ponizej

Siemka robiłem ostatnio martwy ciąg tak naprawdę 1 raz z seriami. Wcześniej sobie probowalem tylko. Dzień po treningu zaczęły jakby lekko boleć mnie ledzwia. Znaczy tak troszkę niżej. Nie odczuwam bolu kręgosłupa. Czy to może zakwasy czegoś? Nie chce sobie zrobić kontuzji. Zdj poniżej /SFD/2020/8/13/68d88d33edb941ad94ffbf91794728f2.jpg

Witam, chciałbym dowiedzieć się co sądzicie o zależnościami między somatotypem sylwetki a budową masy mięśniowej. Na yt można obejrzeć wiele filmików np. od Owcy wk nagrany 7 lat temu odnośnie tego jakie hardkorowe jest budowanie masy dla ekto. Tyle ile różnych trenerów tyle różnych informacji na temat "jak to budować mięśnie gdy jest się ekto" [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu. Wiem, że nie mam bf 15% ale nie umiem bardziej już zredukowac. Źle się czuję na redukcji, słaby jestem, głodny i zły. Być może coś robię źle, ale zdecydowanie moim celem jest urosnąć. Plany już przeszedłem od fbw po Push Pull. Obecny ułożony samodzielnie o ćwiczenia które uważam że najlepiej mi wchodzą i [...]

Cześć, od miesiąca biorę izotek 20 mg raz dziennie (mój trądzik nie jest tragiczny, ale poza nim występował też nasilony łojotok i ŁZS). Badania w zeszłym miesiącu idealne, po miesiącu miałam je powtórzyć. No i tutaj się zaskoczyłam, bo w morfologii wyszły mi wartości poniżej normy - erytrocytów, hemoglobiny i hematokrytu. Większość obniżona aż o [...]

Witam. Odblokowac sie chcialem. Lecialem e2d 1000j hcg przez 3 tyg Zrobilem badania Test 650 Lh 0.3 - ponizej normy niemal 0.. Fsh tez 0.3 . Dzis wzialem clo 50 mg tylko zastanawiam sie czy to wogle ma sens.. Jakies rady ?

Witam. Mam 15 lat. Waga - 53kg Wzrost: 170cm Teraz skończyłem redukować. Mam gdzieś poniżej 10% bf. Trochę przesadziłem z tą redukcją. Chiałbym skończyć redukcję, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Jestem zielony w tych sprawach. Trenije splitem: Pon: klata -tric (+ 30 min biegania na czczo z rana) Wt: bic - plecy (+ brzuch 15 min wieczorem) [...]

Hej wszystkim, jest to mój pierwszy post na tym forum więc z góry przepraszam jeżeli nie podam jakiś wystarczających informacji. To na początek garść statystyk Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej i wyrobienie zdrowej nieprzesadzonej sylwetki (około 10% fat) i najważniejsze zmniejszenie ryzyka chorób takich jak nowotwory czy zawały serca. Płeć : [...]

Czy sport zwiększy mój poziom testosteronu?, dodam tylko że byłem stałym palaczem marihuany więc jego poziom z pewnością jest poniżej normy, Jakie negatywne skutki przynosi niski poziom testosteronu oprócz budowania masy mięśniowej i niekorzystnych aspektów psychicznych ?

Witam, Mam pytanie odnośnie testosteronu. Zrobiłem badanie testosteronu całkowitego i okazało się ze jest poniżej normy. Mam 29 lat a lekarz stwierdził, ze bez objawów klinicznych nie ma co tego ruszać. Mam pare objawów niedoboru ale nigdy tego z tym nie łączyłem. Ćwiczę od niedawna i chciałem zadbać generalnie o zdrowie. Czuje się szczerze [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie planu treningowego dla poczatkującego. Ostatnio znalazłem plan teningowy dla poczatkujących w atlasie K** i czy bedzię on odpowiedni na początek? Plan sądząc po zamieszczonych filmikach troche stary dlatego kieruje to pytanie. No chyba ze macie jakis lepszy plan na poczatek lub może jest coś do zmiany w tym poniżej? [...]

Uszanowanie paniom i panom W badaniach GH, tak jednorazowych, jak i dwukrotnych, pod obciążeniem glukozą, poziom GH to oscyluje wokół poniżej 0.03 (czyli tak niski, że nie można było go określić) do 0.04, gdzie norma to od 0.03 do 2.47 ng/ml Kortyzol - 15.01 ug/dl, gdzie norma to 8.7-22.4 (próbka pobierana rano) Testosteron w normie - raz 2.01, [...]

Siemanko, pierwszy post tak więc pozdrawiam wszystkich, mam nadzieję, że mnie tu za bardzo nie zbluzgacie :D Mam 28 lat, kilka razy podchodziłem do siłowni i nigdy nie mogłem zrobić masy, rok temu rzuciłem palenie a masa robiła się sama tak więc co robić? Lecieć na siłownie... Chociaż już brzuch zaczął mi wystawać to myślę - huk tam masa. Wynika [...]

Cześć, Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na ławeczkę z hantlami. Hantle z wymiennym obciążeniem, ławeczka składana. Ćwiczę w miarę regularnie od Kwietnia z przerwami podczas urlopu. Wzorowałem się na planie ze strony: https://www.kulturystyka.org.pl/trening-domatora/ Jakieś delikatne zmiany, szczególnie mięśni ramion są widoczne. [...]

Witajcie, od początku września przeszedłem na dietę pudełkową 2500kcal. Dobre jest to że wyliczone jest makro i wynosi: Białko 160-180g Tłuszcz: 70-80g Węglowodany: 260-280g Wróciłem także do sportów walk, wcześniej było żelastwo podnoszone. Mam 24 lata 174cm wzrostu i aktualna waga to 98.6kg przy 30.9% bf Jestem także na bombie tren+prop do tego [...]

mam 32 lata od miesiąca problem z podnieceniem nie chce w pełni stać nigdy z tym nie miałem problemu, owszem były dni kiedy był sztywny jak pręt a czasami mniej ale teraz jest kiepsko, poniżej załanczam wyniki które widze że w hormonach są ponad normą 1,5 roku temu robiłem też były ponad normą oprócz progesteronu czy może to być jego wina, [...]

Cześć wszystkim, odświeżam tym postem moje konto na forum gdyż przez dłuższy czas byłem jedynie czytelnikiem :-) Wiek - 32 lata, Wzrost - 170 cm, Waga - 74 kg Od jakichś trzech lat trenuję sobie w miarę regularnie w domowych warunkach (dwie hantle, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia w talerzach, uchwyty do pompek, drążek, od niedawna gumy [...]

Panowie pytanko co waszym zdaniem dalsza redukcja czy masa? od lipca jestem na redukcji, nie ukrywam że chciałbym powoli dokładać mięśni nawet roczna masa przekładana okresami redukcyjnymi (minucut) z kontrolą pasa Wzrost lekko ponad 160cm Waga 60>55 Pas 84>79 Ramie 33,5=33,5 Kalorie Aktualnie 1700kcl zero kaloryczne dla 60kg przyjąłem 33x waga [...]

Dzień dobry, zwracam się z pytaniem dotyczącym interwałów biegowych na bieżni. Otóż od jakiegoś czasu robię między 8 a 10 interwałów na bieżni w systemie: 30 sekund na maksa, minuta truchtu. Dopiero od niedawna stosuję pomiar pulsu. Ku mojemu zdzwieniu tętno przy minucie truchtu czasem nie spada nawet poniżej czerwonej strefy, jest praktycznie [...]

Cześć! Mam na imię Bartek i mam 26 lat. Swoją przygodę z siłownią zacząłem dawno dawno temu. Zawsze było to coś w rodzaju hobby, później stało się narzędziem do bilansu wagi i wyglądu własnego ciała. Po dość długiej przerwie znów zacząłem ćwiczyć i nazbierało mi się trochę zbędnego balastu. Mam myślę całkiem przeciętną sylwetkę z większą ilością [...]

Witam Jak długa musi być realna przerwa od wszelkiego cięższego dźwigania, wykonywania wszelkich ćwiczeń wielostawowych z duzym obciążeniem na silowni(martwy ciąg, przysiad) po operacji jamy brzusznej (cięcie od pępka do prawie wyrostka mieczykowatego jakos tak 2-3 cm poniżej, przecięta otrzewna) . Lekarze mówią 3 miesiące i można, i pewnie mozna [...]