poniedzialek klatka wtorek biceps czwartek barki kaptury triceps piatek plecy

sorka chyba niezbyt dobse nawalem poszczegolne cwiczenia ale niewiedzialem jak je opisac... w sumie poprawielm juz ten trening i w sumie teraz wyglad tak mniej wiecej : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Plan cwiczen Poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej 2.wyciskanie w skosie sztangielki 3.rozpietki w skosie 4.sciaganie linek na bramie Triceps: 1;pompki na poreczach 2.prostowanie na wyciągu 3.wycikanie od czola lezac sztangielkami Wtorek Plecy: 1.wioslowanie sztanga lamana podchwytem 2.. wioslowanie polsztanga 3. wioslowanie [...]

dodaje informacje o mojej sytuacji... posiadam w domu kilka lat(okolo 3) pare elementowsluzacych do cwiczen takich jak lawka sztanga odwazniki hantle nie duzo tego ale wsystkie te cwiczenia z podanego planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. Rozpiętki głową w dół Plecy: 1. Przyciąganie drążka w opadzie 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Przyciąganie drążka do klatki 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) WTOREK Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

Witam :) Ćwiczę już na siłowni miesiąc czasu, puki co 4x w tygodniu, być może za jakiś czas zmienię 5x. Przedstawię swój plan i oceńcie, czy może być ;p Ćwiczenia: A i B *A -> biceps, barki, klatka piersiowa, brzuch *B -> triceps, plecy, kaptury, nogi *poniedziałek: seria ćwiczeń A *wtorek: seria ćwiczeń B *środa: off *czwartek: seria [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 - Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3 serie po 15 (atlas) BRZUCH: - [...]

Z uwagi na to, iż nogi to największa grupa, w dodatku bardzo zaniedbywana a klatkę w innych treningach (rozpiskach) znajdziesz prawie zawsze na początku, spróbuj tak: w poniedziałek kiedy masz najwięcej siły - plecy (góra), triceps Wtorek - czworogłowe (przysiady), łydki Środa - barki, kaptury, kark Czwartek - dół pleców (martwy ciąg na prostych [...]

A więc trenuje około 20 miechów, robie "to" systematycznie. Ostatni moj trening polegal na ćwiczeniach kulturytycznych , a dokładnie mial on na celu poprawe (wizualna) klatki: Poniedziałek - klatka, triceps, przedramie-zginacz Wtorek - Nogi Czwartek - Plecy, biceps, przedramie-prostownik Piatek - Barki, kaptury Efektów to on zabardzo nie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 powt. - rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12,10,8,6, powt -pompki na poręczach lub ściganie linki [...]

Nie słuchaj lukssa07 bo to kolejny pseudo nauczyciel z nikłą wiedzą!!!!! Chłopaki Ci dobrze radzą do działu odżywianie i trening dla początkujących przeczytaj posty podwieszone i do dzieła! Sam to mam ale mam lipo mi sutki odstają jak cholera ;/ a ty masz gino czyli tzw cycki. Zmagam się z tym od ponad 3 lat i napewno się nie mylę. Skoro Ty takie [...]

tutaj zmodernizowałem troche swoja rozpiske na 4 dni wg.wskazówek lopeza tylko tera jeszcze powiedzcie czy ilosc serii jest odpowiednia poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 [...]

poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 szrugsy 4x12-15 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 wtorek :wolne *Sroda Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie [...]

Czy do tej diety, ten wykaz ćwiczeń będzie odpowiedni? Prosze o ocene. Z góry txn. (PS. wole zacząć dobrze niz pozniej tego żałować) POZDRAWIAM poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8/6 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 12/10/8/6 powt. -rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie 12/10/10/10 [...]

to juz jest nowy trening po modyfikacji. mam nadzieje zo dobry. Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie sztangi na lawce 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3x8 -Rozpietki na lawce lekko skosnej 3x12 Triceps; -Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x12/10/8/6 -Sciaganie linki wyciagu gornego do dolu uchwyt mlotkowy z linami [...]

tak jem: rano plecek, banan, omega 3-6-9 II łosoś 100 g III kurczak 140g, ryż brązowy 70 g, surówka IV kurczak 140g, ryż brązowy 70 g, ogórki kiszone V carbo po treningu VI na kolację odżywka białkowa I jajecznica z 4 jaj II łosoś 100 g III kotlety z indyka 140g, ryż basmati 70 g, ogórek IV kurczak 140g, ryż brązowy 70 g V kurczak 140, ryż [...]

Pozmienialiśmy troche plan treningu wg waszych uwag. Jeżeli uważacie ze niejest on jeszcze doskonały (dla nas) to sprostujcie go. Mam jeszcze pytanie o ilośc serii jak zauważyliście w wiekszosci ćwiczeniach są 4 jeśli powinna być inna ilośc to napiszcie. z góry dzięki OTO NOWY TRENING PONIEDZIAŁEK: PLECY: Wyciąg z góry do karku 4x10 [...]