi wyciag bo pierwszy(w bramie) byl na moje oko za nisko, dolozylem raptem 4kg do nast. serii a roznica byla kolosalna, na wyciagu w bramie nic nie czulem, a na drugim ledwo szlo. Tarcie robilo swoje, o wiele ciezej drugi wyciag mi chodzi

PS Takie pytanko, mozna popijac ta kretke mlekiem?

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-03-07 20:42:09

Ja nie widzę większych przeciwwskazań do popijania kreatyny mlekiem Jednak osobiście zawsze doradzam popijanie wodą z węglami i BCAA (nie do końca wiadomo czy wyrzut insuliny wpływa znacząco na zwiększenie wchłanialności a tym bardziej po treningu Niemniej skoro nie wiadomo to jeżeli ma się możliwość to warto spożywać z aniżeli bez Tak w razie w)

Natomiast co do diety - pierwsza sprawa to "jakieś warzywo, jakiś owoc, czy jakieś mięso" nie daje pełnego obrazu Podając dietę należy albo podać konkretny produkt albo napisać najczęściej spożywane To tak na przyszłość
Niemniej słabe posiłki w szkole - z nimi się specjalnie nic nie zrobi Z kanapką możesz już coś bardziej zdziałać
Dodatkowo wspomniałeś o ryżu ale nie napisałeś jaki to ryż (biały, brązowy) Lepiej wypada brązowy Chociaż tak czy inaczej jestem zwolennikiem makaronu durum (najlepiej razowy z mąki durum) i kaszy gryczanej Ryż nadaje się tylko potreningowo jeżeli nie dysponuje się odpowiednią ilością kasy na odżywki Przynajmniej w moim przekonaniu



Zmieniony przez - FitMax_AB w dniu 2012-03-08 07:59:27

Witaj, z badaniami nad systemami treningowymi jest różnie. Dziś są aktualne jutro nie. Efekty w treningu reguluje dieta jeżeli masz dodatni bilans kaloryczny, białka i węgle odpowiednio wyliczone, musisz rosnąć. Metoda wstępnego zmęczenia jest również dobra po kontuzjach. Większe ciężary mają nad nią przewagę ponieważ budują większą gęstość.

Każdy jest inny, i powinien trenować tak żeby dobrze czuć trenowaną partię. Tak reasumując.