pomysl na obciazenie

Od niedawna to cwicze podciaganie z pleców. 'Z łap' 15 na serię to luz... Rozpietki jako cw przewodniczącej -8kg, stale obciążenie, ilość do upadku wl 50kg x 5 powt 70kg x 5powt 82,5 x 3powt 90 x1 92,5x 2 ( komentarz niżej) wyciskanie hantlami, skos gilotyna 18kg x 14 18kg x 23 24kg x 15 24kg x 13 Rozpietki skos 8kg x max x 4serie Triceps: [...]

Wiem i właśnie nie wiem czym mogłabym je zastąpić. Wszytko dlatego, że gdzieś w niewyjaśnionych okolicznościach zginęło obciążenie betonowe na, którym świetnie by się to robiłam> Mam dwie wagi, każda z nich pokazuje inną masę (około 1,5 kg różnicy) macie pomysł jak dojść do tego, która to? ( przy ważonych przedmiotach, które mogłam zważyć na [...]

uf, mam nadzieję, że święta się wszystkim udały, bo mnie tak %-) już od soboty miska typowo świąteczna. może nie objadłam się jak prosię (jeszcze mogłam wstać od stołu o własnych siłach), aczkolwiek było dużo niezdrowo:-P ale i tak w rodzinie stwierdzili, że nie wyglądam jakbym targała tyle żelastwa. zwłaszcza, że po mojej mieścinie krąży [...]

Olo dla mnie jesteś supermen bierz udział i nas wykańczaj myśle że na zdrowie Ci to wyjdzie. Pomysł drazekm z WW raczej rehabilitacyjnie na Wszystkich wpłynie . Trochę sie dziwie małej frekwencji bo przecierz tu prawie wszyscy wyciskają . Jednoczesnie po 2 szampanach ( całych ) bo na mnie jakoś bombelki nie bardzo działają powiem tak z moich [...]

Ja bym poszedł jeszcze dalej i ważył zawodnika w stroju w którym startował :-) Nie wiem czy kiedy kolwiek u nas w kraju WW będzie tak popularne jak choćby WL i czy wpływ na to będą miały regulaminy ( sposób przeprowadzania rywalizacji ) :-? Ale wracając do tematu to przyjeżdżasz sobie spokojnie po śniadaniu i na pewno bezpieczniej ( dla kierowcy [...]

Co do kwestii, z ktorymi sie nie zgadzam to: (1) sylwetka kobiet/mezczyzn. Na poziomie amatorskim sam zauwazyles w tym samym wpisie duza roznorodnosc. Poza tym dobry trening tri to plywanie (swietna gora), rower i bieganie (nogi). Sylwetka Xzaara nie jest fsktycznie typowa/optymalna dla tego sportu, ale jak troche zgubi miesni z gory to dalej [...]

Ale czy to dobry pomysł aby sobie osobno częsci kupic tzn ławke stojaki gryf obciązenie i hantle zamiast gotowego zestawu? To nie moge z allegro kupic? czy tylko obciązenie miałes na mysli? Na klate wezme 60kg ale raz ;p Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-11 22:35:55

Nie "hejtując" czajników zgadzam się z przedmówcą. Interesuje się branzą od wielu lat i pamiętam pierwsze artykuły na temat kettli tych rosyjskich guru. Moda w stylu "tajemnice zimnej wojny".."zza żelaznej kurtyny" zawsze miała bardzo duże szanse na komercyjny sukces począwszy od USA, które są kolebką i wylęgarnią wszystkich mód fitnessowych. A [...]

Betonowe obciążenie to dobry pomysł ale wczoraj bylem na złomie poszukac czegos ciekawego i znalazlem kola zamachowe wazace po 11kg. To jest jakaś część od auta(od sprzęgła) ale nie bardzo się na tym znam zreszta nieważne TEGO JEST PELNO NA ZŁOMIE i co najwazniejsze zapłacilem 1,3zł za kg. Może później wkleje fotki to zobaczycie ;] Zmieniony przez [...]

Yoseph proponując biedakowi pompki ukazujesz zerową wiedzę na temat tej kontuzji. Zanim doradzisz pomyśl - będąc w stanie robić pompki będzie w stanie przeprowadzić normalny trening - kilka miesięcy treningu na ciężarach bliskich zeru, wyuczenie ruchu bo tego trzeba od początku się uczyć gdyż strona operowana jest złożona nienaturalnie i do tego [...]

Poczytalem i mam taki pomysl, prosze o ocene - surowa, bo moze nie tak ukladam. MC nie ma z prostej przyczyny i nie bede owijal w bawelne - boje sie, bo rozne rzeczy o MC slyszalem, a plecy mam slabe, bo czesto po wysilku czuje, ze troche bola czy ktores z tych cwiczen zastapi w pelni MC ? I druga kwestia. Robilem przysiady - 20-23kg na barkach [...]

no to tak...myślałam, że ułożenie diety będzie prostsze:(nie mam pojęcia gdzie mam węgle obciąć, gdzie i w jakiej postaci białko dodać;/ oglądam dzienniki, czytam jadłospisy, ale olśniania nie doznaję, of course z czasem się nauczę, chyba:) problem mam z posiłkami między 14-18 w sensie na 14 wpisuję obiad, ale zwykle zjedzenie go zajmuje mi jakąś [...]

no hej,jak Teti pozwoli to sama wtrącę swoje 3grosze:-) wiesz, na początek lepiej postawić na zrównoważoną dietę. węglowodany też są potrzebne, a u Ciebie jest ich zdecydowanieza mało. próbuj własnie nimi podnosić kalorycznosć,bo jak widzisz, może być nadal za niska (po co się głodzić jak można jesć więcej xD). Pisała, ze makaronów i ziemniaków [...]

Przeczytałem od początku wpisy. Powiem tylko, że czasem zacznij słuchać rad ludzi. Ta kreta pomysł bez sensu. Jak bez bety spada Ci siła po 30 min treningu to słabo bardzo stoisz z wytrzymałością. Max obciążenie to 35 kg twoje jak rozumiem, bo jeśli masz więcej kg, to dorzuć do martwego itd. Ogólnie to wygląda na to że masz biceps jako [...]

[...] martwego ciagu on nie robi.Jednka chetnie mi pokazuje ,mysle ze przypominaja mu sie stare czasy.Nauczylam go ze prowadze dziennik a on to polubil,powiedzial,ze to dobry pomysl.Dziwne co?Dzis wieczorem napisze trening jaki robilam. Dziewczyny nie wiem jeszcze czy pozostac na 1700 ale tak be sciemy,czy dodac kalorii.Mowicie ,ze mam teraz [...]

siema i bardzo dobrze ze nowego smoku załozyłes ze szkoły własnie wróciłem, ostatnie 6h to wf miałem a dzisiaj jeszczce trening, bedzie ciezko macie jakis pomysł co moge dac jak wylewam obciązenie z betonu do środka(żeby mógł zakładac na gryf), bo nie mam zadnej rurki zeby pasowała??

[...] jak wplynie gotowka;) Jedzenia jest malo, ale ja preferuje jedzenie do syta (wiecej blonnika i warzyw, glodny chodze tylko w nocy) Z tymi obciazeniami to bardzo dobry pomysl, apropo sztrugsow dorzucic to do treningu z barkami czy plecy? ile powtorzen na serie? Z tymi 8kg to mysle ze 4 serie po 20 powtorzen do barkow bedzie dobrze. Robie [...]

[...] coraz wiecej powtorzen/ciezaru/serii. Dzis robisz 1x10 siadow z waga ciala. Za tydzien 2x10. Za miesiac 5x10. Wtedy zacznij siadac z hantlami. 4. Spacery to bardzo dobry pomysl. Rowniez dla zaawansowanych. 5. Nie ma nic magicznego w liczbie 12. W liczbie 8 tez nie. Ani w liczbie 10. Ale liczba 10 jest najprostsza do zapamietania, dlatego [...]

To bardzo mało do większości ćwiczeń, typu martwy ciąg, wiosłowanie czy przysiad. Na pewno w życiu robisz przysiad z większym cieżarem niż 1kg, (zważ swoją torebkę lub pomyśl o torbie z zakupami) poza tym w treningu ważny jest progres, a Ty masz stałe obciążenie. Masz możliwości na zakupy sprzętowe lub siłownie?

1a)Wtorek - Plecy + dwugłowe uda 2a)Środa - Klatka + triceps 3a)Piątek - Czworogłowe 4a)Sobota -(Jakaś forma wyciskania) + Barki + biceps O tak by wyglądał rozkład partii, te dodatkowe wyciskanie wziąłem właśnie z tematu trójboju. W Dniu klatki i tricepsu mam Wyciskanie 4x4 lub coś podobnego Aktywne opuszczanie 2x2 Hantle na skośnej w góre 4 x10 [...]