posiłek po treningu

Wassup88 1 posiłek 6:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 350g Płatki owsiane - 130g Jajo kurze - 1 sztuka Oliwa z oliwek - 10ml B:34 T:31 W:99 Kcal:815 ok. Daj troche kcal z przed treningowego 2 Posiłek 9:10 Chleb żytni razowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g Margaryna "Rama" - 10ml B:27 T:10 W:46 Kcal:381 ok. Margarynę wywal bo ma tłuszcze [...]

[...] na uczelni, więc co proponujesz wstawic zamiast tego posiłku? Kanapka z chlebem razowym,szynka z indyka i pomidorem przejdzie? Napewno nie dostarczy mi tyle białka co ten posiłek...no i zwiększe ilość węgli w diecie przez ten chleb... Chleb/ryż itd. Jedz razowe, jak najmniej przetworzone. Chyba że to po treningu. Chleb dawaj tylko wtedy gdy [...]

Jeszcze kilka poprawek: Śniadanie Wariant I Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g/ok Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g/ok Płatki owsiane 75g/100g Ser twarogowy półtłusty 50g/zbędny + warzywa/ok Lub wariant II Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g/ok Płatki owsiane 75g/100g Rodzynki suszone 20g/ok Ser twarogowy półtłusty 100g/ok +warzywa/ok Drugie [...]

Witam,chcialbym zeby jakis fachowiec spojrzal na moja diete i powiedzial mi co jest w niej nie tak. Moje dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi 3100kcal wiec zeby to byla dieta redukcujna to ucialem z tego 400kcal co daje 2700 kcal na dzien. To moje BTW: W diecie ma być 270 gram węglowodanów , 202,5 grama białka i 90 gram tłuszczy. Ilosc bialka na kg [...]

jaa89 Spróbuj tak: I posilek godz 7 -całe jajka -warzywa -oliwa z oliwek II posilek godz 10 szkoła -wołowinka/wieprzowina -orzechy włoskie -warzywa III posilek godz 13 szkoła -udko z kurczaka/serek wiejski -warzywa IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -pierś z kurczaka -kasza gryczana -owooc V posilek godz 19.30 (po treningu) -tuńczyk [...]

[...] podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka [...]

[...] szynka + ew. ser, pomidor. Szynkę zamien na miesko 13:05 - 'TRZECIE ŚNIADANIE': Dwa banany (to tak zeby sił przed ostatnią/przedostatnią lekcją nie stracić) Tutaj daj pełny posiłek albo weż pojemnik z jedzeniem albo zrób sobie wiecej kanapek (choć staraj się zjadać jak najmniejsze ilości pieczywa) 15:45 - OBIAD: Mięso/Ryba, Ziemniaki/Kasza, [...]

[...] - białka: 212,5g / 208g spełnione - tłuszcze: 95g / 97g spełnione - węglowodany: 425g / 398g spełnione Wiek 16 lat, wzrost 179cm, waga 72kg. Cel masa, budowa: ektomorfik. I posiłek 6:45 -Omlet(3jaja kurze całe 180g) (20/15/1) z -płatkami owsianymi 100g (12/7/62) -orzechy włoskie 50g (6/26/1) -jabłko (0/0/12) -oliwa z oliwek 2 łyżki - 32g [...]

[...] i czasowych. niektórych rzeczy jak np. płatków czy kaszy gryczanej jeść nie mogę bo mam potem niezłe rewelacje. 6.00 szejk białkowy Olimp Sytem Protein 80 - 35 g 6.30 I posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 56 g Jaja kurze całe 3 szt + 50 g samych białek Rodzynki suszone ok 50 g ogólem: 750 kcal 47g b 33g t 69 g w 9.00 II posiłek Ryż brązowy [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po [...]

[...] 75 g musli + 300 ml mleka chude/półtłuste daj100g płatków brakuje w tym posiłku białka pełnowartościowego daj 2 jajka całe dodaj owoc np pol pomaranczy lub banan II posiłek 6 kromek chleba razowego + 3 plastry sera żółtego i szynki + warzywa maślanka ok Posiłek przed treningowy 100 gr ryżu + ok 100 gr piersi bądź 75 gr tuńczyka + 2 łyżki [...]

Prosze o ocene diety Cel:MASA Ektomorfik Waga 67kg Wiek 24 B:3,2g W:8.5g T:1,1g Staz 1 Rok Wiem ze ilosc wegli jest duza ale zrobilem tak celowo bo moj organizm niereaguje na mniejsza ilosc ,niezalewa mnie tluszczem .stosowalem kiedys podobna diete i z 55 kg zrobilem 65kg,mam szybka przemiane materi Wartosci troche zaokraglilem,niewyliczalem [...]

Sniadanie 8:45 (b) (tł) (ww) (kcal) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Rodzynki suszone 10 0 0 6 28 Orzechy laskowe 10 2 6 0 63 OK ŁĄCZNIE: 440 34 27 80 704 Śniadanie 2 11:45 (b) (tł) (ww) (kcal) Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Polędwica z indyka 20 3 1 0 20 Jabłko 150 1 1 [...]

Czy ta dieta bedzie dobra dla mnie mam 174 cm i waze 57 kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - [...]

Daniel, dla Ciebie poprawa Piotr - napisz gdzie trening Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba Chleb zbędny, daj więcej płatków i owoc. Do jajek zjedz warzywa. II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - [...]

[...] pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło) Posiłek5 (18.00) - Twaróg 100g lub jajka gotowone (ten posiłek mi coś nie pasi) co byście tu zmienili ? Posiłek 6(20.00)Kolacja - 150 g twaróg półtłusty - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) Do każdego posiłku oczywiście daje warzywa oprócz [...]

Hans_18 1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego PłATKI OWSIANE+MLEKO?+JAJKA(NA TWARDO)+WARZYWA+ORZECHY 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to [...]

Dieta: I posiłek - 8:00 płatki owsiane - 200g mleko 2% - 300ml orzech włoskie - 10g miód - 10g twaróg - 50g zamiast twarogu daj 1/2 cale jaja i dodaj jeszcze warzywa B 45g T 29g W 150g - 1048 kcal II posiłek - 10:30 makaron - 150g ser biały półtłusty - 100g smalec - 5g jabłko - 200g smalec wyrzuc, daj lyzke oliwy z oliwek/olej lniany, [...]

Rashes Posiłek 1 Jajko kurze (Waga:70g/B:8,75g/WW:0,42g/T:6,79g) Białko jajka (Waga:50g/B:5,45g/WW:0,35g/T:0,1g) Otręby pszenne (Waga:60g/B:9,6g/WW:37,14g/T:2,76g) dorzuc warzyw i orzechów Posiłek 2 Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g) Płatki owsiane (Waga:60g/B:7,14g/WW:41,58g/T:4,32g) Jogurt naturalny 2% [...]

[...] jaki ugotuje mama :) STARAJ SIE SAM ROBIC SOBIE POSIłKI LUB MOW MAMIE RYZ/KASZA/MAKARON,MIESO/RYBA,WARZYWA,OLIWA 18-19(po treningu):koktail zastepujacy posilek+gainer lub posiłek ryż/makaron z serkiem wiejskim/serkiem/jogurtem itp.+gainer ewentualnie jakiś chleb z serem/szynka/warzywami czy jakims serkiem wiejskim (artykuły mleczne) +owocRYZ [...]