pompki

[...] wąsko jak na twoim filmie to bym chyba ani jednej nie zrobiła ;) i nogi trochę szerzej. Coś w połowie między twoim, a moim filmem. Na triceps działa ;) u mnie lepiej niż pompki tyłem. https://www.youtube.com/watch?v=G_ymP_W9c5E A zakwasy są fajne - człowiek wie, że żyje i że poćwiczył. Szkoda, tylko że nastepnym razem na trening nie idzie. [...]

[...] Większy zakres ruchu. C1. Uginanie nóg (dwugłowy uda) C2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej (prostowniki grzbietu) D. Prostowanie rąk na wyciągu górnym (triceps) - bo mi pompki wąsko nie idą i ogólnie mam triceps bardzo słaby E. Łydki - wspięcia na palce - 3 serie max, 3 serie na maszynie Powtórzenia: 3x12 - 2 tygodnie 3x10 - 2 tygodnie 3x8 [...]

No dobrze, przeczytałem cały artykuł który wysłałeś i powiedzmy że wybrałem sobie plan łatwiejszy, czyli ten : Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM znowu za duzo, jeden francuz out, a najlepiej bym to widzial tak: prostowanie ramion w dol francuz lezac pompki w podporze tylem WTOREK NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WY KROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI MARTWY CIĄG"NA [...]

[...] (ilość powtórzeń taka sama jak w poprzednim dniu treningowym) 4x wycickanie hantli na boki 4x podciąganie sztangi do brody 3x wyciskanie hantli na siedząco TRICEPS 3x pompki na poręczach 4x Odwrotne pompki + HUMMER 4x wyciskanie francuskie Aeroby + Brzuch Czwartek wolne Piątek NOGI 4x wykroki z hantlami (ta sama ilość powtórzeń, co w [...]

[...] nie trzeba go zmieniać. Ok, rozumiem. To w takim razie będę już trzymała się tego nowego, bo stary robiłam przez ponad 2 miesiące i ostatnio w ogóle się przy nim nie męczyłam. Ale efekty jakieś tam dał, bo umiem już robić pompki bez piłki lekarskiej %-) (O, właśnie widzę, że zapomniałam je dopisać). Dziękuję za pomoc i wszystkie sugestie :)

Cwicz raczej raz dziennie chociaz widzialem juz plan w ktorym co 2 godziny robisz pompki ale to na szybka poprawe wyników. Zróznicuj troche pompki np po dwie serie z nogami wyzej , dwie z rekami wyzej, dwie normalnych.Co do rozstawu to o ile sie nie myle to im węższy to bardziej pracuje triceps a im szerzej tym bardziej w klatke idzie. Na biceps [...]

PONIEDZIAŁEK 1-wyciskanie poziomo 10-8-6 2-wyciskanie skos 10-8-6 3-rozpiętki 10-10-10 4-pompki na poręczach 3xMAX (<12) - te pompki to robisz do treningu klaty czy trica ?? bo jak do trica to wrzuc je na koniec i do treningu klaty do wyciskania na płaskiej i skosie dodaj jedna serie 5-w. francuskie leżąc 10-10-10 - progresja 12/10/8/6 [...]

[...] zadowolona z wyniku, kupa roboty przede mną:) 30min20s - 9 obwodów Dzisiejszy trening: 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up ** 8x swing *** 7x sit up 6x burpee * 15kg ** pompki dziewczyńskie ** 9kg I miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8adc9088c019480e9e47ebb5f13047a6.png + warzywa na każdy posiłek (poza śniadaniem), zielona herbata + tran, cynk, [...]

FBW. Dla poczatkujacych chyba bedzie ok :)no chyba ze wolisz swoj ;) A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki 3s [...]

chodzi ci o pompki w podporze tyłem hehe wejdz do atlasu cwiczen i zobacz jak wygladaja pompki na poreczach mysle że zorganizowałbyś sobie wykonanie tego ćwiczenia

[...] (polecam full body workout). Póki co pamiętaj o zasadzie że jeśli robisz ostry trening to raz w tygodniu każdą partie mięśni. W sumie to pewnie napierdzielasz te brzuszki i pompki do oporu dzień w dzień... nie tędy droga. Jeśli już to ćwicz np we wtorki i piątki. Lub poniedziałki środy i piątki. W zależności od intensywności. Robiąc po 3 serie [...]

aaa ok czaję, chodz Ci o normalne pompki, myślałem, że te odwrotne i to na tricepsy szło, a tak to chodzi Ci o pompki na 3 równych podstawach z szreokim rozstawem dłoni. tak ?

[...] mięśni naramiennych (barki) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie. - Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 2 serie. - Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 2 serie. - Trening mięśni przedramion [...]

[...] 12/10/8(progresja) Martwy ciąg 3 x 8 Sciaganie drazka na maszynie do karku 3 x 12 uginanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12/10/8/8(progresja) wyciskanie francuskie 3 x 12 pompki na poreczach 3 x 12 Sroda (barki , kaptury) wyciskanie sztangi na maszynie siedząc 3 x 12/10/8(progresja) unoszenie ramion na boki 3 x 12 unoszenie ramion na boki [...]

Tutaj plan fajny plan na siłę z "Muscle", który kiedyś zamieściłem na forum, ale bez specjalnego odzewu , jest sprawdzony przeze mnie na własnej skórze i dobry, chociaż długi : "Opiszę teraz bardzo łatwy program trenowania siły, który daje dobre efekty oraz zapewnia dużo czasu na odpoczynek pomiędzy seriami. Jest on przeznaczony [...]

[...] 30kg/30kg/30kg no lekko nie było chociaż chyba następnym razem spróbuję dołożyć + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie -nogi na stepie + 2,5 kg krążek na plecach x 5 b. serratus crunch x 20 +2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). [...]

[...] (3 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 25kg/25kg/25kg/25kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki nogi na podwyższeniu x 5 + dodatkowy ciężar w kolejnych seriach -krążek 5kg/krążek 5kg/krążek 5kg/corebag 10kg/corebag 10kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. [...]

[...] bioder (4 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 30kg/30kg/30kg/30kg -ostatnio było 25kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki nogi na podwyższeniu x 10+ dodatkowy ciężar na plecach krążek 5kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo szybkie)- z kijem za [...]

[...] sobie odgniotłam Było: 30kg/30kg/30kg/30kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), (a właściwie przerwy robiłam na łyk wody a. pompki nogi na podwyższeniu (step) x 10+ dodatkowy ciężar w krążek 5kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) - z kijem [...]