pompki

ale niestety pompki nie rozbuduja tak klatki jak duzy ciezar sztangi czy sztangielek...bardzo szybko zaczynamy rozwijac wytrzymalosc miesni a nie ich masy czy sile, ale lepszy rydz niz nic

Widze że dużo chętnych do pomocny... A więc tak zdecydowałem się na FBW i wżuce tu plan do sprawdzenia. Mam nadzije że ktoś się odezwie. I jeszcze pytanko. Kiedy robić aero? Zaraz po treningu? I kiedy posiłek? Trening aero i po wszystkim dopiero posiłek? Prosze o odpowiedzi Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] kilka powtórzeń. Innym sposobem jest założenie jeszcze większego obciążenia - 120 % możliwośći i wykonanie pół ruchu - tzn. opuszczasz sztangę do połowy i z powrotem do góry. Poza tym warto skoncentrować się na tricepsie - gdyż to on odpowiada w dużej mierze za siłę przy wycyskaniu - proponuję pompki na poręczach ( klatka - triceps ) Pozdro !

polecam ci zamiast bawic sie lekkimi hantlami i pompkami z obciazeniem -- pompki miedzy krzesłami z obciązeniem na plecach (te hantle do plecaka czy ksiązki ) Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-21 18:33:37

[...] ciala czyli jak wazysz 70kg to spozywaj 70g protein w ciagu dnia podzielonych na mniej wiecej rowne porcje na posilek. weglowodany i tluszcze - na poziomie normalmynm starczą - sniadanie , obiad, kolacja , jakies 4 posilek w ktorym bedziesz jadl chleb razowy / ryz/ kasze/ makaron ... pompki na uchwtach ok bo chodzilo o wiekszy zakres ruchu

Rób bazę, dipy,pompki,podciągaj się itd, sila z czasem przyjdzie ;)

[...] A Klatka: wyciskanie na płaskiej gryf 4 x15 Nogi: przysiad pełny 4x15 Biceps: uginanie gryf 3x15 Barki: wyciskanie siedząc gryf 4x15 Brzuch: spięcia na wyciągu 4x25 Triceps: pompki wąsko 3x15 Przedramię:skręty gryfu z tyły 4x25 B Klatka: hantle plus 4x15 Nogi: prostowanie maszyna 4x15 Biceps: uginanie hantle ze skrętem nadgarstka 3x15 Barki: [...]

A co stawy na te pompki z podskokiem? Nie doprowadzą do zwyrodnień za kilka/kilkanaście lat? Bo z natury to stawy nóg są bardziej przystosowane do skoków, a stawy rąk to chyba niebardzo. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-06-27 18:14:42

[...] niż masa ciała. Ani łokcie ani barki nie są przystosowane do takich obciążeń w przeciwieństwie do nóg. Żadne zaawansowane metody treningowe (w przypadku domowych np. pompki z podskokiem) nie są naturalne dla organizmu. Powiedzmy sobie szczerze - bodybuilding nie jest normalny dla organizmu. Czy w związku z tym ćwiczyć czy nie? To już [...]

troche waze,a pompki mam od Gozdzikowej

Możesz dodać pompki na poręczach dobrze rozciągają klatę zastępuje przenoszenie hantelki jeśli ci nie wygodnie się to robi :)

PLAN MIAŁ BYĆ TAKI PN KLATKA+BRZUCH WT PT BICEPS+TRICEPS SR NOGI CZW BARKI PT PLECY+KAPTURY MAM 26 LAT, 176 WZROSTU,WAGA 86 KG,CWICZE KOLO 6 LAT Z PRZERWAMI ,KLATKA 117,BRZUCH 92,BICEPS 44,5,UDO 73 -REKORD WYCISKANIA 167 ,MARTWY CIĄ 160 ,PRZYSIAD 110 KLATKA -ROZPIETKI NA SKOSIE3 SERIE10-12 RUCHÓW WYCISKANIE LEŻAC [...]

[...] ale posiadasz hantle, sztangę coś, cokolwiek, czy 20kg włącznie z gryfami? Nie martw sie na początek jakoś pójdzie możesz łączyć domatora z siłką, podciągać się na drążku, pompki na poręczach ( jeżeli nie masz poręczy możesz ustawić 2 krzesła, stołki i pompować ) plecak z książkami i też ciśniesz. Opisz co masz do dyspozycji, jak ćwiczysz/ jak [...]

[...] - Wiosłowanie w opadzie/ albo drążek szeroki uchwyt jeżeli taki posiadasz 2x8 - Martwy ciąg 2x8 Łydki] - Wspięcia na palcach 2x MAX - Wyciskanie sprzed karku 2x8 - Uginanie ramion ze sztangą 2x10 - Wyciskanie z podchwytem/ pompki w podporze tyłem 3x10 Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-02-09 13:47:16

No racja pompki z piłką to nie najlepszy pomysł To bede zwiększał tylko o 0.5 kg na tydzień ciężar abym nie stanął tak szybko.

Ale można robić pompki na piłce lekarskiej, ona nie będzie nam uciekała tak jak piłka np. do kosza

w Twoim przypadku bdb rozwiązaniem będzie trening z wykorzystaniem własnego ciała np. pompki, podciągania na drążku, przysiady ( mogą być z plecakiem ).

Pompki, przysiady zrobią swoje pod warunkiem że będziesz dawał z siebie 100%, a nie poćwiczysz chwilke i odpuszczasz, tylko godzinka robienia różnych ćwiczeń domowych, jak najkrótsze przerwy i da to duże efekty.

zapomniałam dodać, że na siłowni niema trenera i musze sobie sama ułożyć program. obecnie ćwicze w domu chantlami 3kg brzuszki przysiady pompki itd. niewiem czy zwiekszyć cieżar. chodzi mi o siłe i wytrzymałość a nie o mase. co do mojego wyglądu to jestem bardzo chuda. prosze o pomoc. ps. fajnie że grono dziewczyn na forum sie powieksza. [...]

dzieki za odpowiedź chciałabym ćwiczyć wszystkie partje mieśni. mam jeszcze jedno pytanie czy rowerek może być rozgrzewką przed ćwiczeniami? ps. pompki robie nadal! pozdrawiam! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!