Odgrzeje troche ten temat. Nie było mnie tu troche, przeczytałem całą dyskusje, i z tego co piszecie zamyślone głowy... Największy wyrzut insulinowy uzyskamy spożywając po treningu proste WW plus kilka gram leucyny Ale jak się okazuje wiele ludzi popełnia błąd starając się spożyć cokolwiek! (nieważne czy chcą uzyskać wyrzut ins czy zachamować [...]
Co myślicie o tej diecie dla 15 - latka? Znalazłem ją na necie: 7:00- platki owsiane, mleko, twarog tlusty i dzem mleko zastąp jajkiem albo dwoma. Twaróg won. Dźem? bój się Boga. Daj orzechy, albo siemie lniane. Wrzuć rodzynki. 11:00- 2 kanapki z chlebem razowym i jakas wedlina Chleba unikamy. Jak się nie da to trudno. Wędlinę zastąp [...]
[...] 2 kromi chleba/chlebek żytni razowy 21:00 posiłek przed snem 150gTuńczyka w wodzie 10g oliwy z oliwek 150g makaronu lub ryżu 4 kromki chleba Ostatni posilek powinien składać się z samego bialka lub z bialka i tłuszczy, proponuję ser biały chudy. Oliwę daj do posilku o 18 W diecie brakuje przede wszytskim warzyw. Ułóz ją [...]
1 posiłek śniadanie: 2 jajka+ pomidor 30 g płatków owisianych + 20 g orzechów włoskich + 2 tabl Omega 3 i 6 (nie za duzo na sniadanie ? nie wiem czy tyle zmieszczę xD ) //Tu jest dobrze. Na śniadanie możesz się bezkarnie obżerać, może to być nawet 30% dziennego zapotrzebowania. 2 posiłek (w szkole): makrela wędzona 100g lub ryba na parze 150g + [...]
Rozpiski są na wszystkie dni. zrezygnowałem z rotacji węglami, i postanowiłem ustawić mniej więcej podobną podaż w tych dwóch jadłospisach które będe stosował na przemian dzień po dniu. Troszke źle to ująłem, rano jem śniadanie jako posiłek przed treningowy do niego dawałem zawsze WPC. Następnie wykonuje trening na siłowni i od razu w szatni po [...]
[...] troche ta diete, jednak nie wszedzie tak jak sugerowlas. Moze tak byc? Jak ma wygladac dieta dniu w ktorym nie cwicze? Moj trening to jazda na rowerze narazie. A to dieta: I posilek Płatki owsiane - 80g Mleo uht 0,5% tłuszczu - 200g Jaja kurze całe - 2 szt. B -30g, T - 17, W - 61, 516 kcal II posilek Makrela wedzona - 150g Kasza gryczana - 100g [...]
To opracowałem coś takiego, proszę mnie poprawiać tak żeby było jak najlepiej na szybką redukcję. I POSIŁEK 6:30 3 jaja całe 50g owsianki II POSIŁEK 9:40 100g kurczaka 50g ryżu (brązowy,biały zależy od tego jak szybko wstanę bo brązowy długo się gotuje :P ) III POSIŁEK 12:40 100g kurczaka 50g ryżu IV POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15:00-16:00 (zależy [...]
Wrocilem z aerobow i zaraz ide zjesc posilek przed snem : twarog i z maslanka i troche banana. po aerobach wpadlo bcaa i whey 10 treca. Ogolny zarys diety: 1.rano:50g owsianych z mlekim i miodem+ jajecznica z dwoch jaj i 2-3bialek 2.mieso(150g)+70g ryzu/kaszy+warzywa, jablko. JAK NIE MAM CZASU PRZYGOTOWAC DZIEN WCZESNIEJ TO DAJE TU SEREK WIEJSKI- [...]
[...] bądź judo każdy zaczynam plus minus 17.30 przed tu coś doradźcie przed: mieso + ryz/kasza/makaron + warzywa - minimum 1,5h przed treningiem po jak mozesz zjesc do 30 min posilek to daj taki sam jak przed jak nie to bialko + banan a za 1h posilek taki jak przed po treningu 2 banany i jakiś jeszcze owoc. KOLACJA godzina 20-21: Tu dajcie jakieś [...]
Zgóry przepraszam za moja nieobecnośc wczoraj, ale mialam od kilku dni problem z internetem, ale dzis był Pan Naprawca i mysle ze juz bedzie wszystko okej :-) a wiec tak wczorajszy dzien czyli 21.10 2014 był bardzo intensywny , rano na czco cardio 35 min stepper , pozniej, śniadanie : 50g płatkow, 3 bialka jaj, 15 g odzywki bialkowej, banan, [...]
Dzięki za odpowiedzi;) Co do wagi, fakt, na 172 jest ok. Dlatego napisałam, że nie chodzi mi już nijak na zrzucanie z wagi a może z wymiarów, no i ten tłuszczyk przyda się jeszcze spalić (boczki, wewn ud-to jest masakra). Facet i tak widzi, że spadło ze mnie sporo ;- ) Sam pakuje na siłowni ;) Co do wcześniejszego treningu, nie da rady. Chyba, że [...]
I POSIŁEK Jaja kurze całe 6 sztuk 3-4 wafle ryzowe kazdy po 7g wegli 30-40g pestek slonecznika IIPOSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150g 30-40g pestek slonecznika w nietreningowe ser zółty III POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza gryczana brokuły 200g w nietreningowe Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ser [...]
a czemu akurat dajesz 5g bcaa przed a 10g po ?? generalnie z tego co mi sie kiedys wyczytalo to bcaa ma sens brane 45min przed trenem bo po takim czasie do krwioobiegu trafia analogicznie kiedy wezmiesz je po treningu to dopiero do krwi dostanie sie kiedy bedzie jadl posilek 40min po treningu jak sam pisales