Te artykuły z Pani Domu czy z Onetu? Pomyśl logicznie: to po co na redukcji ograniczamy ilość ww? Wystarczyłoby jeść zimne i cyk, połowę mniej kalorii:) Na masie i na redukcji 10 worków ryżu, tylko na redukcji zimny i mniej kaloryczny:)
Wolno w dół, szybko do góry. W każdym ćwiczeniu. A na ujędrnienie ciała najlepsza jest redukcja i używanie konkretnego ciężaru w ćwiczeniach, "gęstość" tak się robi a nie skacząc w przysiadzie. Pomyśl przez chwilę: jak szybkie tempo jesteś w stanie wygenerować w przysiadach powyżej 80% CM? ;)
Pomyśl przez chwilę: jak szybkie tempo jesteś w stanie wygenerować w przysiadach powyżej 80% CM? ;) 1-0-10-10 %-) Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-06-30 18:45:49
Może pomyśl nad jakimiś rotacjami kalorycznością. W dni kiedy masz więcej aktywności, możesz dać więcej. W luźniejsze dni mniej. Będzie tak łatwiej zrobić rekompozycję.
http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-35-819x1024.jpg Jon Jones Instagram Jon Jones zabrał głos w sprawie wymazania jego jedynej porażki oraz propozycji rewanżu i uszczypliwego komentarza ze strony Matta Hamilla Jon Jones odniósł się do kwestii działań UFC zmierzających do wymazania z jego rekordu jedynej porażki w karierze, a także od [...]
1.07.2019 Witam Dzisiaj z rana na czczo 40min cardio O 15 wpadł trening ciągów + rąk :) W martwym zszedłem z obciążenia trochę na rzecz większej ilości powtórzeń, bo to nie miało już sensu się tak siłować z tymi 2p i zrobiłem 230kg x5p a później 200kg x8p prawie xD Ale zapisałem 7,5p żeby wiedziec że cos z ostatnim było nie tak ;p Później [...]
28.06.19 Miała być siłownia rano, ale trochę zaspałam. Później musiałam pozałatwiać trochę rzeczy przed wyjazdem i się spakować, więc ostatecznie stanęło na tylko 2 treningach w tym tygodniu :-( Wyjechaliśmy ok. 20:30. Jedzonka w trasie nie liczę, bo nawet nie byłoby jak. Na drogę zaopatrzyliśmy się w kabanosy, jabłka, brzoskwinie, marchewki, [...]
Ze strony organizatora Tytułem wstępu. Pomysł na zorganizowanie tych zawodów narodził się z potrzeby rywalizacji moich podopiecznych. Docelowo miało to być takie wspólne sprawdzanie rekordów i posmakowanie jak to jest przygotować się na konkretny dzień i rywalizować z innymi ludźmi z miasta i okolic. Stawką są przysłowiowe ,,złote kalesony", a [...]
[...] (przykre jest stracenie powolania przez glupie bledy systemu), musialam troche odpoczac, przemyslec sobie kilka spraw, przewartosciowac a przede wszystkim znalezc nowy pomysl na siebie. Sama niewiem jak, ale padlo na trening silowy. Moze dlatego, ze zaniedbania treningowe zmienily mnie w skinnyfata a moze dlatego, ze chcialam sobie [...]
Hej! Poczytałem trochę i na tej podstawie ułożyłem sobie prosty plan FBW. Chciałbym prosić, żeby ktoś doświadczony rzucił na to okiem, żebym się upewnił, że nie popełniłem tam jakiegoś kardynalnego błędu ;) FBW 3x w tygodniu Trening A ————— 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Przysiady 3x8 3. Wiosłowanie 3x8 4. Wyciskanie żołnierskie 5. [...]
Pierwszy dzien w szpitalu, dzis badania i ogolnie laicik. Jutro zabieg. Rozmawiając z lekarzem powiedział iz mysli, ze od wrzesnia pomalu wrócę do treningu. Widok na chirurgi nie ciekawy, ten polamany, ten z odbitym plucem. Ogólnie dziś tylko leżę, juz byl pomysł aby wyjsc na jakis czas i trening zrobić haha [...]
Teraz zredukuję a w pazdzierniku wejde na +200/300 kcal i zobaczymy:) To jest jakiś sensowny pomysł. Można teraz okresowo się dociąć na wakacje żeby krata była widoczna i kiedy najczęściej są takie upalne dni gdzie też nie do końca się chce jeść. Bo wiadomo jak u większości wygląda w ostatnim czasie apetyt przy takich temperaturach wysokich, że [...]
Podbij testa, doklej coś do niego i rakieta ;-) No.wlasnie na podbicie testa juz zacieram lapy , niebardzo mam pomysl z czym go skleic ale najkorzystniej i bez wariowania chyba npp by bylo , tren narazie nie , bold znowj czerwone wyj**ie , dluga deka znowu dlugi wjazd... hmm npp zostaje
chcesz to bij co 4 dni jest ok chodz lepiej jeszcze co 3 dni :) jak zrobisz badania to bedzie wiadomo o hcg pomysl tak za 3 miesiace przy tych dawkach wtedy wbij sobie kilka razy po 500iu co 3 dni
Plan nie jest zły ale ja bym mimo wszystko przy 4 dniach treningowych poszedł w partię trenowaną dwa razy w tygodniu czyli push pull w schemacie push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne. Każda partia trenowana dwa razy w tygodniu masz większe możliwości pobawienia się ćwiczeniami czy na przykład podziału poszczególnych treningów na dni cięższe i [...]
A Ty dalej fruwasz w niebiosach jak Ikar. Ty chcesz zrobić co najmniej 15 kg a stawiasz sobie za wzór naturalnego ciężkiego dla którego treningi są całym życiem i jedynym co robi w ciągu dnia:) Tak, on robi 12 treningów w tygodniu i trzyma wagę - Ty chcesz wagę zwiększyć:) taka różnica. Sam boks po pracy to lajt. Emeryt by nawet dał radę. Daj Ci [...]
super ze sie za siebie wziales tak trzymaj. Z psychologii wiadomo ze lepiej sobie stawiac mniejsze cele krok po kroku wiec pomysl najpierw ze od teraz chcesz schudnac 5 kg mysl o tym jak najczesciej gdy masz chwile wolnego w ciau dnia.Powiedz sobie jakie to wazne dla Ciebie zmienic swoje zycie na lepsze i w wolnej chwili pomysl o ruchu i zacznij [...]
oba pomysly sa, hm..., jakby to ujac delikatnie... nierozwazne. zarowno kalorycznosc, jak i podaz bialka. na 2200 to Ty mozesz konczysz redukcje, a nie zaczynac to raz. a dwa, ze wysoka podaz protein w diecie redukcyjnej tylko ja bardziej wspomaga, tak wiec pomysl dosc nietrafiony.
/SFD/2019/7/3/308bf42ee5ed4d1f84a6ba62c0e7d527.jpg Kolejne parę treningów za mną. Wszędzie udaje się dołożyć, czucie jeszcze lepsze. Mam fajny patent na "wyczucie" na plecy jak się potwierdzi pare razy to wrzucę co i jak :). Tu mój pomysł jak biodra przytrzymać na ławce przy maszynie do uginania :) - guma złożona na 2, i ani drgniesz! [...]
UFC 239: Jones vs. Santos
