nie spodziewam sie przyrostow +10kg chodzi o nabycie czystej masy miesniowej, nie chce za duzo fatu. jestem tydzien po redukcji, moze za nastepny tydizen zwieksze o kolejne, nie ma co sie spieszyc dorzucilem po polowce grejpfruta w 2 posilki (2gi i przedostatni), +80kcal Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-04-20 16:43:33
BTW masz dobrze policzone, tylko zmień te posiłki. GEJnera bierz jedynie po treningu. Całkiem prawdopodobne że Twój organizm nie toleruje takiej ilości mleka. (bo trochę tego w ciągu dnia wypijesz). Odstaw proch (a więc automatycznie mleko) i zobacz co się stanie.
[...] węglowodany najlepiej wywal carbo, albo pij tylko niewielką porcję do po treningowego dodaj koniecznie ww wywal twaróg zjedz go później, przed samym snem za to dwa pierwsze posilki rano sa bogate w weglowodany ale to właśnie w pierwszych godzinach po treningu okno anaboliczne jest najbardziej aktywne także po treningu solidny posiłek, nie ma [...]
I co z tego? tu chodzi o małe posiłki, a nie o duże. np, jak zjadasz x kalorii, to te x dzielisz na około 5 i rozkładasz na cały dzień (do godziny 21:00, bo potem żolądek już nie trawi). zresztą, dział odżywianie.
Mam jeszcze kreatyne bialko glutamine i aminokwasy cwicze godzine dosyc intensywnie posilki co 3 godziny i nie wiem czy carbo 50g po treningu styknie???czy wiencej???
zibill tak sobie podliczyłam to Ty w tej diecie masz gdzieś okołó 100g białka to wychodzi dobry 1g/kg m.c więc raczej na takiej diecie masy mięśniowej nie zdobędziesz nie ma budulca (białka) nie ma mięśni i nie chce mi się liczyć,ale zdecydowanie ubogie te posiłki za mało kcal
Dzień 15 Małe zmiany w diecie. Przed treningiem 50g kuskus. Po treningu 100g brązowego. Wyrzucam warzywa z okołotreningowych i daje je na 3 pierwsze posiłki. Wymiary podam pod koniec miesiąca :)
to ja chciałbym podzielić się teraz swoją dietą tutaj, którą jako tako ułożyłem: I posiłek: Maślanka spożywcza 200ml 7/1/9 Orzechy włoskie 15g 2/10/0 Pestki z dyni 25g 5/8/2 Serek twarogowy ziarnisty 170g 21/7/6 II posiłek: (znalazłem gdzieś tu na forum cudowny placek): 2 jaja kurze 8/6/0 2 białka jaja kurzego 7/0/0 Banan 100g 1/0/22 Oliwa z [...]
kolejne pomiary za mną trochę statystyki - od początku mojej redukcji.........utyłam 1,5kg, co nie jest dziwne skoro zaczęłam jeść więcej, dziwne że wymiary stoją teraz już jednak oczekuję jakiś spadków uważam że dieta jest dobra, już się przyzwyczaiłam, dietę trzymam praktycznie w 100% na dzień ok. 144g białka/ 144g węgli/ 55 g tłuszczu(w tym [...]
dzisiaj wqszystko do d... i dieta i rower i wszystko miałam być w pracy do 15:30 i wracać rowerem ale mój zmiennik nie dotarł i siedzę do 21 i jeszcze jutro też muszę być dlatego rower zostawiam i juttro nim wrócę,bo gdzie po nocach zmęczona a dieta masakra,bo nie zabrałam tyle pojemników z jedzeniem,bo byłam nastawiona na pól dnia w pracy aj...i [...]
zobaczymy Vajolet..już nie mogę się doczekać ważenia i pomiarów w poniedziałek!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Weeekend będzie dla mnie ciężki-bo mam szkołę i ciężko mi jeść o odpowiednich porach, nie zawsze przerwa wypada jak bym chciała, ale dam radę, poza tym zawsze oprócz kawy serwują tam mega dużo ciastek i ciasteczek, które na nieszczęście leżą zawsze [...]
Stara jsię jeść co 3 godziny i nie śpij do 10, bo później śniadanie nie zjesz przed wyjściem do szkoły Max godzinę po wstaniu jesz śniadanie (np. owsianka + 2 jaja na twardo), później mniej więcj co 3h staraj się zjeść coś pełnowarotściowego, tj: - pieczywo, kasza, makarony, ryż, ziemniaki + - mięso, ryba, jaja, twaróg, serek wiejski. Pamiętaj, [...]
Dlaczego za dużo mleka ? 400g to wcale nie tak dużo jak by się wydawało wychodzi około 2 szklanek mleka.. i z tego co rozumiem mam nie liczyć białka które jest w mleku bo wychodziło mi że z mleka uzyskuje około 14g białka ? czyli zamiast 2 jajek zarzucę sobie 4 dobrze rozumuje?? Co do przerwy miedzy posiłkami to czasami jest problem ale staram [...]
[...] w szkole to ok, gorzej jak wyjde ze znajomymi gdzies na miasto czy nawet na laweczce poseidziec Ale coraz bardziej sie zmuszam do pilnowania , czasu mam duzo wiec w sumie robic posilki to problem tylko w mojej glowie hehe Dobrze ze mnie pilnujecie i krzyczycie to sie opamietam czesciej Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-04-22 19:29:25
Dzień 3 Trening zgodnie z planem (prawie) nie chce mi się opisywac dokładnie ciężarów. Dieta próbowałem z 1 torebką ryżu ale głodny jestem a więc 2 torby ryzu i 400gr filetu. I takie 2 posiłki, kolacja jajecznica.
Stawiam na ciężkie treningi, jem ile chcę i czego chcę (ale nie na pałę ;)) akurat foty "ubite" to na wyjeździe robione -a tam wiadomo - śmieciowe jedzenie itd. Zresztą mogę jeść od rana do wieczora, zagryzać torty czy inne słodycze, popijać gainerem i łapię tylko trochę tłuszczu (SIEMA DEE-JAY - z opisu podobna konfiguracja systemu [...]
dlatego redukcja trwa max 12tyg a nie całe życie i przez ten czas możesz się skupiać na liczeni itd. a potem żyjesz normalnie jesz zdrowo i nie musisz wcale liczyć,ważne zmienić nawyki jeść regularnie,a nie 3 posiłki dziennie takie jest moje zdanie...niestety łatwo mówić
DZIENNIK- redukcja- tym razem musi sie udac!
