[...] Prostowanie nog w siadzie 4s Nie znam nazwy- siedze i rozszerzam nogi ( brzmi jak brzmi :P) 4 s Teraz uwagi. Wiem ze mowi sie ze trening plecow i nog na jednej sesji to zly pomysl ale nie za bardzo mam wybor. Barki, miesnie ramion i klatke mozna robic dobrze w domu, mam lawke , hantle ( do 22 kg na jednego), a na silke moge chodzic 1 raz w tyg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, tylko parę pytań do was ale najpierw nakreślę temat (BTW nie wiem czy w dobrym dziale). Otóż jak byłem młody to i chudy - w wieku 15-25 lat byłem ekstremalnym ektomorfikiem (183cm i 63kg). Od 15 roku życia chodziłem na siłownie jakoś z 3-4 lata, prawie nic mi nie przyszło (pewnie też zła dieta, człowiek był młody i [...]
Hej! Poczytałem trochę i na tej podstawie ułożyłem sobie prosty plan FBW. Chciałbym prosić, żeby ktoś doświadczony rzucił na to okiem, żebym się upewnił, że nie popełniłem tam jakiegoś kardynalnego błędu ;) FBW 3x w tygodniu Trening A ————— 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Przysiady 3x8 3. Wiosłowanie 3x8 4. Wyciskanie żołnierskie 5. [...]
1. WIEK: 33 lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 103cm -udo: 62cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat / 4 lata crossfit 6. DIETA: 3000-3500-4000kcal w zależności od intensywności treningów (pilnuje michy) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1).10 lat temu 15 prop +10 oma 2).2 lata temu 20 oma+10prop [...]
[...] prosze o poprawki i mam dodatkowe pytania : Jak zlapie mnie ochota na przekaske to ede jadl orzechy ale jakie? Jakie jesc owoce a jakie warzywa najlepiej? Dobry jest ten pomysl codziennie inny chleb? Moge jesc chrupki kukurydziane? PS: Info o mnie w profilu, a jak mnie ktos przekieruje na strone typu "10 wskaz zywieniowych" to sie chyba [...]
[...] i cos jeszcze bym dorzucil ale nie wiem co. Wiem ze po dece troche mnie zleje ale strasznie wysiadly mi stawy po winie i chce ja wziasc (chyba ze macie jakis inny pomysl, i doradzicie cos co tak samo jak deca dziala na stawy) Oczywiscie bralem witaminy oraz glucosamine i inne preparaty na stawy ale szczerze mowiac malo dalo. Cykl chce [...]
... dzino Zakładałem topic na bf ale odpowiedzi jak narazie sie nie doczekałem , może ty mi pomożesz, pozwolisz że przekopiuje posta witam. Nosze się z zamiarem zrzucenia trochę fatu przy zachowaniu całości siły bądź z lekką nadwyżką. Czemu ? bo jadłem pełno syfów ostatnio i myśle że wskakując na lepsze żarcie mimo utraty wagi uda mi się coś [...]
Po ciąży wyjściowe 92kg. Troche ograniczyłam śmiecie, godzina dziennie aerobiku po roku było 82kg Dorzuciłam zdrowe żywienie do aerobiku, jadłam wszystko o niskim indeksie glikemicznym, spadłam na 70. Waga stała, więc zwiększyłam treningi, dieta 1000 kal, ruszyło. Potem siłownia i dieta 1500-1800 kal dobiłam do 60kg. Wszystko to mniej więcej na [...]
Witam, mam takie odniesienie i przemyślenie po wieluu przeczytanych postach i już jakimś tam stażu na siłowni (ponad 2 lata).. Wiem że dieta jest jedną z najważniejszych jak nie najważnejszą obok treningu sprawą dla człowieka chodzacego na siłownie. Wiem też że wiele osób próbuje zastąpić diete bądz uzyskać efekty poprzez suple lub mocniejsze [...]
Witam, od paru miesięcy redukuję tłuszcz w moim organizmie z 94 do obecnych 83,5kg, porządną reducję zacząłem z początkiem tego roku - deficyt ok 300kcal działa, dodatkowo masa mięśniowa nie spadla znacząco, jak również ciężary. Po 3 - 4 latach treningu zamierzam zacząć pierwszy cykl SAA, aktualnie zakupiłem 30ml prop oraz hcg. Planuje 8 tygodni [...]
Witam wszystkich :) Mam 16 lat, trenuję pływanie 6 razy w tygodniu od grubo ponad 3 lat, każdy trening ponad godzinę. Przepływam na nich średnio od 2.5 do ponad 3 km. Od ponad miesiąca czuje, że mam spadek formy ;/ Często przed treningiem jestem zmęczony i znużony. Mam mniej siły na treningach niż wcześniej. Dodatkowo nie przybieram nic na masie [...]
Za aprobatą Knife'a zdecydowałem się zrobić cykl na siłę (http://www.sfd.pl/Czas_na_si%C5%82%C4%99%2C_czy_mo%C5%BCe_jeszcze_robi%C4%87_mas%C4%99_-t733653.html) Postanowiłem ćwiczyć planem zaproponowanym przez Traktora. Przed każdym ćwiczeniem jest rozgrzewka, którą pomijam w zapisie, żeby zachować przejrzystość planu: 1.gryf x 8-10powt. 2.50%CD x [...]
Wpadłem na pomysł, że zakupie sobie sprzęt do domu, miałem przypływ gotówki, stwierdziłem, że nie raz jak mi się nie chce jechać na publiczną to sobie machnę w domu. TUTAJ ZAMIESZCZAM ZDJĘCIA, NARAZIE TYLKO TYLE, BO USTAWIŁEM I POUKŁADAŁEM, JAK BĘDE ĆWICZYŁ TO ZROBIĘ WIĘCEJ FOTEK. http://img820.imageshack.us/g/20110210215516.jpg/ Zakupiłem: [...]
Witam, po przerwie (2 tyg.) wakacyjnej wracam do diety i treningów. Ostatnio przerabiałem FBW, przytyłem 6kg w niecały miesiąc wspomagając się białkiem, w przypadku braków gainer (80ww/20b) + witaminy z OLIMPu. Chciałem zmienić teraz plan na SPLIT żeby dalej robić masę. Moim celem jest skrócenie czasu treningu i podniesienie intensywności. [...]
Chciałem w tym temacie przybliżyć każdemu niewtajemniczonemu PAL- otóż w Polsce taka liga juz jest!! "Historia światowego armwrestlingu zaczyna się w latach 50. Od tego czasu pojawiło się wielu zawodników o bardzo wysokim poziomie. Istniał tylko jeden problem - brak profesjonalnej organizacji, która zadbałaby o interesy sportowców i stworzyła [...]
Dobra wpadłem na pomysł kontynuacji postu Ermihno (pt. "kto to jest?"), ale chce to zrobić w fajniejszej formie :D. Poprostu wprowadzimy ranking i np. po 10 kolejkach ogłosimy zwycięstwo. W każdej kolejce będą zdjęcia 3 piłkarzy. Za odgagnięcie 1 będzie 1 punkt, za odgadnięcie naraz wszystkich trzech będzie do zebrania 5 punktów. Zapisy trwają do [...]
Kontynuując to co napisaliśmy w temacie, narazie mamy tylko duże brzuchy%-) ale chcemy to zmienić, pragniemy być postrzegani jako duzi i silni w dobrym znaczeniu tego słowa. Pomysł założenia zrodził się jakieś 4tyg. temu, bo chcieliśmy coś zrobić, nie wyszło, jednak dzisiaj postanowiliśmy zrealizować plan i oto jesteśmy, dwie słabo zbudowane [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć Waszej opinii odnośnie mojego planowanego 8-mio tygodniowego cyklu. Na szybko wstęp + ankieta Moja redukcja trwa już dość długo, bo prawie 3 lata. Waga startowa to 143kg. Teraz jest około 98. Cel jest żeby dobić do tych 85 przez dwa miechy. Chciałem też wbić się na poziom tkanki tłuszczowej w granicach 10% ale nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie! Nazywam się Mirek i potrzebuje pomocy w nabraniu masy , co przychodzi mi bardzo trudno. Zacznę może od tego ,że mam 17lat , mam 177cm i waże zaledwie 64kg :( z czego ręce wyglądają jak patyki (i to jest właśnie mój największy problem),ale za to brzuch i nogi w udach :_: ciężko mi to nawet skomentować. Generalnie to wszystko idzie [...]
Zgadywadło
