pomysl na obciazenie

Barki bolą odkąd zwiększyłem obciążenie na OHP, szybko z 30kg doszedłem do 50kg, unoszenie bokiem też przerzutka z 6.5kg na 10kg i tak to się zaczęło. Łokcie chyba od przeprostu przy bicku, też z 30kg przeskoczyłem na 40kg i dowaliłem jeszcze wyciskaniem wąsko. Właśnie obniżenie jednak tych obciążeń powinno wyeliminować bóle, chcę trochę przerwy [...]

/SFD/2023/3/6/c78d7e205d6547f4b65042266bdc26d1.jpg Siłownia w domu to jest świetny pomysł jak się ma do tego warunki odpowiednie, ale ma ona niewątpliwe plusy. Co do sprzętu to tak na prawdę zależy wszystko od tego ile sprzętu w domowej siłowni zmieścisz i ile masz funduszy. Nie ma co ukrywać, że w ostatnich latach sprzęt treningowy bardzo [...]

witaj. Klasyczne 21 lub “siódemkowanie” (z takimi nazwami możemy się spotkać) polega na wykorzystaniu dwóch serii częściowego ruchu, po czym następuje seria trzecia w pełnym zakresie ćwiczenia. Oczywiście każda seria wykonywana jest jedna po drugiej bez odpoczynku. Zaczynamy od dolnej części powtórzenia, którą wykonujemy od pełnego rozciągnięcia [...]

Dzięki, właśnie przed chwilą wpadłem na pomysł żeby opony dodać jako obciążenie xD mam parę starych opon, może do czegoś się przydadzą :D

Panowie, ma ktoś pomysł w jaki sposób można by doczepić jakieś obciążenie w tym ćwiczeniu? Tak żeby to nie trwało godzinę - jakiś fajny patent. A jak nie obciążenie to może jakoś zamontować gumę oporową... To ćwiczenie jest mega ale brakuje mi w nim dodatkowego obciążenia. /SFD/2017/1/28/2becbf8732e448c58f5a1fe4aeab88d0.jpg [...]

Moi dziadkowie to mają pomysły. Wymyślili sobie, że jak wyjdę ze szpitala to wezmą mnie nad morze, bo to podobno balsam na chore płuca. Najgorzej, że lekarz uznał to za genialny pomysł. Ale kurcze oni wydają się teraz niepoważni. No dobra, są bardzo sprawni jak na swój wiek, ale jednak to duży wisilek, bo ja naprawdę nie mam siły czasem wstać i [...]

a mam jeszcze maszynę do łydek ale skończyło mi się na niej obciążenie thx za pomysł sproobooję w środę co szef koochni poleca hrhr

porobilem to jakiś czas, ale plecy czuję najlepiej przy podchwycie, w ogole nie lubię robić wiosła sztangą. Mógłbyś zaproponować jakiś inny warty uwagi mds? Plecy robię tak: -drążek -dociąganie -wiosło jednorącz hantla -mds Dla odmiany sprobuj burnsow. Nie ma w nich puslacji wiec jest mniej zamieszania. Masz dwa czlony, podobnie jak w mds. [...]

Witam Przeczytałem cały temat dwa razy i szczerze mówiąc, to przez dwa lata nie dowiedziałem się o treningu tyle, co z tego tematu. Mam zatem kilka trywialnych pytań, bo niestety "Jesli cwiczysz 2 lata, nie masz 8 paka, wielkiej klaty, slowem - nie jestes wielka bestia ktora ma 2-2,5 kwrotnosc masy ciala w kazdym duzym lifcie -> cwiczyles [...]

[...] bo tu nie mam pomysłu, na klate zamiast mlotkow chce robic wyciksanie hantli z supinacją 30/15/0 a w rozpietkach rownież mds tylko tym razem zmienie skosy plecy tu mam taki pomysl podciagnie na drazku keltona HD 15 szeroko/ na szerokosc barkow/ i wąsko w 1 czlonie dam rade sie podciagnąc 7 razy a potem w dwoch pozostalych robić maks? tylko tu [...]

[...] z wybiciem nog Podalem w odpowiedniej kolejnosci. Rob przez 4 tygodnie pierwsze 3 jako mds. Potem 2 3 4 jako mds. Przesuwaj pokoleji co 4 tygodnie o jeden. plecy tu mam taki pomysl podciagnie na drazku keltona HD 15 szeroko/ na szerokosc barkow/ i wąsko w 1 czlonie dam rade sie podciagnąc 7 razy a potem w dwoch pozostalych robić maks? tylko tu [...]

[...] obciazenie dla CNS i wieksza roznorodnosc. Ale uwaga - tylko 100% dobre powtorzenia. Dodatkowo chciałabym pod koniec mikrocyklu (4-5 tydzień) dodać do ćwiczeń heavy serie 15. na rzecz setek, a w 5tyg z 3 serii ss zrobić 2s 3-serii. Czy ty robisz HSS ? 15 sa ok. Ale pomysl o tym by w ostatniej serii obciac ciezar o 20% i zrobic max powtorzen.

ja również będę robił pełne ze względu na zdrowie kolan. TO NIE MA RACZEJ DUZEGO POWIAZANIAZ KOLANAMI. POWIEM TYLE ZE EWOLUCYJNIE KOLANA CZLOWIEKA SA PRZYSTOSOWANE DO MALYCH UGIEC POD OBCIAZENIEM. POMYSL JAKA JEST SILA DZIALAJACA NA NIE JESLI SKACZESZ Z WYSOKOSCI NP METRA A DROGA HAMOWANIA WYNOSI NP 20 CM PRZY WADZE CIALA OK 80KG.. POMNIEJSZAJAC [...]

[...] jest,ze jego mozliwosci regeneracyjne beda coraz mniejsze i z czasem moze dojsc do problemow ze stawami - podobnie jak w innych dyscyplinach." Nie wiem skad ten pomysl wziales. Sama w sobie regeneracja jest coraz szybsza/wydajniejsza w miare zaawansowania. Jednak obciazenie tych procesow treningiem jest/moze byc..zalezy od przypadku [...]

28.12.2018 DT GÓRA Dzięki świętom i odrobinie urlopu mieszanego z home office treningi wpadają codziennie. Stąd pomysł, aby pojechać kilka dni splitem i wrócić, grzecznie do wielostawów jak laba się skończy... Dzisiaj padło na klatkę i plecy. Ławki były zajęte, więc postanowiłam na poważnie oblookać 2 maszyny na klatę - jedna na wyciskanie, jedna [...]

Panowie a teraz pytanie/zagadka i zaraz odpowiedź na pytanie %-) Czy na co dzień też jedziecie tyle np wit C co w czasie kiedy "coś was bierze"?? Czy poczujecie działanie magnezu kiedy nie cierpicie na jego niedobór?? O to tu chodzi, normalnie jak wwianek pisze - słońce, owoce morza, nabiał i jest ok. Jak nie macie wywalonego kortyzolu, wyraźnie [...]

24.06.2019 Witam Tak więc standardzik z rana na czczo cardio ale tym razem już tylko 40min :P Mimo tego że mogłem chwilę dłużej pospać to i tak lipa bo obudziłem się przed budzikiem... no ale trudno, przynajmniej sobie auto zatankowałem jak jechałem do pracy xD hehe więc czasu nie zmarnowałem xD haha Po pracy około 15 trening PUSH :) Szczerze to [...]

A weź jestem zupełnie nieprzyzwyczajony xD Widzisz jak na drugim ujęciu odchodzę to obijam się o klatkę. Stojaki jak sobie ustawiłem to też mogłem szeroko złapać sztangę, ale myślę że się przyzwyczaję. Mam monolifty jeszcze tylko wydaje mi się ze za nisko z nich zbieram sztangę. Kolejny pomysł to te zabezpieczenia zaciskowe na sztangę najpierw [...]

Napiszę to może na wstępie jakby już nikomu nie chciało się czytać. Chciałem wstawić zdjęcie z dzisiejszego treningu nóg ale wszystkie mają praktycznie 12-13 mega bo robiłem aparatem 108 megapikseli więc nie chcę się wrzucić na forum tak więc jak ktoś chce zobaczyć to na Instagramie w story WinterR91 Zapraszam ;) Dzisiaj na treningu poszły nogi [...]

01.09.17 Trening Plecy: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 7x50kg; 7x50kg; 7x50kg; 7x50kg; 12x40kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x35kg; 12x35kg 3. Wiosłowanie na hammerze ze sztabkami podchwytem - 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie [...]