Witam po przerwie Poniżej ostatnie dwa tygodnie moich treningów: Siła spadła...co zrobić...ćwiczyć dalej. Końcówka aktualnego cyklu: Posiłki dwa do pracy: 2 x 200g pierś z kury + 80g makaron durum + 10ml oliwy Fot z formy nie będzie bo nie ma formy . Czas prowadzić ten dziennik jak należy, wpisy będą, może nie za częste ale będą...nie ma to jak [...]
Najpierw przybliżę na czym polega ten trening: 7 ćwiczeń łącznie 300 powt. 0 czasu na przerwę 20 min na całość (lub mniej dla hardcorowców:) ) Ćwiczenia: 1-Podciąganie na drążku 25 razy 2-Martwy ciąg 60kg 50 razy 3-Pompki 50 razy 4-Wskoki na ławkę 60cm 50 razy 5-Brzuch ze sztang.60kg 50 razy 6-Odważnik 17,5kg 50 [...]
[...] czyli wolowina, piers z kurczaka/indyka, ryby. Zalezy jakie leki bierzesz. Niektore bierze sie na pusty zoladek a inne do posilku. Blonnika na pewno nie nalezy zmniejszac ponizej zalecanej wartosci, czyli 25-50g dziennie. Ciezko powiedziec, dlaczego Cie boli glowa. Raczej nie powinna byc to wina weglowodanow. Przy przejsci z wegli na tluszcze [...]
Wydaje mi się że trzydzieści min to takie minimum ale to moje zdanie.Ja raczej nie schodze ponizej 30. Teraz robie 60 min i jest dobrze.Oczywiscie jestem na etapie odkrywania tych mięsni.
bob patrząc na Twoją dietę sugerowałbym dodanie większej ilości białka do posiłku nr.1 i 2. W pierwszym mógłbyś zwiększyć ilość białek jaj spokojnie do 6, próbowałeś kiedyś omleta z owsianych??W drugim posiłku tego tuńczyka też nie ma za wiele, więc albo zwiększ gramature albo dodaj np. szejka białkowego. Kolejny szejk po treningu i powinno być [...]
Witam, mam na sprzedaż komputer z procesorem dwurdzeniowym firmy AMD. Sprzęt był kupiony nowy, używałem go 2 lata (od lipca 2008). Cały czas używałem systemu operacyjnego Windows XP SP2/SP3. Wszystko działa bez zarzutu. DOKŁADNA SPECYFIKACJA: procesor: AMD Athlon 64 X2 Dual Core 4600+ (2 * 2,39 GHz) DWURDZENIOWY płyta główna: Asus M2A-MX karta [...]
Tak. Rękawic poniżej 100 zł do MMA bym nie kupował. Dobre rękawice robi jeszcze green hill, a najlepsze z fairtexa. Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2010-08-12 16:33:29
WIEK: 27 CZAS REDUKCJI : do zrzucenia oponki z brzucha SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 23% (metodą "łapiesz skórę na wysokości pępka na biodrze i mierzysz...) "otyłość brzuszna" POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem, może 15% - 18%. Byleby bez oponki. ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Trening: Pn, Sr, Pt [...]
startuje kick boxingu waze 69-70 chcialbym do 67 startowac a wydaje mi sie ze wiecej skorzystam teraz gubiac choc troche niz odwadniajac i glodzac sie przed startem jak myslicie bf ponizej 10? jest zdrowy, a moze trace na odpornosci imonulogicznej lub wytrzymalosci? ma to jakis wplyw
Czesc, jak dobrze połączyć trening SW (karate) z treningiem siłowym ? Poniżej podaje rozpiskę, proszę o opinie i porady. PN - karate WT - Lower Body (lower body pierwsze zeby był czas na regenerację do czwartku) SR - Upper Body CZW- Karate PT - jakiś lżejszy typowy FBW i tak - mam 2 zestawy na Lower i 2 na Upper Body (ułożone przez Puma666) - i [...]
Detoxik_ doskonale wiem, że spalanie nie następuje miejscowo.. już troszkę ćwiczę i zauważyłam to :)aero robię dużo... chodzi mi bardziej o ćwiczenia na wzmocnienie brzucha, ud itp.. chodzi głównie o to , by wymyślić sposób jak inaczej zaatakować te partie. Bo jak wiadomo mięsień przyzwyczajając się do jakiegoś ćwiczenia pracuje inaczej... a co do [...]
[...] zeby miec cos miesnia i spalic tluszcz? Chodzi mi o to, ze widizalem kiedys zdjecie kolesia ktory byl gruby i obok zestawienie jak juz maly bf i sporo miesnia. I komentarze ponizej ze on byl gruby to mial latwiej z miesniami. Wiec jak mam to rozumiec? Bo z tego co ja wiem to chyba najpierw sie zbija bf, a dopiero pozniej przemyslana masa. Czy [...]
Witam. Od 2 lat z przerwami trenuję MMA, a także od 3 lat siłownię. Bardzo proszę o pomoc. Chodzi o ból w szyi. Jest to kłujący ból, pojawiający się przy mocnym odchyleniu głowy do tyłu. Poniżej zamieszczam zdjęcie RTG mojego kręgosłupa szyjnego. Niestety na dzień dzisiejszy nie dysponuję jego opisem:/ Pamiętam jednak że było zdiagnozowane [...]
wg tabelek jest to dopiero pierwszego stopnia, wiec ja bym sie nie martwil jesli sie utrzymuje w tych granicach imo atakowanie wszelkimi beta blokerami i inna chemia to od 160/90 , ponizej daje rade sama profilaktyka a 135/85 to jest norma... ale na off, dla niektorych
moze wyjdziesz i zamkniesz za soba drzwi? glupie pytania zadajesz , nie wiesz na czym polega wyprzedaz starego asortymentu , czasami towar idzie nawet ponizej ceny zakupu ...
A takie głupie pytanie... czy da się tak zaburzyć metabolizm, żeby zmienić typ budowy? Chodzi o to, że do 22 roku życia ważyłem maks 60kg przy wzroście ~180cm. Po 'przejściu na swoje' i zaniedbaniu się ważyłem przy tym samym wzroście w kulminacyjnym punkcie już ponad 110kg (sam tłuszcz). Ostatnio znowu zszedłem do wagi ~70kg (bardzo szybko i [...]
a co to ma do rzeczy ? Diete mam ogarniętą 3 posiłki węgle złożone i białko , reszta białko tłuszcz warzywa . Nawet tu poprawiałem diety ... może źle zadałem pytanie , po 4 tygodniach redukcji jestem pewien że efekty przestają być zadowalające i czy robienie resetu raz na 4 tyg wystarczy a celem jest zejście poniżej 10% do zwalenia myśle jakieś 9 [...]
Cześć! Sporadycznie zaglądam na forum sfd.pl przeglądając tematy dotyczące diet „jak przybrać na masie". Raz na jakiś czas, może się zdarzyć, że jakiś inny temat mi się spodoba no i przeczytam go od deski do deski. Pomyślałem, że skoro jest taki dział jak „Zdrowie" to może przy okazji zadam kilka pytań i ktoś będzie miał jakieś cenne uwagi. Jestem [...]
Gratulacje przeogromne!!! To jest naprawdę coś - chylę czoła. Mam już prawie pięćdziesiątkę, a całe moje życie to ciągła walka z Panią Wagą Wstrętną... Mam 180 cm wzrostu, a od trzydziestu lat nigdy nie ważyłem poniżej 100 kg... A ile się różnych trzymałem, to ludzkie słowo nie opowie... Jak trzymałem się bardzo restrykcyjnie jakiejś, to waga [...]