OCENA PLANU FBW I PORADA OD INNYCH

Witam, chciałbym zasięgnąć porady u doświadczonych użytkowników :D. Mam 16 lat, od prawie 3 miesiący regularnie trenuje na siłowni planem FBW. Prawie 2.5 miesiaca byłem na dodatnim bilansie kalorycznym. Waga poszła od 67.5 do 74.5 kg, biore kreatyne. Zaczłąłem robić redukcje od 4 dni, ale zastanawiam się czy ma to sens. Mam około 10 lub 11 % tłuszczu. Chciałem troche odkryć brzuch i boczki. Trenuje co drugi dzień, raz treningiem A, raz B.Moje głownie pytanie to, czy przejsc na zero kaloryczne i spróbować zrobić rekompozycję? Czy to wyjdzie? Prosze o porady bo jestem troche w kropce. Staram się wysypiać, śpię prawie zawsze minimum 8 h lub 7.5 h. Wczesniejsze doświadczenia ze spotrem to wiele lat piłki noznej i dużo ruchu w ciągu ostatnich 2 lat. Jełśi potrzeba więcej infgormacji to mówcie. Pozdro :D i czekam na odpowiedzi i porady

W którymś miejscy musi być jakaś nieprawidłowość w tym co napisałem bo generalnie jest tak, że osoba mająca u siebie ok 10-11% tłuszczu już nie musi generalnie schodzić niżej z poziomem tkanki tłuszczowej bo 10% to już jest taka ilość, przy której miałbyś już fajnie zarysowane mięśnie brzucha i dość wyraźnie widoczne więc coś nie do końca się zgadza z tym co piszesz. A jesteś w stanie wrzucić jakieś zdjęcie poglądowe swojej sylwetki? Wówczas by było łatwiej coś podpowiedzieć jak działać dalej? Skąd się wziął pomiar u Ciebie tkanki tłuszczowej, że jest to 10-11% ?

Pewnie, wrzuce zdjęcie zaraz. Poziom tkanki powinien być wiarygodny bo robiłem badania już około 4 razy na przeciągu pol roku I poziom wynosił od 9 do 10.5 %

Zdjęcie z przed chwili , bez pompy po treningu

Zdjęcie z przed 2 tyg temu

Panie kolego nie chciałbym Cię martwić ale nie masz na pewno ok 9% bf masz na pewno więcej. U Ciebie na zdjęciach nawet się karta solidnie nie przebija,a mając taki poziom tkanki tłuszczowej jak deklarujesz to powinno być to widoczne zedecydowanie mocniej.
Popatrz sobie na przykładowe zdjęcia pokazujące różne poziomy tkanki tłuszczowej w organizmie w necie zobaczysz, że przy tych 9% już kratka jest widoczna i zarys mięśni.
Ale to już sprawa drugorzedna jak chcesz nieco bardziej odsłonić mięśnie to jeszcze co nieco trzeba dociać.

Napisałem że mam 10-11% :D a nie 9

Dlatego też pytam czy dalej redukować :)

To już panie kolego zależy od Ciebie bo jak chcesz mieć mocniej widoczne i zarysowane mięśnie to niestety redukcję trzeba pociągnąć jeszcze nie ma zmiłuj, żeby te 2 % bf jeszcze obniżyć wówczas te mięśnie wyjdą bardziej na wierzch.
Bo to Ty musisz być zadowolony ze swojego poziomu bf zwłaszcza, że teraz już mamy sezon plażowy za pasem.
Ale faktycznie można by było jeszcze masę mięśniową pociągnąć oczywiście tak aby nie podlało za bardzo czyli bardziej iść w jakość niż taką typową świniomasę, od której powoli się odchodzi.

Teraz zredukuję a w pazdzierniku wejde na +200/300 kcal i zobaczymy:)

firaneo

Teraz zredukuję a w pazdzierniku wejde na +200/300 kcal i zobaczymy:)

To jest jakiś sensowny pomysł. Można teraz okresowo się dociąć na wakacje żeby krata była widoczna i kiedy najczęściej są takie upalne dni gdzie też nie do końca się chce jeść. Bo wiadomo jak u większości wygląda w ostatnim czasie apetyt przy takich temperaturach wysokich, że nie chce się jeść i czasem można i pół dnia bez jedzenia wytrzymać. A później jak sezon plażowy się skończy to zacząć budować masę mięśniową na niewielkiej nadwyżce kalorycznej, tak aby budować masę mięśniową w miarę dobrą jakościowo, żeby nie zalało Cię nadto i żeby redukcja nie trwała za długo do kolejnego sezonu.