pompki

[...] Triceps głównie dipy ściąganie drążka dobrze symulować więziennym wjazdem na tripola tak to wpisz na YT wyskoczy jak to robić hehe masz jeszcze koreańskie dipy ale tego nie ma szans że zrobisz XD Rozpietki pompki łucznika albo po prostu pompki w pełnym rozciągnięciu na paraletkach z pauzą szerokość delikatnie za barki głębokość zejścia zrobi robe

Piątek 09.06.2023 OHP: 2x40kg + 3x50kg / przerwy 4x2' + 1x3' MC: 2x90kg + 3x100kg /przerwy 2x2' + 3x3' 5x5 dipsy / przerwa 1' Pompki 3/4: 2x11 Zwis na drążku: 25s/20s/20s/20s / przerwa 1' Pompki na palcach (LVL3) - 2x5 Scapular Pull-Up: 6/6/6 Plank: 60s Wznosy nóg leżąc: 2x20 Trening eksplozywny/mobility Tydzień z treningiem A B A zakończony z [...]

I tak i nie. Siła nie jest odpowiedzią na wszystko. Masz 2 gości ta sama waga jeden ćwiczy pompki zrobi ich 100 Ale na klatę dźwignie 120kg drugi dźwiga 150 Ale nie zrobi więcej niż 50 pompek. Tak samo jest z sportami wytrzymałościowymi. Do pewnego momentu siła coś pomorze Ale jest punkt powyżej którego przyniesie wiecej strat niż korzyści bo [...]

Viki 8-) wycwiel = pompki :-D Zobaczymy coś nowego jeszcze nie wiem czy mi się to spodoba ale jak nie sprawdzę to nie będę wiedział . Z tego startu w Trutnov to na razie przemawia do mnie piwo :-) Choc jak się za to wezmę to wstydu Goldiemu nie przyniosę %-)

Dla mnie Wycwiel = pompki a tu widzę że jakieś zmiany w planach 88-O

7.06.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 37 kg x 3, 45 kg x 9, 35 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 77 kg x 8, 62 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 7, 18 kg x 10 4. Unoszenie w bok stojąc - [...]

Ktoś latał do Tunezji z własnym towarem w bagażu ? Jakieś doświadczenia ? 2 flakony testa + pompki. Na 11 dni. Nie będzie problemu na przejściu ? Byłem w główny bagaż do kosmetyczki bez problemów tam samo egi itp Dzięki :)

Ktoś latał do Tunezji z własnym towarem w bagażu ? Jakieś doświadczenia ? 2 flakony testa + pompki. Na 11 dni. Nie będzie problemu na przejściu ? Byłem w główny bagaż do kosmetyczki bez problemów tam samo egi itp

Ktoś latał do Tunezji z własnym towarem w bagażu ? Jakieś doświadczenia ? 2 flakony testa + pompki. Na 11 dni. Nie będzie problemu na przejściu ?

[...] pod OCR i ewentualnie hyrox. Dziś biegało się kiepsko, czułam się znowu jak słoń. Udało się też zrobić krótki trening na działce :-) Lubię ćwiczyć na świeżym powietrzu. - pompki "przy ścianie" (trx) 2x25 - przyciągnie kolan w siadzie 2x12 - pompki wysoko TRX 2x15 - rozpiętki trx 2x8 - przyciągnie kolan w leżeniu 2x15 - podciągnie nachwyt dwie [...]

[...] to wyglądać tak 5/6 w tygodniu bieganie po 5 km wolnym tempem spokjnym myślę że około 40 min mi to zajmie 3x FBW z nacikiem na górę ciała (tylko jedno ćwiczenie na nogi podczas tego dnia) 1x trening dołu 1x Trening kalenistyki w domu (dipy pompki podciągania) kroki 7k dziennie +/- a praca za biurkiem więc dlatego chcę biegac te 5/6 razy.

Poniedziałek 06.06.2023 OHP: 2x40kg + 3x50kg / przerwy 4x2' + 1x3' MC: 2x90kg + 3x100kg /przerwy 2x2' + 3x3' 5x5 dipsy / przerwa 1' Pompki 3/4: 2x10 Zwis na drążku: 20s/15s/15s/15s / przerwa 1' Pompki na palcach (LVL3) - 2x5 Scapular Pull-Up: 5/5/5 Plank: 60s Wznosy nóg leżąc: 2x20 Trening eksplozywny/mobility Dużo lepiej niż ostatnim razem - choć [...]

Pompki na poręczach to jedno z klasycznych ćwiczeń, które może służyć do rozwoju klatki piersiowej, tricepsów, w pewnym stopniu przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Wersja na mięsień trójgłowy ramienia jest nieco inna niż dedykowana w celu rozwoju klatki piersiowej.  Pompki na klatkę czy na tricepsy? Jeśli ćwiczenie ma być w wersji [...]

[...] poręczach to jedno z klasycznych ćwiczeń, które może służyć do rozwoju klatki piersiowej, tricepsów, w pewnym stopniu przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Dla części osób pompki na poręczach mogą być kłopotliwe, pojawiają się przeciążenia w rejonie mostka, barków, nadgarstków, łokci.  Pamiętaj o rozgrzewce Nie jestem w stanie powiedzieć, jak [...]

[...] push wygląda tak: Push-Ups (20kg) 4x8 Dips (20kg) 4x8 Handstand Push-Ups 4x8 Decline Triceps Extensions (5kg) 4x8 Diamond Push-Ups 4x8 (15kg) Pike Push-Ups 4x8 Moje pytanie brzmi: Czy lepiej byłoby zamienić diamentowe pompki za pompki z nogami na podwyższeniu czy zostawić tak, jak jest? Zmieniony przez - Mateo1230 w dniu 2023-06-04 19:44:31

Waga 82,7kg Aeroby lecą po 15min. w tym tygodniu 3x wyszło podciąganie 614 + 24 = 638 pompki 37 372 + 1 685 = 39 057 Zaraz idę popompować . Dziś 450 na komendę sam jestem ciekaw jak pójdzie jak by się udało to chyba byłby to nieoficjalny rekord Polski 88-O

[...] 3x 15 Triceps Prostowanie ramion z użyciem wyciagu 3x 15 Wyciskanie wąskim chwytem sztangi 15-12-10 Wyciskanie francuskie w siedząc zza karku 3x 15 Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3x max Brzuch Spięcia brzucha łokiec do kolana W pozycji leżacej , nogi w górze. Rece splecione na potylicy i staramy się skręcać tułow tak aby [...]

Cześć, jestem na redukcji, przez jakiś czas nie będę miał dostępu do siłowni. Ułożyłem taki plan i mam zamiar robić go 3 razy w tygodniu lub co 3 dzień. Proszę o poradę czy nie jest przeładowany i czy coś zmienić. Codziennie jeszcze robię smarowanie gwintów więc podciągania nie mam w planie. 1.Pompki na Paraletkach 4x1-2 Zapasu 2.Pike Push-ups na [...]

[...] na siłowni, zawsze sporo biegałem (aktualnie rower ze względu na problemy z kolanem). Od 3 lat ćwiczyłem regularnie w domu, ale były to stosunkowo krótkie treningi - głównie pompki, ćwiczenia z hantlami i sandbagiem. Niestety przez siedzący tryb pracy i niezbyt duże ilości cardio trochę mnie "zalało". Miesiąc temu wróciłem na siłownię i robię FBW [...]

Cześć. Wkrótce chcę zacząć dietę redukcyjną, ważę 96kg, trenuję poważnie od nowego roku (z trzymaniem diety), treningi 4-5 razy w tygodniu, push/pull Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 Przysiady bułgarskie 15 12 10 8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce [...]