pomysl na obciazenie

Cześć, Na początek formalności: Wiek 24 Masa 82 Wzrost 176 Staż - 1,5 roku. Przerwa od Kwietnia. Od Września sporadycznie na siłowni ( sytuacja życiowa) ale teraz jedziemy Suple: narazie żadnych , tylko dieta przez jakiś czas Obwodów nie znam. Przez przerwe troche zgubiłem mięśnia i zlapałem brzucha. CEL - Siła + kondycja ( mięśniowa i wydolność) [...]

[...] ABS II, ale niestety nie posiadam drązka, ani możliwosci zamontowania go. (sciany kartonowo-gipsowe w polączeniu ze słabymi kanciastymi futrynami to chyba niezbyt dobry pomysl :D) Stąd powstają moje pytania, do was bardziej zaawansowanych, czy tez juz ekspertow: 1. Czy taka "domowa siłownia" bedzie wystarczająca by wraz z odpowiednią dietą [...]

[...] ilosc serii,obciazenie lub z ciagu tygodnia pozmieniac kolejnosc ale to juz w niedalekiej przyszlosci.Nie wiem tylko czy po treningu mozna pojsc na saune czy to dobry pomysl.Wyczytalem ze wspomaga regeneracje miesni.Jak koncze sesje to robie cwiczenia na brzuch na koncu bo brzuch akurat jest stymulatorem ktory trzyma cialo i lepiej go na [...]

Wiesz gdzie generuje sie i uwalnia prawdziwa sila ciosu? W ostatnim albo ostatnich dwoch calach ruchu. Legendarna postac Bruce Lee byl znany z demonstracji tego faktu swoim "jendno calowym uderzeniem". Lee umieszczajac piesc w odleglosci jednego cala od podbrzusza osoby na ktorej przeprowadzal demonstracje bez cofania reki uwalnial taka sile ze [...]

Cześć! Zdecydowałem się na otwarcie tematu, żeby podzielić się z wami postępami w moim treningu. Po części dać w miarę fajny topik dla innych którzy chcieliby też zacząć ale nie wiedzą czego się spodziewać, od czego zacząć itp. Inna, sprawa, że sam chciałbym abyście sprawdzili czy założenia mojego treningu będą ok, no ale po kolei: Mam 23 lata, w [...]

[...] z waga zawsze treningi masowe na przybranie kg a teraz? cos sie zmienilo :( wiem ze powinem sam napisac treninng a wy tylko mi pomoc go zmienic ale moze ktos podsunie jaksi pomysl gotowy zeby mi pomoc a ja zebym mogł od jtura zaczac ... moge ciwczyc 3-4 max w tyg po okol 45 min max 1h gram w siatke w celu spalenia tluszczu torche ;p w srody [...]

Czas zacząć powoli masować. Oto mój plan. Proszę o ocenę i korektę. Plan krótki ale treściwy. Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 wiosłowanie końcówką sztangi jedną ręką 3x [...]

Witam. Wracam na siłownię po długiej przerwie. Nie obijałem się jednak, tylko trenowałem MMA. Od 2tygodni robię ogólnorozwojowy trening w domu, a od nowego roku zacznę uczęszczać na siłownie. Chciałbym wystartować z solidnie opracowanym FBW. Mam jednak dwa pomysły i prosił bym o poradę, który lepszy. Pomysł pierwszy to trening FBW by Georgu, a [...]

Witam serdecznie czytelnikow SFD.PL na poczatek stron dobr wiele mozna sie dowiedziec dla początkujących. Witam nazywam sie Sebastian Surzyn zam Skorogoszcz woj Opolskie w niewielkiej wiosce nieco ponad 2 tysiace mieszkańców. Tak wiec zaczne swoja historie od cwiczń. był to rok 95r zaczołem na atlasie swoje pierwsze kroki , trwało to ok 4 [...]

Witam panowie, jakiś czas temu tutaj pisałem z podobnym tematem. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu typowo pod siłe, ja wiem że nie da się wiele bez ciężarów zrobić, ale plecak,baniaki,zmiana pozycji ciała zawsze troche coś da. Ułożyłem coś takiego i trening był by 3 razy w tygodniu Przysiady jednonóż 4s 1-8 powt (powyżej delikatnie dodawać [...]

Witam od 2 tygodni ćwiczę na siłowni. Są wakacje i kumple mnie namówili. No i teraz mam parę pytań, gdyż od września nie będę miał jak z nimi ćwiczyć na siłowni(uczę się trochę daleko od domu), a kasy na karnety nie mam(prywatna siłka kumpli jest darmowa :D ). 1.Zastanawiałem się nad kupnem hantli 2x20 kg i do tego gryfu bo ławeczkę mam w [...]

Witam Was serdecznie. Więc, od początku mówię, że będzie chodziło o ławkę + wyciąg, żeby zacząć ćwiczyć w domu. Przez spory okres czasu chodziłem na siłownię do ziomka, niestety wszystko tam splajtowało. Nie opłacało im się dalej ciągnąć itp. Wpadłem na pomysł, żeby siłownię zrobić u siebie w domu, bo... cholernie mnie do tego ciągnie. Na stanie [...]

Cześć, Mam pytanie do profesjonalistów, znawców, jak zwał tak zwał, ludzi mądrzejszych w dziedzinie sprzętu ode mnie :D Mam plan zrobić własną siłownie w domu, nawet lepiej... we własnym pokoju. Wiem pewnie wiele osób powie że mało miejsca. przyznam racje pewnie będzie ciężko, ale mam już jakiś na to pomysł. Ćwiczę na siłowni jakieś 3 lata z [...]

Tytuł może i jest nieprecyzjny, ale najlepiej oddaje istotę problemu. Nie jestem też do końca przekonany, czy to odpowiedni dział-jeśli nie, to bardzo proszę moderatorów o wyrozumiałość i przeniesienie tematu w odpowiednie miejsce. A teraz do rzeczy(postaram się streszczać, ale trochę to zajmie). Obecnie lat 20, 178cm wzrostu, 70kg wagi, reszta [...]

[...] spalnie kalorii, niz gdbyby wykonac je na koniec treningu silowego. Z drugiej strony zabieranie sie do sztangi bedac zmachanym i spoconym jak pied nie jawi mi sie jako dobry pomysl i sam nie wiem czy bede to robil w takiej wlasnie kolejnosci. - drugi "minitrening" w domu - 10-15 minut dziennie pompki, brzuszki, przysiady, wznoszenie posladkow itp [...]

Krótko o mnie: Staż 6 lat, zaczynałem przygodę w 2005r, a w 2011r byłem odtłuczony, biegałem, uprawiałem wspinaczkę, dość wyraźna rzeźba i 6 pack na brzuchu. Jestem po złamaniu kręgosłupa w 2012r trzy kręgi (szyjny, piersiowy, lędzwiowy), zakaz siłowni i biegania max 5 kg gdyby nie siłownia to bym nie żył dachowanie na obwodnicy bez zapiętych [...]

[...] jednoracz prostowanie ramienia w opadzie ŚR: to samo co w poniedzialek CZW: to samo co we wtorek PT: piatkowa seria treningowa jakos tak nie za bardzo mi podchodzi, ma ktos pomysl jakby moznabylo go troche urozmaicic? biceps na przemian biceps chwyt mlotkowy francuskie wyc. jednr. odwrotne pompki na podwyzszeniu wyciskanie siedzac/stojac [...]

Poczytalem i mam taki pomysl, prosze o ocene - surowa, bo moze nie tak ukladam. MC nie ma z prostej przyczyny i nie bede owijal w bawelne - boje sie, bo rozne rzeczy o MC slyszalem, a plecy mam slabe, bo czesto po wysilku czuje, ze troche bola czy ktores z tych cwiczen zastapi w pelni MC ? I druga kwestia. Robilem przysiady - 25-30kg na barkach [...]

Ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni ok 3 lat, trzymałem dietę i brałem podstawowe odżywki efekty są widoczne, nabrałem masy mięśniowej lecz teraz nie mam czasu i dostępu do siłowni, zacząłem ćwiczyć w domu. Zainteresował mnie temat kalisteniki. Mam książke skazany na trening Paula Wade'a. Ćwiczenia te nie są dla mnie nowością ale nie wiem jak je [...]

Witam, prosiłbym o cenę mojego planu treningowego. Ćwiczenia na siłowni co 2 dni (dzień treningu, dzień odpoczynku). Trening ma na celu zwiększenie mięśni (masa), zbudowanie sylwetki i wyrzeźbienie brzucha oraz zgubienie zbędnego tłuszczyku (głównie właśnie na brzuchu). We wszystkich ćwiczeniach oczywiście razem z kolejnymi seriami zwiększa się [...]