posiłek po treningu

[...] 10g po treningu - Tauryna - 2 kapsułki po treningu Zafascynowany nową siłownią zapomniałem przed treningiem o suplach xD Dieta Trochę inne godziny zapomniałem pozmieniać: 1 posiłek o 8, drugi 10:30, 3 wejdzie gdzie 12:20(muszę go wcisnąć bo potem do roboty i nie będzie czasu), 18 w pracy, potem 22 po pracy. [...]

[...] jak zwykle, kreatyna połknieta śniadanie zjedzone + 1 kaps sterolid complex potem w drodze do domu ze szkoły (około 13) dopiero niestety (wcześniej nie mogłem) zjadłem drugi posiłek, czyli placek + papryka + nasiona + omega-3 3 posiłek to przedtreningowy wołowina + kasza + szpinak + brokuły + 1 sterolid complex Dzisiaj skończyło mi sie pierwsze [...]

1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż [...]

[...] Wołowina) Z węglowodanów: Makaron razowy/durum, Kasza gryczana, Ryż brązowy, Ryż pełnoziarnisty, Chleb razowy) Z tłuszczy: Oliwa z oliwek, orzechy. 3 Posiłek (Jeżeli jest to posiłek przedtreningowy to:) Z białka: Kurczaka, Wołowinę, Rybę, Indyka. Z węglowodanów: Kasza gryczana, płatki owsiane, makaron razowy/durum, ryż brązowy, ew. ryż biały, ale [...]

[...] schab, kurczak, indyk, dorsz, chuda wołowina itd + mnogość przypraw i za każdym razem masz inne danie naleśniki z dżemem? brak białka, ww proste czy uważasz, że to dobry posiłek w diecie sportowca? od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na jakieś 'normalne' jedzenie w końcu trenujemy rekreacyjnie-amatorsko tyle, że nie w porach przed/po [...]

[...] pracy, ok godz 17) mogę wrzucić warzywa? zazwyczaj jest to wariacja ratatui - kurczak z warzywami i makaronem, byłoby mi ciężko wyrzucić z niego warzywa bo nie jest to tylko posiłek dla mnie - trening mam ok godziny 19 a więc w sumie 2 godziny po tym posiłku..? - czy kolacja rozumiana jest tu jako posiłek po-treningowy, czy te 10 min po nim mogę [...]

.....::::: DZIEŃ 5 :::::..... Waga Rano: 121.5 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem lekki posiłek, owoce, białeczko - po treningu bardzo smaczny posiłeczek, którego zdjęcie można podziwiać niżej :P - w pracy różnej formy mięsa z warzywami, olejem lnianym i musztardą - w takim sosie smakuj to super - i na koniec 3 duże [...]

[...] chleb razowy żytni; niestety w sklepie nie było już nic poza bułkami wrocławskimi więc wziąłem 2, do tego burgery Master Beefa, inne składniki i wyszedł bardzo przyjemny posiłek chociaż pieczywo miało być bardziej wartościowe - kolejne jedzenie dostałem od Mamy - zważyłem je sobie, mięsa z udka było 70g więc wpisałem 100g, zakładając stratę [...]

Witam, mam pytanie czy spozywanie izolatu białka bezpośrednio po treningu i jako ostatni posiłek jest dobrym pomysłem na redukcję sporej nadwagi? Jeżeli po treningu będzie tylko izolat, nie pełnowartościowy posiłek - nie. Przed snem też nie koniecznie widzę tu sens. Tak samo nie koniecznie widzę sens w przepłacaniu za izolat. ;-)

[...] samo. Białko - 212 / Węglowodany - 424 / tłuszcz - 106 <--- to jest poziom 0. 1. Dodaj po treningu siłowym areoby (20 min) 2. Organizm musi się regenerować więc wystarczy po treningu siłowym 3. Nic się nie stanie. 4. Przed i Po treningu ma być konkretny posiłek (nie ważne w jakich godzinach). Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-18 12:46:19

Co do tych kcal to na forum jest taki przeliczniki : Zapotrzebowanie kaloryczne(zbilansowana dieta redukcyjna) 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. czyli [...]

imo - jesli moge wstracic swoje 3 grosze - to ta suplementacja po treningu deliktanie do zmiany a mianowicie albo bcaa albo leucyna do kasacji wiem ze leucyna jest najwazniejsza - ale pamietaj Molder ze nadmiar tez nie jestr wskazany w sensie ze zostanie 'stracona' zbyt malo eaa (a wszystkie eaa sa potrzebne!) -> zbyt duzo samej leucyny mozesz [...]

[...] tak? Bo potem ide na siłownie.. 2)Mam ułożyć sobie 3 posiłki w których zmieści się całe zapotrzebowanie które mam wyliczone do tej pory czyli 3660 kcal? 3) Jeść dopiero 1 posiłek o tej 20;00 tak jak wracam po treningu do domu i mogę siąść do michy ? czyli 20 h postu ?  4)w DNT tez tak trzymać? Żeby głod była jednostajny? Proszę o naświetlenie [...]

Powiedzmy że mniej wiecej coś takiego: 15:50 - przedtreningowy 16;30 - Horse Power + BCAA 17;00 - 18;30 - TRENING 18;30 - kreatyna + BCAA 18;30 - 18;50 - aerohy max 19;10 posiłek potrenintowy Oczywiście trening czesto bywa sporo krótszy ale mniej więcej tak to wygląda. Zazwyczaj do pół godziny po treningu zaczynam jeść. Między przed a po [...]

[...] 26.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98bb0e49ff5e49f6b130e35b1d6bad92.png Śniadanie: owsianka, 2 jajka na twardo, papryka zielona Drugi posiłek: orzechy włoskie, banan Obiad: kotlet, frytki, keczup /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0055c4d712a4452eaca809392ff0441b.jpg Czwarty posiłek: batonik proteinowy, ryż z dżemem [...]

[...] w następną niedzielę mam mecz na wyjeździe i to popołudniu o 17... Gdyby to było rano czy jakoś do południa to bez problemu. Chyba, że zjem b+t przed meczem tylko jeden posiłek i po meczu bym zaczął. No albo w sobotę po treningu - już sam nie wiem, bo wydaję mi się że w tą niedzielę to chyba za szybko... chyba że waga zejdzie poniżej 72 %) [...]

[...] z biedy jest naprawdę prze kozacka, a jakoś wolę ją zjeść w szkole niż zimnego smażonego kurczaka sałatka z wędzonym wchodzi jak szalona Potem zrobiłem sobie jeden duży posiłek i zjadłem go na dwa razy Jutro trening push, i cheat day na 18stce koleżanki Po treningu wpadnie shake i prawdopodobnie baton bo prosto po siłce lecę jeszcze na [...]

OKI JUZ przepisany(po prawej g) 1 posiłek 8.00 complex olimpa40 zot naturalny400 Rodzynki suszone50 dextro40 Nienajlepszy ten posilek. Dextro oraz rodzynki zbędne, zastąp je węglowodanyami złożonymi 2 posiłek11.00 platki125 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu500 Ten posilek dałbym jako pierwszy i dodał do niego kawałek np.sera białego oraz orzechy [...]

Mialem sie zglosic po jakims czasie wiec sie zglaszam ;p Waga 111kg / 109kg / 108kg ( waga co tydzień ) Pas 109cm Klatka 121cm Biceps 40cm Barki 132cm Udo 60cm Lydka 42cm zmienia sie tylko waga, reszta wymiarów jak stała tak stoi, ja mam bf powyzej 30, moze warto cos uciac kalori? pon-silka,wt-aero,sr-silka,czw-aero,pia-silka,sob-aer Aeroby [...]

Masta nie ma sensu dodatkowo dorzucac kcal. Na razie masz tyle i wystarczy. Zobaczymy jak organizm zareaguje na taka dietke i suplementacje. Gainerka zostaw sobie na pozniej jak skonczy Ci sie Vextargo to bedziesz zarzucal wlasnie ta odzywke. W razie braku pozytywnych rezultatow zmienimy to i owo. Na 10-15min przed koncem treningum [...]