pompki

23.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Podciąganie na gumie wąsko 3 serie po 3x - ale masakra szeroko to tylko tyć tyć daję radę pompki 3x10 - jednak kręgosłup boli dalej podciąganie nóg wisząc 3x10 Aeroby 40 min interwały na rowerku 4x 15s 4x 30 - tętno [...]

A co myślicie o tym planie treningowym na pompki ? http://www.100pompek.pl/6-10-pompek

kalistenika są to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała podciąganie na drążku różnego rodzaju, pompki też różnego rodzaju i wiele innych.A to co miałbym zmienić jakie produkty itp...?

Dziewczyny, };-) 25.06 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na [...]

[...] 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - równie ciężko jak zwykle 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - jak się szybciej chodzi, to jakoś łatwiej Więc będę wolniej... 3b. pompki jak dajesz rade 15, 12, 14 - dwucyfrowo się robi, łał 8, 13, 12 - w pierwszej serii jakoś się nie mogłam ustawić za nic 12, 10, 9 - uff 10, 6, 8 - dycha poszła na [...]

Środa Crossfit 1.Podciąganie - drabinka 1x3x5x7x9x11x5 (baaardzo wolno) Skończyłem na 11 żeby mieć siłę na crossfit :D 2.Crossfit - ze sporym naciskiem na nogi a) Thruster 30kg x10 b) Front Squat 30kg x10 200m bieg c) Pompki x20 200m bieg d) Przysiady z kettlem 24kg x10 200m bieg e) podciąganie x10 - siłowo 200m bieg f) push press 40kg x10 200m [...]

Trener, który mnie uczy dwuboju wyjechał na urlop także jakieś 2 tygodnie będę trenował już typowo kulturystycznie, może z kilkoka elementami 2boju. Trener powiedział żebym sam nie trenował podrzutu i rwania bo "skundlę" technikę :D Dzisiaj poszły więc barki i triceps: BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc: 12x40kg, 12x60kg, 8x70kg, [...]

Push ciężko (9 tydzień) Wyciskanie sztangi płasko 5 serii rampa 6 powt 40x6 / 40x6 / 45x6 / 47,5x6 / 52,5x6 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 50x6 / 57,5x6 47,5x6 / 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 62,5x6 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6 / 65x6 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 67,5x5 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 62,5x6 / 67,5x5 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 62,5x6 / 67,5x4 [...]

[...] mam w mieszkaniu dobrego światła, ani nie jestem opalony, więc sorry %-) ale po prostu chciałem się pokazać :-D Dieta: http://i.imgur.com/cWtHCkz.png Trening: 1. Odwrotne pompki - 4x6 (z ułatwieniem od -20 do -10kg na maszynie) 2. Uginanie ramion ze sztangą - 6x25, 6x27.5, 6x32.5, 6x37.5 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny nachwytem [...]

Miska wczorajsza: http://s7.postimg.org/4vygk4zkb/dieta_2014_06_27.png Warzywa: pomidor, ogórki małosolne Płyny: woda, herbata zielona i czarna, kawa Trening: 1. Uginanie przedramion workiem bułgarskim 5 x 12 x 10kg 2. Wyciskanie zza pleców bułgarem 5 x 12 x 10kg 3. Odwodzenie ramion w bok na TRXie (z pozycji na kolanach) 5 x 12 4. Swingowanie [...]

a daloby cos, gdybym np. po pelnej regeneracji klaty, w ptk, ew. w czwartek zrobił sobie pare serii pompek na klate i jakies jedno cwiczenie na tricepsa, powiedzmy szwedzkie pompki?

[...] z I serii, uznałabym za godne prawidłowego wykonania, haha. Z całym szacunkiem, żadna zachęta, tak więc \-) Ja jestem mega łajzą jeśli chodzi o gumę, piłkę i cc. Kosmici i pompki Anchy doprowadziły mnie do ogromnej zawiści :-}%-) Tak się składa, że ten zadek to mi sama wpajałaś i tak mi się ostało %-), ale takie przykładowe plecy robiłam pięć [...]

podobno dieta to połowa sukcesu, przy zrzucaniu kalorii nie chcialbym zwiotczeć czy obwisnac tu i ówdzie wiec dorzuciłem sobie pompki i brzuszki.

[...] 10x20kg 10x25kg 10x15kg 10x20 kg 10x25kg C2. uginanie nóg leząc 10x10kg 10x18,5kg 10x25kg 8x30kg 10x18,5 10x25 8x30kg 10x15kg 10x22kg 10x27kg 10x15kgx 10x22 10x27 D. pompki 14 15 13 12 Aero: orbitrek 15 min Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f806b68a0d343cabc10d63326457bde.png 26.06.2014 DNT Miska: [...]

[...] 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wiosło półsztangą w opadzie 4 x 8 Triceps : - prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielką 2 x 15 -pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8 - wyciskanie sztangielek stojąc 4 x 8 - unoszenie sztangielek na [...]

Krew trafiles w naczynko zrobiles aspiracje i weszło do pompki zmień igłe i jazda dalej ;-)

[...] nie ma problemu wpisz swój trening tutaj jakich ciężarów używasz? statyczne- chodzi mi o to byś nie robiła wymachów z ciężarami, ćwiczeń dynamicznych póki nie nauczysz sie podstaw i nie dowiesz wszytskiego od fizjo. Przysiad bez obciążenia, trening MC z lekkim ciężarem , pompki, pociaganie, wyciskanie sztangi na płaskiej, sa jak najbardziej ok

[...] olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie + pompki x 9 które mnie rozwaliły http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/548d1a308deb4e69969dc36d57061e0d.jpg Uwaga zaczynam dolaczac el. crossfitu planowałam na WOOD [...]

Jak dla mnie bardzo duże. W pierwszy dzień podciągnołem się w 5 seriach w sumie 20 razy. Cały czas robiłem pompki na maxa po koło 40 w serii. W tym samym tygodniu,w piątek zrobiłem 24 podciągnięcia z 3,5kg dodatkowego obciązenia.Dlatego sądzę,że efekty były by spore po jego zakończeniu. Jak układam plan to ile powinienem dać powtórzeń w serii? jak [...]

[...] chwytem 10x 20kg 10x 40kg 10x 50kg 5x 52,5kg 9x 57,5kg Podciąganie na drążku nachwytem do czoła 7x cc 6x cc 7x cc 5x cc 5x cc Uginanie ramion z supinacja naprzemiennie + pompki tyłem 10x (2x16kg) 10x 15kg 10x (2x16kg) 10x 20kg 10x (2x16kg) 10x 20kg Komentarz Siad- Zaj**iście, kolejny rekord, a niby na redukcji jestem i 10kg poleciało. Ława- [...]