pompę

Wczorajsze Barki z bicepsorem -Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 8 + regres 60/80/105x5 + regres: 60x25p -Podciaganie hantli wzdłuż tułowia Rampa 10 + ost seria wykonczona dropem konczylem na 36kg x8 i drop: 20x10p (te na 36 to wszystkie z zarzucaniem i max wolny negatyw, dla jasnosci) - Unoszenie linkii wyc.dolnego z tyłu bokiem. 4x15 + 1 seria [...]

jw %-) a rzeźby nigdy za wiele %-) A w treningu mam przecież różne zakresy, mam zakres 8p gdzie jest dane cwiczenie robione mocno "siłowo", mam 10,12,15p a nawet i po 30 repów w regresach by dobić dany rejon totalnie, bo przecież jak robimy np wiosło na 8-6p na dużym ciężarze to pracują głownie włókna szybkokurczliwe, i to one zostają rozjechane [...]

[...] się przyda. Chociaż w domu jeszcze pucha ok 2kg stoi, bo czasem dobijam tylko białko z supla. Przedtreningówka - tu nie wiem, bo ze spalaczem może być za mocno. Może coś na pompę? Ale nie wiem czy jest :). Wieczorem poczytam. Teraz prysznic i po warzywa do sklepu, bo wszystkie wciągnąłem co były %-). Aeroby zaliczone po 6-ciu dniach pauzy. [...]

na pompę bez kofy to Vasolidator np \-)

[...] 45kg x 8,40kg x 8,40kg x7,35kg x 8 A. Pompki na poręczach : 8 x 3s,7 A. Wspięcia na palce stojąc : 60kg x 25 Suwnica (same talerze) Wrażenia : Po siadach czułem masakryczną pompę...prostowników Troszkę za duży ciężar,naprawdę ciężkie ostatnie powtórzenia,w ostatniej serii założyłem pas i było o wiele lepiej...Tak na przyszłość I cóż...filmików [...]

[...] opinię o suplu ze stajni BSN Smak : Przyjemnie kwaskowa pomarańcza,niestety zostaje delikatny posmak chemii. 8/10 Działanie : Pobudzenie super,ciary mnie przechodziły,ale na pompę nie wpłynął.Dobre skupienie. 7/10 Może i jeden trening to za mało by go ocenić,więc co do działania więcej napiszę w środę,po treningu nóg - może być ciekawie [...]

[...] 37,5kg x 5 40kg x 5 42,5kg x 5 Siła tu idzie zaje.biście,z tygodnia na tydzień dokładam Ściąganie drążka wyciągu na prostych łokciach 35kg x 6 x 3s Przypieczętowało pompę plecków + Francuz leżąc 30kg x 4 32,5kg x 4 35kg x 4 Ostatnia seria już ciężko,ale dałem radę Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz 15kg x 6 20kg x 6 x 2s No [...]

np. biceps (normalnie w pon i pt robie podciaganie podchwytem, srode "izoluje" go): -uginania ramion podchwytem 5x5 (opieram się plecami o słupek żeby ciałem nie balansować zbytnio) -modlitewnik 2 serie po ok. 12 ruchów, na pompe tylko później rwanie 5x5 i przedramie na mase może to nie jest dobre ale siła idzie wspaniale

[...] Walczyłem o każde powtórzenie z zaciśniętymi zębami :D 6. MDS Sztangielkami Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press 8-10 T1:x7kg / x8kg T2: T3: T4: T5: Tu już miałem taką pompę. że ledwo co mogłem wyprostować łokieć. Piiinknie :D Mierzyłem łapę 40 minut po treningu - 40cm :D:D Dzisiejsza dietka: DZIEŃ średnich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki [...]

### Dzień 15/70 - 25 październik ### Rozpocząłem 3 tydzień. Wszystko dzisiaj według planów. Dzis na treningu miałem mega pompę mięśniową, coś niesamowitego. Po treningu w lustrze dostrzegłem widoczną poprawę w klatcę piersiowej, jest dużo pełniejsza niż wcześniej. Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na [...]

[...] / 1040kg Żuraw niszczy! Dwójki płoneły, w końcówce ciężkawo, musiałem szybciej się odbijać. Suwnica wchodzi świetnie, tam gdzie chcę, czyli w VMO. Po tym już miałem taką pompę na nogach! 3A. Prostowanie na maszynie 3x10 10x40 / 10x40 / 10x40 3B. Uginanie na maszynie 3x10 10x35 / 10x35 / 10x35 Tutaj już dowaliłem uda do końca. Ostatnio nogi [...]

[...] bo technika teraz gra główną rolę, a nie ciężar. Z bólem, okrzykiem ale weszło 4. Rozpietki na wyciągu dolnym - poziom 4x10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 Tu już miałem taką pompę, że ciężar w sumie był lekki ale pompa znacznie utrudniała ruch 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 Leciutko, za [...]

[...] mocno. W WL z lekkim zapasem. W barkach wreszcie jakiś progress. SS na klatę masakra!!! Pompa straszna. W wycisku na skosie ciężar smieszny, a mnie przygniatał przez tą pompę. W SS na trica bez pierwszego ćwiczenia, bo nie miałem jeszcze wtedy dopracowanego planu. DIETA Pierwszy dzień z nowym śniadaniem. Fajna opcja. Już mnie tyle jaj z rana [...]

Fajnie, sennosc faktycznie odeszła. Na treningach mam mega pompe, zyły wylaża na bickach co u mnie było rzadkościa raczej. Waga na czczo 98,5kg już, także +4,5kg od przyjazdu (5,5tygodnia), fatu narazie nie przybywa. Mierzyłem się to wymiary juz prawie jak przed wakacjami, ale pas i dupa mniejsza. Wszystko idzie super jak narazie. W sumie sam nie [...]

seba jeszcze taie: "czesc jestem x mam 14 lat co lepsze meta czy oma aha i ulozcie mi trening na pompe"

Lokurvaaa jakby mi tak ktoś powiedział to bym miał taką pompe ze starszych że masakra :)

Jak tu nie nazwac dzieckiem osoby ktora lapie sie na najmarniejsza podpuche swiata ktora jest opisana strone dalej buehehehe i z ktorej kilka osob an 1 mialo pompe i zeby nie zobaczyc prawdziewej fotki ze stycznia lol

czesc chlopaki ułóżcie mi trening na mase albo na pompe bo ja nie wiem co lepsze

zgodnie z postem "zanim zapytasz o radę" mam 4 łokcie wysokości ale nie wiem ile waże bo huśtawka sie złamała i nie miałem sie jak zważyć. ćwicze już 15 minut i mam 27 w bicu oraz 90 w klacie. mój poprzedni plan: poniedziałek, wtorek, środa: 1. kucie wiertarką bosh 3x5 minut 2. kucie młotem ręcznym 5 kg 2x8-10 3. łopata 1 seria MAX na [...]

do jutra rapeross może ty bedziesz tak dobry i ułożysz mi trening na pompe i zoabcz czy dobry jest moj poprzedni bo oni sie tlyko nabijają