posilki

Jak wszystko policzysz zobaczysz, że wcale nie jesz tak dużo, wcześniej jadłaś mniejsze objętościowo posiłki, więc wydaje Ci się, że masz tego od cholery. Śniadanie to nie tylko omlety - poczytaj w kuchni sfd. pzdr/

Luzbek czytales cos z tematów podwieszonych? poczytaj, zobacz jak wyglądają posiłki w poprawionych dietach, ściągnij dziennik posilkow vitalmax'a, ktory policzy ile białek, wegli i tluszczu wychodzi z diety, podaj jeszcze swoj wiek, aktywnosc fizyczną i btw/kg masy ciała, jakie założyłes pozdr

moge podorzucac takie produkty jak miod, rodzynki, slonecznik, pestki dyni, jakies soki np sok z winogron i pewnie cos tam jeszcze tylko niebardzo wiem w ktore posilki je wstawic. Prosze o rady i ewentualna korekte

nie układmay tutaj diety układasz ja sam my sprawdzamy posiłki co 3 godz jeśli nie ograniasz dawaj 10 wskazówek

11.11.2010 PT Trening: Rower w terenie 22km Szarówka i chmury, potem słońce.... tylko ten wiatr w oczy Kurtka z Tchibo idealnie sie sprawdziła Posiłki 4/42: 1. jajka, owsiane, jabłko, suszone śliwki lniany 2. makaron, indyk, ser bałkański, warzywa 3. jajka, owsiane, jabłko 4. whey, owsiane, jabłko 5. makrela, warzywa kcal 1813 B 131 W 162 T 68 [...]

11 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 9.30 5 kromek razowca, szynka, pomidor 15.30 ziemniaki, 3 kotlety, surówka 17.00 szejk 19.30 6 kromek razowca, szynka, pomidor, serek 21.00 szejk Dieta: 5/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i o 18 Od siebie: Taki dzień z doopy

1.Nigdy nie zaniedbuj śniadania. Jak większość dziewczyn wiem z doświadczenia,że pierwszy posiłek jedzą około godz 12;00 lub później. 2.Słodź wszystko cukrem a nie słodzikami, spożywaj normalne produkty, a nie typu light( może mają mniej tłuszczu ale za to więcej dziadostwa w zamian) 3.Jedz dużo ryżu , jajek , mięsa, nabiału, jedz też wszystko na [...]

### Dzień 32/70 - 11 listopad ### Dzień nietreningowy. Pospałem sobie do 12.30 W czasie dnia pomagałem w remoncie sklepu rodziców. Wymarzłem trochę na dachu. Dzisiaj tylko 4 posiłki.. ale 2 malutkie cheaty weszły wiec kalorycznośc się zgadza Z rana kilka kostek czekolady, potem w ciągu dnia jeden kawałek pizzy. Posiłek 1 5 jaj Owsiane 100g Dżem [...]

wybacz ale to nie jest dieta rozumiem że od 8 do 10 żyjesz samą kreatyną no fakt mega kaloryczna ....... Żal ... przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych dokładnie a kreatyne odłóż jak sie nauczysz poprawnie komponować posiłki.

solaros - Michę wrzucę na wieczór bo teraz nie jestem na swoim kompie . Marian no moim zdaniem narazie tak nie ma co myslec o redukcji tylko trzeba masowac Też jestem tego zdania obecnie nie myślę o redukcji tylko o masie. Jeszcze parę kilo trzeba wbić ------------------------------------------------------------------ Micha posiłki będę zmieniał [...]

jak wygląda cala dieta? ze srodkow moze apetizer lub dibencozide, ale na początku sprobuj naturalnych srodkow - regularne posiłki, aktywnosc w celu podkręcenia metabolizmu

Coś tam poczytałem ale nie ma rozpisu cwiczen na lawece i posilki jakie mam stosowac

Jest to tylko zarys diety, który nie wiele mówi o całym Twoim żywieniu jak dla mnie. Już widzę sporo niedoborów nawet węglowodanowych. 3 posiłki? tu przynajmniej 5 powinno być itp itd Popracuj mocno jeszcze nad tą dietą

Obliczone mam tylko moje zapotrzebowanie: 70kg (dziś już tyle ważę ;/) * 24h * 0,9 * 1,3 (współczynnik aktywności) = 1965 kcal czyli powinnam spożywać jakoś 1400-1500 kcal Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie na b/t/w to wychodzi mi białko: 2g na kilogram masy ciała czyli 140g 1g białka to 4 kcal czyli 560kcal węglowodany: mają stanowić nie więcej niż [...]

Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe 240 g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30 g B 46 T 33 W 86 W posiłkach około treningowych ilość tłuszczu nie powinna przekraczać 15% całkowitej kaloryczności posiłku, również jego pochodzenie ma znaczenie najlepiej wybierać tłuszcze roślinne. Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z [...]

przejadl mi sie ryz z drobiowym i makaron z tunczykiem, zaraz po treningu wypijam izolat z carbo, i do 2 h jem posilek, wlasnie dla tego nie wiedzialem co moge jeszcze zjesc bo zawsze jadlem tylko te 2 posilki na zmiane kefir moge pic do tych jaj i kaszy? Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-13 18:39:31

I posiłek 6,30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g Dorzuć jakieś warzywo ewentualnie owoc do tego posiłku. II posiłek 8.45 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g Tutaj również brakuje warzyw, w posiłkach po za treningowych postaraj się używać produktów [...]

Przygotowania do zmiana nawyków prawie ukończone. BCAA zakupione na dobre 2-3 miechy, waga kuchenna jest. Pozostało tylko nieco dopracować posiłki i ułożyć odpowiednie treningi.

Dobra teraz juz chyba ostatnie pytanie. Ze szkoły wracam o różnych godzinach a gdzieś wyczytałem, że posiłki, treningi itp. mają się odbywać zawsze w tym samym czasie, ale jeśli nie ma sie diety to chyba juz nie potrzebne?

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 4 msc ogólnorozwojowy Uprawiane inne sporty : troche muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, hantle, drażek Dieta : pełnowartościowe posiłki przeznaczone na diete na mase Przeciwskazania [...]