pompki

DT trening 17:00 B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2s. regresji 21 x8/24 x8/27 x6/30 x3/21 x12/15 x16 18 x8/21 x8/24 x8/27 x7/18 x13/12 x16 21 x8/24 x8/27 x7/30 x5/-/- 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szerokim chwytem do obojczyka 3x12 30 x12/40 x12/50 x10 35 x12/45 x12/55 x11 30 x12/40 x12/50 x10/60 [...]

lukas218 Szkoda, że ten burner jest tak trudno dostępny, znalazłem tylko jedne sklep gdzie można go nabyć. Ostatnio mam dość ciężką sytuację finansową i ten Redline wyszedł by mi taniej dlatego muszę jeszcze przemyśleć całą sprawę. schnapik Powiem Ci, że nie najgorsze, ale często gęsto chodzę dość mocno poirytowany. Trochę zrobiły mi się [...]

[...] zobaczyłem posta, że dostałem darmowe suplementy za udział w rozwoju działu Motywatory. Czego chcieć więcej?! :-D Dieta: http://i.imgur.com/VkPMoWw.png Trening: 1. Odwrotne pompki - 4 x 15 (bez obciążenia) 2. Uginanie ramion ze sztangą - 6x22.5, 6x27.5, 6x32.5, 6x37.5 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny nachwytem - 15x15, 15x15, [...]

[...] więc jeśli możecie, to nie piszcie nic o omlecie, bo zaburzycie jego maksymalny poziom skupienia, więc ciiii %-) Dieta: http://i.imgur.com/ToKsqzG.png Trening: 1. Odwrotne pompki - 15xCC, 15xCC, 12x10, 10x20 (CC= ciężar ciała) 2. Uginanie ramion ze sztangą - 6x25, 6x30, 6x32.5, 6x35 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny nachwytem - [...]

[...] mam w mieszkaniu dobrego światła, ani nie jestem opalony, więc sorry %-) ale po prostu chciałem się pokazać :-D Dieta: http://i.imgur.com/cWtHCkz.png Trening: 1. Odwrotne pompki - 4x6 (z ułatwieniem od -20 do -10kg na maszynie) 2. Uginanie ramion ze sztangą - 6x25, 6x27.5, 6x32.5, 6x37.5 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny nachwytem [...]

[...] 15:30 rozpoczęcie cheata i zakończenie go o 19:30 tabatą. Wpadły lody, trochę czekolady, płatki śniadanowe, kebab i troszkę frytek. ;-) Dieta: Cheat-day Trening: 1. Odwrotne pompki - 4x6 (z ułatwieniem od -20 do -10kg na maszynie) 2. Uginanie ramion ze sztangą - 6x25, 6x27.5, 6x32.5, 6x37.5 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny nachwytem [...]

[...] na dobicie zrobiłem prostowanie ramion w opadzie tułowia z rotacją/supinacją, aby dopompować tricepsy. :-)) Dieta: http://i.imgur.com/VQiInja.png Trening: 1. Odwrotne pompki - 5x 8/6 (z ułatwieniem od -20 do -10kg na maszynie) 2. Uginanie ramion ze sztangą - 6x25, 6x27.5, 6x30, 6x32.5, 6x32.5 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny [...]

[...] węgli, 2 tydzień - 150g węgli, 3 i 4 tydzień - 100g węgli. Białko ogólne będę utrzymywał na poziomie około 280g dziennie, tłuszcze 125g dziennie. :-) Trening: 1. Odwrotne pompki - 4x6 2. Uginanie ramion ze sztangą - 8x25, 6x27.5 6x30, 6x30 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny nachwytem - 20x15, 15x17.5, 12x21 4. Uginanie młotkowe - [...]

Podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogenne, tak samo jak wyciskanie zza karku. Przykładowy plan push/pull/fbw to np: Push Przysiad Pompki na poręczach Wysiskanie stojąc na barki wyciskanie francuskie + łydki Pull MC Drązek Żuraw uginanie na biceps + coś na brzuch FBW: Wykroki wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangielek skos w górę unoszenie [...]

[...] zatrzymaniem 120*5 120*5 120*5 4) przysiady 80*5 90*5 100*8 110*8 120*8 5) wspiecia na palce 140* max powt 6) skladanka na bary jednoracz 5x5 powt, ciezar dobierasz sam moze byc w miare ciezko 7) podc na drazku podchwyt 5x5 bez ciezaru 8) pompki na poreczach 5 serii po 8 powt OGOLNIE STARAJ SIE ROBIC BARDZO KROTKIE PRZERWY WSZEDZIE

[...] 5) wspiecia na palce 150* max powt 6) skladanka na bary OBURACZ 5x5 powt, ciezar dobierasz sam moze byc w miare ciezko 7) podc na drazku podchwyt 5x5 z doczepionym 5kg 8) pompki na poreczach 5 serii po 8 powt z doczepionym 5kg OGOLNIE STARAJ SIE ROBIC BARDZO KROTKIE PRZERWY WSZEDZIE ************************************************** [...]

SOBOTA rozgrzewka martwy ciag ze sztangielkami 2x40kg 5x5 pompki na poreczach bez ciezaru 5x5 sprawdzian 1)MARTWY CIAG 90x3 120x3 150x3 180x3 210x2 232,5x1 252,5x1 272,5x1 282,5x1 292,5x1 302,5x1 - no chyba ze wolisz 297,5x1 WYCISKANIE LEZAC W CHWYCIE WEZSZYM NIZ ZAZWYCZAJ O DLONx2 100x3 120x3 140x2 160x1 172,5x1 182,5x1 187,5x1 192,5x1 197,5x1 [...]

[...] w tym tygodniu lekkie poluzowanie z ciężarami. Pomachałem se typowo kulturystycznie w większym zakresie powtórzeń 6-15 a czasami nawet do 20. Brakowało mi typowej "pompki" . Po takim treningu czułem się mega spełniony Ciężar nie był dla mnie najistotniejszy. W tym tygodniu wplatam podstawowe boje tak aby na jesień nie było [...]

Ty emeryt to moze jakieś foty albo filmiki z pompki co? wiesz jakieś napinki czy coś,bo może się czegoś nauczę a tak przy okazji...co się dzieje z Borasem? wakacje czy po prostu się obija?

Dzisiaj będzie trening klateczki, tripa i bica - zestaw typowo wakacyjny - taki to się przed dyskoteką robi o godzinie 20 Ciśniesz dalej Może jakieś filmiki z pompki?

ale słodki kocurek...ciekawe kto kupy będzie po nim sprzątał? tez miałam kiedyś kotka,ale brat uczył go w sumie ją robić pompki i brzuszki gdzieś poszła i już nie wróciła ale batonikiem kotka nie częstowałeś co? no i mam pytanie...na czym on leży? bo przypomina mi to start ser i sos pomidorowy...chyba to nie była wersja w stylu "świeżutki [...]

Wróciłem z 'wakacji' , zaczynam od dzisiaj taki trening : PONIEDZIAŁEK Triceps: Wyciskanie wąsko bez flary RAMPA 10 Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 unoszenie przodem + bokiem 3s Podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s Rotacja zewnętrzna [...]

poniedziałek 27.05 siłownia Dociąganie 160kg 5x5 Wyciskanie sztangi skos góra 50kg 6x6 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 55 x6/ 45 x6/ 30 x12/ 15 x X Pompki, różne rozstawy dłoni 5 x10 dociąganie ciężko, 5kg/ trening od następnego pierwszy raz sztanga na skosie, nauka półsztangę robiłem drugi raz, dobre ćwiczenie Trening z rana, dociąganie zajęło [...]

Dzisiejszy trening maxów poszedł lekko. Teraz przerwa do 13. martwy ciąg 90 pompki na poręczach 10 wiosłowanie sztangą 70 wyciskanie żołnierskie 50 francuskie uginanie 30 młotki 12 wspięcia na palce 110

Ciężki trening, niby wszystko miało iść z zapasem a tak nie było, ale dałem radę zrobić wszystko z wyjątkiem podciągania. Dla 15 pompki i podciągania będę robił bez obciążenia aby zrobić te 3 serie w pełni. /SFD/Images/2015/4/13/50b0a7f260644b188f371748cb957838.jpg