pomysl na obciazenie

Hmmm... Według mnie trening siłowy zawsze ma sens, ale trzeba jasno określić to co można nim zyskać w obecnej sytuacji. Sprawa przedstawia się jasno - jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym, a więc przybranie masy mięśniowej będzie zadaniem trudnym. Na początku jest jakaś szansa jednak kluczowym efektem będzie na pewno ZACHOWANIE obecnego stanu [...]

Trening nr 36 rozgrzewka rozciąganie rozgrzewka - 46 kg -15 Kaptury - 74 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 10 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód - 4 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka [...]

[...] powinny się znacznie wydłużyć. Zapewne masz racje: okresowo chce dolozyc ciezar - to minimalne obciazenie w sumie - a pozniej znowu bez - na zasadzie dodatkowego bodzca. Zobacze jak mi to wyjdzie. Byc moze ze to nie jest super pomysl. Byc moze z obciazeniem wydluze przerwy a moze tak jak radzisz odpuszcze - zobacze. Dzieki jak zwykle za rade :)

Przerwy mógłbym skrócić, fakt, no może nie wszystkie ale te z ostatniej drabiny już tak. Drążka nie wrzucę, bo nie mam pod ręką. Jest taki w parku obok. Taki trochę fitness park, ale grunt że drążek jest. Jednak ja tam odważnika nie zatargam, bo to strata czasu jest. Teraz będę miał małego dzieciaka w domu, więc z czasem będzie krucho. Jak już to [...]

Wtorek, 12. kwietnia - DT Napoje: >3 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa: sałata lodowa, pomidory z puszki, koncentrat, cebula, papryka czerwona Suple: magnez, wit B complex, wit D, wit C, żelazo, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: znowu niskie ciśnienie. Nastrój bardzo dobry. Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg 16kg/20kg/25kg/2x32,5kg/30kg/18x22,5kg/19x20kg 16kg/20kg/25kg/27,5kg/25kg/20x22,5kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg [...]

dobra - koniec tej sielanki. TRENIO! Było bosko. Strasznie się stęskniłam za siłką. Wyprułam się tak, że ledwo doszłam do domu i nawet przełknęłam serca drobiowe - da się zjeść, ale dupy nie urywa. PRZYSIAD: 1 seria klasyczny dość szeroko. Schodząc do kąta 120stopni zaczynam wyginać niemiłosiernie lędźwie. Potrafię nad tym zapanować jedynie przy [...]

Dzięki Panowie! Użyłem Waszych screenów do propagandy. :-) I już muszę zrobić 200 swingów! Jakbym tego nie lubił, to bym płakał. Padłem wczoraj jak neptek. Tak po prostu. A spałem jak głaz, albo i mocniej. Uśpiły mnie kartofle i myślę, że nie ma w tym przesady. Ziemniaki z jogurtem kozim i plastrem żółtego sera. Nie wiem jak wyjdzie dzisiaj z [...]

Wodyn - dlaczego nie było ciągów? Hm... jak nigdy miejsce wyznaczone do ciągów i przysiadów było oblegane, nie chciałem "wymuszać" na kolegach presji i dlatego odpuściłem. Czasu nie miałem za bardzo, trening był na zwiększonych obrotach (może to było przyczyną porażki na 175kg). Zainwestuję w obciążenia 2x1,25kg i będę nosił na każdy [...]

Coffee, do tej pory ćwiczę w domu. ;-) Chyba nie ma za bardzo na co zwracać uwagi. Kierować się ceną. ;-) No i jedynie żeby obciążenia pasowały i na sztangę i na hantle (średnica gryfu). Obciążenie możesz dokupić sobie stopniowo, jak nie chcesz od razu wrzucać dużo funduszy, ale chociaż tyle, żeby móc robić przyzwoite przysiady, MC. Aha, i do [...]

Poran zrobiłam sałatke w najwiekszej misce jaką miałam w domu \-) Uwielbiam sałatke jarzynowa, moge jeść codziennie :-D Saida z interwałami poczekam, bo narazie to sobie nie radze ze "zwykłym" cardio %-) Poza tym mam sporo energii i chęci ostatnio, tylko czasem siły brakuje, ale adhd sie włączyło i ciężko mi usiedzieć na tyłku }:-( Darek 88-O [...]

Zaległe wypiski: 26.07 wtorek 1a. przysiad szeroko 3x10 32,5kg x10 /x10 /x10 30kgx10 /x10 /x8+2 1b. wykroki w tył 3x10 3,5x10 3,5kgx10 1c. swing 3x10 12,5kgx10 12,5kgx10 2a. rdl 3x10 40kgx10 40kgx10 2b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 ccx10 ccx10 Zwiększyłam obciążenie tylko w przysiadzie, ale to wcale nie [...]

[...] pan ze 41 letni męzczyzna chciałby sie bawić w coś takiego  jipj 12:14:35 jestes 15 letnim dzieckiem nie 41 mezczyzna 12:14:50 w jakim celu ci ufnosc za doladowania jesli jest to odbior osobisty 12:14:53 pomysl tym mozgie 12:14:58 nawet nabrac dobrze nie potrafisz  obciazenie 12:15:16 :) Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2012-08-15 12:15:50

No to sprzęt jest spoko. Ławeczka regulowana i stojak na sztangę :) Ile kg ma sztanga? Jakieś mniejsze obciążenie macie typu hantle, kettl? Gumy to bardzo dobry pomysł bo mają wielorakie zastosowanie, są niedrogie, zajmują mało miejsca więc sprzęt mile widziany na domowej siłowni :)

Buniu, wiem, że powinnam pisać obciążenie całkowite, żeby łatwiej się czytało, ale niestety u mnie na siłowni trenerzy są tacy, że nic Ci nie podpowiedzą(no tylko raz miałam takiego co był świeżaczek i nikogo akurat na siłowni nie było, ale niestety chłopaka już nie ma, za to był taki buc dzisiaj, co mnie za ten mój pomysł ze sztangą skrzyczał- [...]

Wtorek, 27. października Suple: magnez, żelazo, selen, wit. D3, wit C, omega 3 Napoje: 1 kawa, 2x herbata zielona, 2x rooibos, ok 2 litry wody Miska czysta nieliczona: jaglanka z jajkami, wheyem, wiórkami i kakao łosoś, ryż czerwony, zielony bełt %-) (sok z jabłek, szpinak baby, jarmuż, marchewka) naleśniki gryczane z pieczarkami Trening B [...]

[...] dodatkowo i tak je robie srednio intensywnie na siłowni uzupełniającą. Co mam trenowac nogi bardzo intensywnie 5x w tyg, i tak trenuje bardzo intesnywnie 3x w tyg, troche pomysl gdzie tu sens katowac bardziej nogi. Po co, po to zeby miec jeszcze wieksze przykurcze, tracic na mobilnosci , a na treningach akrobatyki nie miec sily na własciwy [...]

Trening Dzisiaj w ruch poszły łapy. Bardzo konkretny trening po którym pompa była ogromna. Dołożyłem ciężaru w niektórych ćwiczeniach, trzeba iść do przodu a nie kręcić się w kółko. Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 3x10 1b. uginanie stojąc 3x10 ccx10+20x10/ccx10+30x10/ccx10+35x10 ccx10+20x10/5x10+30x10/5x10+35x10 Antos podsunął mi [...]

Miska wczorajsza pozostała czysta mimo megawqrwu w pracy - jestem z siebie dumna że nic nie zeżarłam ani nie wypiłam pozamiskowego :)) nawet przy tak małej ilości ww zapchałam się białkiem %-) Dzisiejsza micha: 1700 BWT 33/33/33 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_03.png picie: woda, kawa, pokrzywa, rumianek suple: krzem organiczny, [...]

Miski z weekendu: 12.10 dostarczono 1609 kcal b: 107 g (27%) ww: 145 g (36%) tł: 66 g (37% 13.10 dostarczono 1680 kcal b: 102 g (24%) ww: 151 g (36%) tł: 76 g (40%) picie: woda, kawa z odrobiną mleka, rumianek,anatol suple: kombucha, kefir, helicid Późno wstawałam, jak na mnie i coś mało zjadłam :-> Dzień A - wszystko 3x10 1A. Wyciskanie [...]