pompki

[...] chyba cos tam bylo teraz cwicze skrocone dieta: jest bedzie cos po 4000 kcal cel: masa sprzet: lawka , hantle ,gryfy ,porecze wymiary 173cm, 73kg PONIEDZIALEK Klatka pompki na poreczach 3x skos dodatni 3x rozpietki 3x triceps francuskie 3x pompki podpor tylem 3x WTOREK Plecy rumunski mc 3x [...]

Witam, jestem na redukcji od 16 tygodniu i chciałem spytać czy to odpowiedni moment żeby wejść na masę. Poniżej zamieszczam ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 6 miesięcy, ogólny 4 lata ****PARAMTERY [...]

Witam wszystkich wiem ze nie bedzie sie wam chcialo tego czytac i udzielac odpowiedzi na te moje wypociny ale na prawde bardzo prosze o odpowiedz bedzie piwko :) pozdrawiam Mam pare pytan odnosnie silowni stylu zywienia aerobow. Staz z silownia tak na powaznie okolo pol roku. Na poczatku trenowalem jak sie mi podobalo to laweczka to hantle itd. [...]

Masa mi sie zwiekszyla, pompek robie tyle samo co 2 lata temu a hantli ciezszych nie moge wziac podniesc praktyznie 0 progresu. Jak to jest? Probowalem juz roznie Robilem pompki codziennie po 3 serie. Ablo 4 serie co dwa dni. Robilem pompki z obciazeniem co w sumie dalo najwiekszy efekt.. Wroce do tego ale i tak chyba samo trzaskanie pompek [...]

Fbw 3 dni Trening podzielony na plany A, B, C. Poniedziałek plan A Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy - Podciąganie na drążku szeroko 3s klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps - Pompki na poręczach 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch - Spięcia 3s, unoszenie nóg w leżeniu [...]

Witam wszystkich Od 7 miesięcy zaczęłam moją zabawę z siłownią i wszystko fajnie siła ładnie poszła, zaczynam ładnie sobie wyglądać ale to jeszcze nie jest tooo co chciałabym osiągnąć. Moim celem jest BRZUCH ORAZ POPRAWA ESTETYKI CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę [...]

[...] Dzień 1 Wypychane -wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 wstępne 5x3 główne 85-90% max -wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x10 -wyciskanie hantli na barki stojąc 5x10 -pompki na poręczach 5x10 -ściąganie linek na triceps 5x12 -Brzuch Kółeczko ABS 4x20 + plank Dzień 2 Przyciągane -martwy ciąg 3x6 wstępne 5x3 główne 85-90% max -podciąganie [...]

Witam wszystkich mam 14 lat i chcę zacząć ćwiczyć. Mam dostęp do sztangi prostej, sztangi łamanej i 1 sztangielka oraz 90kg obciążenia. Mam 186cm wzrostu i ważę 72kg. Chcę aby ktoś przeczytał i skorygował mój plan który sobie ułożyłem według informacji z forum. Zamierzam nim ćwiczyć 3x w tygodniu. brzuch -Brzuszki normalne 3s 30x -Brzuszki skośne [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach (dipsy) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Nogi: - Przysiady Bicepsy: - Podciaganie na drążku waskim podchwytem 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

Witam. Nazywam się Łukasz, chciał bym zredukować tkankę tłuszczową w okolicach klatki piersiowej(bardzo mało), brzucha oraz ud. Następnie budować czystą masę mięśniową. Rok temu ćwiczyłem z kumplem na domowym sprzęcie: Ławeczka(sztanga) + hantelki.(3miesiące) Teraz chodzę do profesjonalnej siłowni firmy CondiZione. Trening rozpocząłem 12 marca. [...]

witam, możecie spojrzeć na mój plan treningowy? uwagi mile widziane Niedziela pull Plecy Podciąganie z obciążeniem 4 serie 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-12 Ściąganie drążka wyciągu wąsko podchwyt 4x6-12 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x6-15 Kaptur Szrugsy sztanga 4x12-20 Tył barku 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6 serii, 6-15 [...]

[...] i chciałem nabrać trochę mięśni ;] Jestem podkoszowym więc muszę wyglądać inaczej. Mam 17 lat i 195 wzrostu. Oto mój plan treningowy: I dzień Klata + triceps płaska 5x8-10 pompki na poręczach 12,12,10,8 rozpiętki 3x10 Brama 4x10 Francuski 4x 10-8 wyciąg górny drążka 3x10 Pompki na triceps II dzień Plecy + nogi Podciąganie i ściąganie na [...]

Siema mam pytanie czy ktos moglby ocenic moj plan ;)? wlansorecznie ulozony? Wiek:15 Dieta:Jest Przeciwskazania medyczne: nie ma Cwicze od 3 miesiecy. Poniedziałek. Klata : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej xxKg 10x 3 serie. Pompki na poreczach. Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie. 1 seria xxkg 10x 2 seria [...]

[...] 2 planie skupiłem się na intensywności ćwiczeń na kilka grup mięśniowych. PLAN 1 Trening A Plecy: podciąganie szerokim nadchwytem x3 martwy ciąg x3 Klata: wyciskanie sztangi pompki na poręczach Nogi: przysiady z sztangą na plecach Brzuch: ABS II Triceps: pompki w podporze tyłem Barki: arnoldki Biceps: unoszenie ramion przodem Trening B Plecy: [...]

[...] ew.przysiady wykroczne Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga -3s Barki: - wyciskanie sztangielek -3s Tricepsy: - pompki na poręczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 2s bądz z o kolano Co 2 tygodnie zmiana: 1 tydzień: I sesja- A II sesja- B [...]

Siemanko, będę wdzięczny jeśli ktoś sprawdzi mój plan treningowy na mase. Wiek 19 lat Waga 70kg Staż ok 1 roku Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 2. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 3. Pompki na poręczach 3x10 Biceps: 1. Modlitewnik 3x10 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 3. Ćwiczenie "21" Środa Plecy: 1. [...]

witam mam pewien problem mam 14 lat waże 52kg i mam 162 cm od 6 miesięcy robi pompki różne rodzaje i czasem boli mnie mostek chciałbym wiedzieć od czego? a drugą rzeczą jest to zapytanie ile jeszcze moge urosnąć mój tata ma 162cm mam 160 cm ile moge jeszcze urosnąć ? dodam ze pale od półtora miesiąca 3-5 fajek dziennie nie kiedy sie zdarza ze [...]

[...] sztangi stojąc ( z podrzutem z ziemi) 2x10 2. Arnoldki 2x10 3. Wznosy ramion (stojąc plecami do wyciągu, coś ala żołnierskie) 2x10 • Triceps 1. Wyciskanie na maszynie (Ala pompki na poręczach) 3x10 2. Wyprosty ramion (zza głowy nawyciagu) 3x10 3. Wyprosty ramion (pojedynczo) stojąc na wyciągu 2x10 • Brzuch – różne ćwiczenia 4 serie max liczba [...]

Witam. Na początek: wiek: 22 lata staż: brak wzrost: 183cm waga: 79kg dieta: w miarę możliwości Miałem kilkuletnią przerwę w ćwiczeniach i zanim znowu pójdę na siłownię, chcę przygotować się przez jakiś czas w domowych warunkach, w związku z tym zaczynam od planu dla początkujących, z tą różnicą, że zamieniłem parę ćwiczeń. Trening obwodowy: [...]

FBW cwiczone 3 x tydzien nazmiane A B A B A B i tak wkoło... A: Martwy ciag 4x12 Przysiady 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12 wyciskanie na barki na stojaco 4x12 pompki na poreczach na triceps 4x12 B: Podciaganie na drazku szeroko 4x12 przysiady pompki na poreczach na klate wyciskanie na barki siedzac uginanie gryfu łamanego stojac na [...]