poniedzialek klatka wtorek biceps czwartek barki kaptury triceps piatek plecy

1 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. spięcia leżąc) Wieczorem: Klatka + Triceps Klatka: - wycisk sztangi na płasko 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi pod kątem 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem [...]

Nr 2) 1) Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Wzrost: 172cm Waga ciała: 83 Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST:18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 32 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

Cześć, nie chciałem zakładać nowego tematu, więc wrzucę tu...Od nowego roku chciałbym zmienić swój plan treningowy, oto on: [...]

Postaram się napisać to teraz najczytelniej jak tylko potrafię Mój trening będzie się składał z dwóch tygodni, w tygodniu A będę pracował 14-22 i to będzie tydzień bez treningów MMA (bo nie mam z kim z rana trenować), a więc planuję 3 dni w tygodniu siłownia i w pozostałe dni bieganie/basen tzn: praca 14-22 poniedziałek: trening A wtorek: [...]

maniekwaw Plan 3 dniowy -JEŻELI ZAMIENISZ KOLEJNOŚC TO BEDZIE OK, ZMIEŃ TAKŻE KOLEJNOŚC JUZ WEWNĄTR TRENINGU PLECÓW I BICEPSA Biceps + plecy Barki+ triceps Klata + nogi Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą -4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x10 Modlitewnik 2-3x12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 [...]

Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk skos góra 3x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej czesci) - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) Barki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-6 (tylnie aktony barkow ) -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

Proszę o ocene planu :) Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s. 12/10/8 3.Pompki w podporze tyłem [...]

Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk skos góra 4x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej czesci) - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) Barki -Unoszenie sztangielek stojąc 3-4x10 (tylnie aktony barkow ) -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu [...]

PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. spięcia leżąc) Wieczorem: Klatka + Triceps Klatka: - wycisk sztangi na płasko 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi pod kątem 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem 3 [...]

Ghost3Dog Dzień I poniedziałek: CZWARTEK klatka + plecy oraz brzuch rozgrzewka - wznosy tułowia 4 po 20 razy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos górny 8/8/6 3. ROZPIĘTKI- MOŻE BYC GŁ. W DÓŁ 2 X 12 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 3 X 8-6 1. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 8/8/6/6 2. [...]

Agresst Klatka: -wyciskanie hantli skos 4 x12 -wyciskanie hantli płasko 4 x12 / daj sztange i 12-10-8-6 prog -rozpiętki 4 x 12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 4x12 albo 12-10-8-8 -uginenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym 3x10 / 4x -uginanie sztangielek naprzemiennie stojąc 3x12 /wywal -uginanie ramienia w podporze o udo [...]

LOCU przeczytalem twoj temat, interesujący co sądzisz o moim treningu Poniedziałek: barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /bokiem/3 x10 wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /w opadzie/ 3- 4 x 12 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 12- 10 Wtorek Nogi przysiady ze sztangą 15,12,10,8,10 na maszynie [...]

Decyduję się na opcję 3x w tygodniu. dwa A i jeden B Oto plan do oceny: Poniedziałek: -taniec -B -abs2 Wtorek: -sw Środa: -A -abs2 Czwartek: -sw Piątek: -taniec -abs2 Sobota: -A Niedziela: -abs2 A <ŚRODA & SOBOTA>: (10 mniut truchtu) NOGI: przysiady ze sztangą 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi/hantli płasko 3s PLECY: Rumuński Martwy ciąg 3s [...]

w twoim planie przede wszystkim brakuje podciąganie na drążku a na serio to spójrz: klata 12 serii tric 11 serii nie bardzo troche za dużo na tric plecy pierwsze 2 ćwiczenia to tosamo tylko z innym sprzętem jak się nie myle. Daj też coś na prostownik i kaptury Bic za dużo serii w barach wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to [...]

O dzięki wielkie jeszcze raz Nie wiem czemu tak wychodziło. Napiszę plan jak będzie wyglądał ten tydzień jeśli chodzi o treningi. Poniedziałek 20min rowerka Plecy triceps biceps brzuc basen Wtorek 20 min rowerka Nogi+Kaptury+brzuch+przedramie Środa 20 min rowerka Klatka Piersiowa+Barki+brzuch Czwartek Basen Piątek Wolne Sobota Obiegowy+30min [...]

Wczorajszy trening 81 dzień Obiegowy 30min rowerka PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 razy 12 razy 12 razy to ćwiczenie traktuję jako rozgrzewka Marty Ciąg 80kgx15 85kgx12 90kgx10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 40kgx15 45kgx12 50kgx10 WYCISKANIE SZTANGIE LEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 23kgx15 25kgx12 [...]

Witam Przedstawiam plan na następny tydzień. Jako iż kończy mi się karnet na siłowni w tym tygodniu zrobię 3 długie treningi. Mniej więcej będzie wyglądało to tak. Poniedziałek Nogi+Barki+Przedramię+Brzuch+rowerek 20min Wtorek Plecy+Biceps+Triceps+Brzuch+ 20min rowerka Środa Klatka Piersiowa+ łydki+Przedramie+Kaptury lekko 20min row. Czwartek [...]

klatka (poniedzialek,czwartek, zestaw A,B i C stosowane naprzemiennie) zestaw A 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie zestaw B 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie zestaw C 1.wyciskanie sztangi na skosie - 4serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie [...]

Nie czuję się przetrenowany , znam najlepiej swój organizm. Nawet gdybym był to zrobiłbym przerwę aby odpocząć psychicznie i fizycznie. Co do trening FBW robiłem go fajny trening , na pewno będę jeszcze go robił. Prawdopodobnie zimą. Obiadek , teraz idę trochę odpocząć i do nauki -------------------------------------------------------------- [...]