ponizej

Przeziębienie już praktycznie puściło, także teraz czekam już tylko na trening, żeby ruszyć dalej. Poniżej miski z ostatnich dni: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d5979c0698247af810d05f67a86d1d1.png 09.10.2014 - tak samo jak 08.10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef4ac718b8d94548bc7cd2289f9aa0b6.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-10-11 11:05:43

starty w wadze poniżej 50kg %-)

Cześć wszystkim, od wielu lat uprawiam różne sporty oraz co jakiś czas chodziłem na siłownie ale w ostatnim czasie wziąłem się za siebie poważnie, poczytałem, mam dużą motywacje i "zap*****lam". Teraz pytanie czy robię to dobrze i czy nie popełniam jakiś dużych błędów. Oczywiście staram się zrobić masę. Info o mnie: 1. Typowy Ekto 2. 184cm 3. 75kg [...]

kalorie aktualnie w ilosci ok 3500 , przyznam szczerze ,ze nie licze aktualnie poszczegolnych wartosci poniewaz staram sie utyc a w tluszcz sie nie obracam. trzymam 13 od 2-3 lat niezmiennie i nawet nie zalezy mi zeby zejsc ponizej. Aktualnym celem cyklu jest sila

min. 20 lat stażu, tylko dla osób poniżej 16 roku życia

wzdęcia zaparcia ból brzucha i z tyłu poniżej pasa promieniujacy do przodu

Witam 11.10.14 dzień treningowy klatka + brzuch! Pobudka o 10 aeroby i później trening . Dzień wreszcie z mocą wyspałem się porządnie i odpocząłem ostatnie 2 dni od aerobów Trening: Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Klatka 1. wyciskanie skos góra 5x8 progres ciężaru w każdej serii 2. rozpiętki na ławce płaskiej brama 4x15 stały ciężar 3. [...]

Tanqu - jak mówisz w moją stronę to tak, żebym zrozumiała. Dziękuję za uwagę ;) Bamber - Fajna forma Adama to relacja nie mogła być inna. Ty się lepiej zainteresuj dzisiejszą a nie jutrzejszą rozpiską ;) Witam serdecznie wszystkich z wieczora :) Część z Was z pewnością wie iż miałam przyjemność wczoraj/ dziś gościć wraz ze swoim mężem naszą [...]

Witam, Zachęcony opiniami i niejako zmuszony z racji braku miejsca kupiłem ławkę składaną ms-l014. Zacznę od pozytywów, przesyłka dotarła do mnie ekspresowo 24h po złożeniu zamówienia. Części były dobrze zabezpieczone, tapicerka dodatkowo zabezpieczona folią i tekturą. Ławkę złożyłem bez większych problemów, według mnie instrukcja i zawarty w niej [...]

Siemka wszystkim. Jako że mam trochę czasu wolnego, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Nie tyle z nudów, ale i ze względu na niektóre osoby w tym dziale, które mają własne dzienniki (oraz wielu innych) i ładnie się docięły dzięki czemu mają "trochę" tej wiedzy, a ich ewentualna pomoc i ocena postępów byłaby mile widziana i byłbym za to [...]

Czy po długim cyklu z: 30 amp. Deca 30 amp. Boldebolin 15 amp Omnadren 20 amp T. Propionate 20 amp Winstrol 3 amp HcG odblokowanie jak poniżej rozpisane z clomid i tamoxifen jest dobre?? 1. clomid uderzenie 300 mg +Tamoxifen 20 mg 2. clomid 250 mg + Tamoxifen 20mg na dzien 3. clomid 200 mg + Tamoxifen 20mg na dzien 4. clomid 150 mg + Tamoxifen [...]

Tak jak wspominałem jestem na wyjeździe weekendowym, stąd mniejsza częstotliwość wpisów. Dieta trzymana na 100%, wczoraj w pełni grillowa. Poniżej zrzuty z piątku i soboty: Piątek: http://iv.pl/images/49823686311211262885.png Sobota: http://iv.pl/images/64922954681354035751.png

zmniejszylem w kazdym posilku biako ponizej masz "screen" wyszlo ze kurczka w posilku mialbym po 70 gram przeciez to sa sladowe ilosci a do tego i tak nadal o jakies 15 g bialka za duzo jezeli mialbmy zejsc do tych 2g na kg masy ciala,no i do tego laczny bilans spadl o jakies 300 kalorii [...]

Cześć wszystkim :-) Na wstępie: dziennik zakładam dla samokontroli, na siłowni po raz pierwszy pojawiłam się jakieś 2 lata temu (ale nie bierzmy tego pod uwagę, początki były o ścianę rozbić). Lubię mieć wszystko zanotowane. Mam nadzieję, że dzięki niemu będę jeszcze bardziej systematyczna i nauczę się czegoś nowego. Miejsce na opiernicz też się [...]

86 kg, 184 cm wzrostu 3x fbw 3x interwały 2500 kcal 200 b 225 ww 90 t, wszystko schodzi ładnie, tylko niestety naciągnąłem sobie plecy (dolny odcinek trochę poniżej pępka, konsultowane z fizjoterapeutą) i muszę dać im trochę odpoczynku, przysiady, martwy, wiosło zupełnie odpadają. Pewnie jakiś lekki trening klatki, tricepsa, bicka dam radę [...]

Czesiek chce wyciąć jak najmocniej się da, mentor mi mówił że naturalnie do 8% dojadę bez strat mięśniowych, ale poniżej już nie mam po co schodzić. Więc zależy w ile dojdę do tych 8%, też się śpieszyć nie będę. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-12 18:04:38

poniżej to już za mało, w ogóle tak niski bf jest zdrowy? wątpie :) Ja mam zamiar tak ok 10% zejsc :)

Dzisiaj wszystko zgodnie z planem. Bieg wyszedł tak jak na zdjęciu poniżej. Kondycyjnie i psychicznie wielki pozytyw. Jak już się zatrzymałem to czułem się tak jakby mnie miały skurcze łapać na łydkach, nie wiem jak to odebrać, czy nogi nie przystosowane na taki bieg, wina butów czy czegoś innego? No nic, zobaczymy następnym razem:-) [...]

Dzień 119 Dziś był Pull siłowy. Wrażenia co do treningu pozytywne. Nie ma tego podłamania psychicznego przez technikę przy przysiadach xD Dziś wstawiłem filmik w temacie odnośnie konsultacji technik i w wtorek muszę nowy filmik nakręcić. Mam nadzieję, że przy radach, które to otrzymam będę wykonywał je prawidłowo. Wprowadzam też zmiany w diecie. [...]

No i szlag trafił mój misterny plan. Dziś nieopatrznie postanowiłem sprawdzić czym to się ja odżywiam i mój wybór padł na ryż którym się od kilku tygodni zajadam. I tu niespodzianka. Czyżby ryż na LC? W życiu bym się nie spodziewał że ryż może mieć poniżej 70g węgli. Krótko mówiąc od kilku tygodni, (pięciu czy sześciu) jestem na redukcji :/ [...]