SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • [BLOG] Duch91, Kanapowy Tata - atak na sylwetkę.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2022-01-09 19:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szerokie

    Post
    Trening w domu

    [...] (poczucie mięśnia po treningu) i pleców są jakby bardziej wytrenowane rozciągnięte, a co do tricepsa i aktonów barków ciesze sie ze przy szerszych tez je trenuje. Robiąc pompki w takiej ilości, klaty nie wytrenujesz. Więc sumasumarum lepiej robic szerzej czy na szerokosci barków pompki To zależy jaką część klatki piersiowej chcesz [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2584 Data: 2011-10-28 13:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do trenujących aikido

    Post
    Sztuki Walki

    [...] domyślić jest treningiem uderzeń i kopnięć, co zabiera kupę oddechu (kopnięcie 2x tyle co uderzenie). Dalej zadaniówki. Na koniec jeszcze bywa sparing, a po wszystkim znowu pompki, brzuszki i unoszenie pleców. Dodam jeszcze, że z tego co słyszałem, na mojej sekcji ćwiczy się dość łagodnie. Tradycyjnie w kickboxingu, za nieumiejętnie wykonane [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 14495 Data: 2007-07-27 07:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A nogi, gdzie masz? Dipsy i pompki odwrotne to praktycznie to samo ćwiczenie, tyle że pompki odwrotne bardziej angażują triceps, a dipsy klatkę. Chociaż to też zalezy od ułożenia ciała. Przysiad bułgarski 3s Dipsy 4s Podciąganie na drażku podchwytem 3s Wyciskanie sztangielek(chociaż te sztangielki na długo Ci nie starczą) 3s Ugianie ramienia z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6031 Data: 2011-09-25 22:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe początki. Nic nie rozumiem.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenia siłowe co drugi dzień. 62,5 kg, 171 cm wzrostu. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie hantli w skłonie(m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia w górę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2016-12-05 23:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marta693- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Huda };-) 18.01.2013, dzień 14, DT trening B A: MC (7+5+3)x55kg; (4+4+2+2+2+1)x57,5kg* B1: Wyciskanie sztangi stojąc (10+5)x25kg; 5x27,5kg + 10x25kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 10x7odw+5x6odw; 15x6odw+1,25kg C1: Wypady 15x5kg/1ręka; 6x10kg/1ręka + 9x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 15x27,5kg; (7+4+4)x30kg D: Pompki 8, 5** aero: wiosło 25 [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-18 20:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marta693- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    02.02.2013 DT jestem jeszcze w szoku, po tym jak się okazało że moje VMO jest jak "miętki chvj"... najgorsze jest to że ja na siłkę nie chodzę od momentu pisania dziennika tylko chodziłam wcześniej, a pierwszy raz na siłke w moim mieście poszłam rok temu... wyszło na to że przez ten czas mój wysiłek, moje poświęcenie, wielokrotna rezygnacja z [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-02 20:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marta693- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    13.02.2013 dzien 40 DT trening B 3 x 10 powt A: 10x40kg; 10x45kg; 10x50kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg; 10x22,5kg; 5x25kg+5x20kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 10x6odw; 10x6odw+2,5kg; 10x6odw C1: Wypady 3x10x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x28,75kg D: Pompki 8- łokcie na boki aero w sumie 35 min:bieżnia, [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-13 21:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marta693- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05a715992a7544fda8e4b46ccb714ef4.png 04.03.2013 DT trening B 3 x 10 powt A: 10x50kg; 10x55kg; 10x55kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg; 10x25kg; 4x27,5kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 10x6odw; 10x7odw; 8x7odw C1: Wypady 3x10x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 10x30kg; 10x30kg; 8x30kg D: Pompki 7męskich +12damek [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-03 21:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marta693- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e319ab49e2c431bab365ad81256e834.png miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50fa6afe5d9e429893820be1e9d63c48.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-03-18 20:01:26 19.03.2013 DT trening B 3 x 8 powt A: 8x57kg; 8x62kg; 8x62kg (ost seria ledwo) B1: Wyciskanie sztangi skos 8x27kg; 8x27kg; 7x32kg (myślałam, że mi [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-17 19:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marta693- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    22.03.2013 DNT aero 45min na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0081c07afd0c4be7bc7de9b1588cfbdf.png 23.03.2013 DNT- nic nie kręciłam 24.03.2013 dz. pomiarowy i siłowy 10.03.13r i 24.03.13r Waga: 68,5kg 67,5kg Obwód w biuście: 94 94 Obwód pod biustem: 81 79,5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77 76 Obwód na wysokości pępka: 91 89 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-22 22:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastój w rezulatach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jedną rękę później drugą; no i 2x10 z hantlami - podnoszę od razu obie ręce. drążek to tak jak pisałem : maks. podciągnięć + 15 + 15 +15... + 15 i tak do 100 lub 115. a pompki to były 2x60,2x50,2x40,2x30,2x20,2x10 ; no ale pompki przestałem wykonywać od poniedziałku gdyż zastąpiłem je biegiem. Zmieniony przez - Pullboy w dniu 2016-03-02 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2016-03-02 19:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nabór do testu nowej lini produktów "TABS"

    Post
    UNS SUPPLEMENTS - firmowe forum marki UNS

    [...] Dzis trening łapy zaczynami rozgrzewka ergometr wioślarski 400m x4 Triceps Pompki na poreczach +20kg x10 4serie Prostowanie ramion na wyciagu chwyt neutralny 35kg x10 4s pompki w podporze +55kg x 10 4s Biceps "21" z sztanga najpierw 20kg pozniej 25 pozniej 30kg uginanie ramion na wyciagu 20kg x8 4s uginanie ramion nachwytem 25kg x 8 ts [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 9915 Data: 2015-05-08 22:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl

    Post
    Doping

    [...] i przekręć się na bok przeciwny do pośladka w który chcesz wstrzykiwać. Igłe do nabierania weź jak największą np. 1.0 a do bicia 0.6 jak pisał łodzianin. Nabierasz do pompki dajmy na to 0.7ml i troszkę powietrza żeby wypchało wszystko z pompki. Tyłek wizualnie sobie dzielisz na 4 części na krzyż i wbijasz się w część zewnętrzną górną. [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 9154 Data: 2020-01-06 17:38:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Na biceps proponuję: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 progresja Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 12 10 8 progresja Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 15 12 10 10(drop set+10) progresja Triceps to pompki na poręczach, francuskie leżąc, uginanie ramion z drążkiem wyciągu stojąc :)

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-19 12:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/8/8 + drop 31kg -wyciskanie sztangielek płasko 12/8/8/8 31kg taką miałem chęć wziąć większe hantle ale no nie dałem rady dziś ;/ -pompki na poręczach 14/14/12 -rozpiętki + rozpiętki na maszynie 10+10/10+10/10+10 14kg a na stosie nie wiem ile było BICEPSY -wyciąg dolny (liny) 20/15/12 nie wiem ile to [...]

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-25 14:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ruchy powolne z pełną kontrola ciężaru. KLATKA -hantle skos 15(23kg)/ 12(25kg)/ 10(29kg)/ 8(33kg) -sztanga płasko 12(60kg)/ 8(80kg)/ 12(60kg)/ 8(70kg) kompletny brak mocy -pompki na poręczach 12/12/12/12 bez ciężaru. Dziś wolalem nic nie doczepiać bo i tak nie dałbym rady http://www.youtube.com/watch?v=gIy3nluSpwo&feature=youtu.be -rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-02 16:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fajny, czytelny i starannie prowadzony test, ale niestety technika, technika i jeszcze raz technika wykonywania ćwiczeń!;-) Źle wykonujesz pompki na poręczach, nogi powinny iść w przód nie w tył - takim sposobem jak teraz robisz, angażujesz triceps. Jeżeli się mylę to mnie poprawcie. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-10-02 17:03:46

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-02 16:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15(70kg) -szrugsy hantle 20(14kg)/ 20(19kg)/ 20(21kg) TRICEPSY -prostowanie 12(30kg)/ 12(30kg)/ 12(35kg) -wyciskanie francuskie hantlą 12(24kg)/ 10(27kg)/ 8(33kg) -odwrotne pompki 15/ 14(15kg)/ 12(40kg) http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g [...]

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-05 20:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening w sumie taki sobie. KLATKA - wyciskanie hantle skos 15(23KG)/ 12(25KG)/ 10(33KG)/ 6(35KG) -wyciskanie hantle płasko 15(23KG)/ 12(35KG)/ 10(33kg)/ 8(33kg) -pompki na poręczach 12/12/12 -rozpiętki 12(17kg)/ 12(15kg)/ 12(11kg) -krzyżowanie na bramie 12/12/10 ciężarów nie podaję bo nie wiem ile tam było, dziwna brama }:-( BICEPSY [...]

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-09 16:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)