posiłek przed snem

[...] - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Black Devil - przed snem Hi Anabol Gain -po treningu BetaBolic - przed treningiem/po treningu Micellar Casein - ostatni posiłek Hi Anabol Protein - pierwszy posiłek http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek przed treningowy - Kurczak w papirusie + ryż + kapusta czerwona [...]

[...] 91,6kg na zegarze mierzone rano. DT= dzien treningowy Posiłek nr 1 325g calych jajek 50g boczku wedzonego Posiłek nr 2 150g wolowiny 50g ryzu orzechy laskowe 20g posiłek nr 3 przed tr. 150g chudego miesa 50g migdalow 75g ryzu posilek nr 4 po tr. 75g ryzu 160g dorsza posilek nr 5 przed snem 175g lososia DNT bez tr Posiłek nr 1 325g [...]

[...] cardio. Raz w tygodniu cheat meal ale zdrowy, Dieta: DT: Posiłek nr 1 300g całych jajek 20g masla klarowanego 150g boczku Posiłek nr 2 275g karkowki 20g smalcu 70g ryzu posiłek nr 3 przed tr. 170g chudego miesa 100g ryzu 10g masla klarowanego 30g wiorek kokosowych 4 posilek bezposrednio w szatni po tr + cardio 40g rodzynek 30g masla [...]

[...] :-)) ----------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy pokaże Wam jak to u mnie teraz wygląda, bo dawno nie pokazywałem (MICHA): 1 posiłek: placki owsiane (5 jaj, 120g owsa, 50g dżemu, kakao) 2 posiłek: 250g kuraka + 110g ryżu brązowego + 30g oliwy 3 posiłek: 250g kuraka + 110g ryżu brązowego + 30g oliwy [...]

DonEndriu "Muskulatury" to Ty jeszcze nie widziałeś od czasu rozpoczęcia cyklu Weź się za większe ciężary to Ci dysk wskoczy z powrotem ************************* Panowie wybaczcie, wczoraj nie znalazłem chwili na wypiski Wtorek: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 2 - wątróbka drobiowa + ryż 3 - wątróbka drobiowa + ryż 4 - pierś + [...]

I posiłek - 7:15 Płatki owsiane na wodzie Ser twarogowy półtłusty Białko jajka Mleko 2% tł. twaróg wywal dodaj jajek(jedz całe nie wywalaj żółtek),dodaj warzyw+ew. orzechów(chyba ze dorzucisz całych jajaek to orzechy zbedne) Praca 9:00 - 17:00 II posiłek - ok. 10:00/11.00 Kasza gryczana Polędwica z piersi kurczaka dodaj warzyw i oliwe III [...]

[...] dokładnie - w smaku to chyba nie przeszkadza, choć nie wygląda tak jednolicie jak w linku. --- Dieta taka sobie. Uwielbiam DNT ze względu na śniadanko, pycha Na 2 i 4 posiłek też sobie zaszalałem, w końcu nie po to piekłem ten sernik żeby się zepsuł Kuraka mało dziś bo zostało mi z wczoraj 100g to spożytkowałem tak jak widać wyżej a nie [...]

[...] 4. Poszło, pompa niesamowita 5. Starałem się po prostu trzymać dłużej niż jestem w stanie Przedramiona spompowało --- Posiłek nr2 : Posiłek nr3 : A to wstawię jeszcze posiłek nr4, bo zayebiście wygląda : --- Trening rano od około 10:20-30. Robiłem krótkie przerwy i zeszło mi w sumie gdzieś do 11:20. Musiałem tak żeby zdążyć na wykłady, [...]

[...] to robić co tydzień, bo jak widać, nie jest stabilnie, mimo że pilnuję diety w 100%. Wniosek - trzeba doyebać. Spróbujemy rozegrać to inaczej, tzn 3x B+W , 2x B+T , no i posiłek na noc, kcal dam 3200 w DNT i 3300 w DT z tym, że łącznie z carbo to będzie 3500 (czyli podbijam o kolejne 200 w DNT i o 300 w DT) No i zastanawiam się, czy w DNT nie [...]

[...] dłużej :) Jutro już ostatnia prosta do zawodów, teraz będę leciał trochę innym schematem, zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzisiaj sobie trochę dogodziłem i zrobiłem wyszukany posiłek %-) [...]

Nie moge biegać tylko w nietreningowe bo wszystkie są treningowe. Bede musiał pomyslec nad zmiana. A tak wlasciwie to co mi radzicie jesc przed i po treningu? Wrzuce diete z dzisiaj, ocencie(jeszcze nie wiem gdzie zwieksze): I POSILEK - 8:40(bylem na badaniach na czczo dlatego tak pozno) ok. 45 g platkow owsianych 250ml mleka jablko kromka chleba [...]

[...] u mnie kosmate myśli a teraz wypiska... ***DZIEŃ 19*** Wypiska 4.12.2009 (dzień treningowy) DIETA (węgle =50g) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego i Body Fire 2cap 1 posiłek 4jaja orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek filet z mintaja makaron pomidor, brukselka + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Body Fire 2cap TRENING po [...]

nie bardzo widac nogi ale wielkosciowo nie odstaja?? Nogi nie odstaja wielkosciowo, tylko jakosciowo od gory. Pozniej wrzuce jakies zdjecia. TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.06.2013 WAGA 97.2kg - jak widac spada w dol. Tak jak wczesniej pisalem musialem dzisiaj odpuscic przysiady i inne cwiczenia na 4ki. Dodalem do treningu uginanie lezac na [...]

[...] - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Przez to, że siłka dopiero od 10, to drugi posiłek zjadłem o 13 i jestem mega pełny, a zostały jeszcze dwa. Dlatego pozwolę sobie na odrobinę szaleństwa i pójdę na spacer :-D A tu międzyinnymi to, dlaczego masa mi tak [...]

Wypiskę zacznę od wczorajszej kolacji, która była na pełnym tłuszczu :-D Ogólnie małe zmiany w DNT, wleciało więcej fatu, teraz mam łącznie 105g i na ostatni posiłek powędrował B+T+WW. https://farm5.staticflickr.com/4433/37046808431_0bbc44ab6b_z.jpg W pierwszym posiłku mam 30g fatu, co o dziwo zblokowało mnie na cały dzień. Cały dzień dosłownie [...]

[...] śmietanką kokosową, oliwkami i migdałami. 6. Twaróg z masłem z nerkowców i kostką czekolady. https://farm5.staticflickr.com/4449/23664360948_c5d53846dd_c.jpg Na drugi posiłek najlepszy placek ever, jaki zrobiłem! Idealnie miękki i wilgotny i mega smaczny! 100g ugotowanej kaszy jaglanej 25g mąki pszennej 25g mixu bezglutenowego 15g Fitwhey [...]

[...] kokosową, czekoladą i masłem orzechowym. https://farm5.staticflickr.com/4445/37523533142_91ff4b24c0_c.jpg Dzisiaj trening na czczo, więc potreningowy, a zarazem pierwszy posiłek, jadłem o 11:30, więc ogólnie dzisiaj niezła wyżerka :-D Jutro spóźniony prezent dla Asi, więc zabieram Ją na kolację, deser i kto wie gdzie jeszcze, więc może waga [...]

[...] wieczornego szejka nie mogę doczekać, bo zrobiłem polewę z tego białka o smaku kokosa i przemistrz! Do tego też poniżej fota mielonego indyka z kaszą. Jak widać nie każdy posiłek nadawałby się do kalendarza %-) https://zapodaj.net/images/ab13cc9a97c05.jpg https://zapodaj.net/images/7bd1f03826033.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs [...]

[...] jak mi się będzie chciało pichcić %-). Pozostałe Suple lecą mniej więcej tak: - Przedtreningówki po 1 porcji + spalacz 2/3 kaps – przed każdym treningiem, - Witamina D – posiłek nr 1, - Witaminy dzień/noc – rano na czczo, przed snem, - Magnez – 10g przed snem, - Gaba 500mg – 5 tabs przed snem, - Tribulus – na czczo wg etykiety, - Tauryna – [...]

Witam ponownie ! Zrewidowałem swój plan dnia,treningi - dopracowałem dietę. Proszę o rzucenie okiem i ewentualnie wskazówki. Dla przypomnienia: wiek 29,wzrost 180,waga już 94kg :) Cel:redukcja Zdaje się,że wysoki BF :/ Bilans dzienny obliczyłem 94*24=2256*1,2=2707kcal z tego tnę 400kcal to będzie ok 2300 kcal, 1. Posiłek 9:30 (białko,węgle [...]