pompki

Mam ławke ale mam tylko 45kg obciazenia wiec nierobie wyciskania na lawce bo za lekko idzie, za to te pompki robie. Za jakis czas do konca roku dokupie obciazenia 40kg to moze zaczne na lawce zos robic. Drazka nie mam ale bede mial za niedlugo. Nogi zawsze robie oddzielnie potem dzien przerwy i pompki z bicepsem i tricepsem, czasem triceps robie w [...]

[...] dlugo odczuwalne w pozniejszym czasie, cwiczenia wykonywane z obciazeniem wlasnego ciala to nie to samo co trening na silowni, taki 13-15latek nie zrobi sobie krzywdy robiac pompki czy przysiady, nacisk na kregoslup bd prawie zerowy, kolana tak samo, pompki i wl mozna w jakims stopniu porownac ale to nie to samo.Obciazenie na stawy kosci jest [...]

aaaaaaaaahhhhhhhhhhhhaaaaaaaaaaaaaaaaaa to miał być płacz , rozpacz , jażysz - CZYTAJ NIE ZGADUJ - pytam się czy któryś z was - nie koniecznie was dwóch - robił pompki i podciągnie w takim układzie jak napisałem - czyli jeden dzień pompki drugi drążek i na zmiane i jakie efekty mieliście , czy dało wam to coś czy może lepiej inaczej rozłożyć [...]

Lepiej robić pompki i podciągnięcia tego samego dnia po czym dzień przerwy. Warto do tego dołożyć jeszcze kilka innych ćwiczeń np. brzuszki, przysiady, można zróżnicować podciąganie (wąsko, szeroko, nachwyt, podchwyt) i wyjdzie nam trening obwodowy. Po Twoich parametrach (100 kg, 173 cm wzrostu - poza tym nie wypełniłeś profilu) wygląda na to, że [...]

juz sobie plan ułożylem. 1. drążęk podchwyt 2. uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3. pompki zwykle ( w pozniejszym okresie nogi beda na podwyzszeniu) 4. wyciskanie hantli ( to na bark) 5. unoszenie hantli bokiem do gory 6. podciaganie hantli wzdłuż tułowia 7. szrugsy 8. pompki w podporze tyłem i czy wyciskanie hantli lepiej robic w siadzie czy [...]

[...] opadzie 30-20-10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5-5-5 5.Ekspander za plecami 15-10-5 Bicepsy; 1.Klasyczne pompki 5-5-5 2.Wyciskanie drążka wyciągu górnego w siadzie 30-20-10 3.Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 25 15-8 4.Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

Tak dobrze kombinujesz 1 Z przysiadem możesz jeszcze robić skoki na murek lub skoki z obciążeniem lub wykroki. 2 Wyciskanie zamienić na pompki łucznika na pierścieniach lub rozpiętki 3 Martwy ciąg można zrobić na gumach oporowych jak byś kupił po taniości na aledrogo albo spróbować robić Nordic curl omijasz wtedy trening pleców ale wchodzi [...]

wczesniej mialem taki plan: unoszenie hantla bokiem 4x 15 ( fachowa nazwa PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA) pompki tylem 4x max (mniej wiecej po 15 ruchow) apokalipsa mowil ze****owy plan i polecil wlasnie francuza z progresem i te pompki tylem. to co mam wrocic to tego hantla bokiem?

dobra o to i moje FBW : Plan A Klata -Wyciskanie sztangi płasko 2s - pompki na poręczach 2s Plecy - Mc 2s -Drązek 2s Barki -Wyciskanie sztangi 3s Nogi -Przysiady ze sztanga 2s -PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Triceps -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2s. brzuch - Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s PLan B [...]

Pon : Plecy Wt : Klata + Tric Sr: off Czw : Nogi Pt : Barki + Bic + Przedramie Plecy : Martwy Ciąg 10/8/8/6 Drązek 8/6/6/5 Wiosłowanie podchwytem 12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/8 Wyciskanie płasko hantlami 12/10/8/6 Wycisknanie sztangi głową [...]

mytant fajnie zapodał ale zależy mi na konkretnych ćwiczeniach więc może tak : a) -przysiad -wiosłowanie -pompki na poręczach (klata) -wyciskanie stojąc -wyciskanie wąskim chwytem b) -mc -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia -uginanie ramion stojąc będzie?????????????? co jest lepsze [...]

[...] być 10 x (100 skoków na skakance/10 burpee/10 pompek/10 przysiadów). W efekcie zrobiłam tylko połowę co zajęło mi 15 minut i prawie nie zeszłam z tego świata. Najgorsze są pompki. Honor mi nie pozwala oprzeć kolan na podłodze a że słaba jestem po półrocznym nieróbstwie to 50 burpeesów(pełnych z pompką) + 50 pompek dało mi popalić. Z jednej [...]

[...] 8kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 ----------------------------------------------------- superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki x 5 b. brzuszki (nogi na krześle, kąt prosty) x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 20 / 20 / 21 / 23 / 24 total: 9 minut 11 sec [...]

[...] prezentują się tak poczynając od tego tygodnia co się zacznie: 1 i 2 tydzień chcę regularnie ćwiczyć, 3 i 4 urlop (w grę wchodzi jedynie bieganie plus jakieś przysiady i pompki dla rozruchu). 5, 6, 7 (czyli do końca sierpnia) regularne ćwiczenia. Chciałabym ten sezon wakacyjny jakoś dobrze spożytkować i mimo urlopowej przerwy nie poddawać [...]

DT Trening B rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 10 x 50kg / 15 x 50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 25kg / 7 x 25kg B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nadchwytem 15 x 30kg / 12 x 35kg C1. Wypady 12 x 15kg / 8 x 12,5kg C2. Uginanie nóg leżąc 15 x 30kg / 14 x 35kg D. Pompki 1 x max [...]

wyciskaniena barki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, pompki i wypady poproszę. edit: na razie bez cięć jednak. Po każdym treningu zapierdzielasz aero ile fabryka sił dała, 30 min. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-18 00:24:51

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Trening z wczoraj Dzień B. (2 raz, 2-gi tydzień: 2 serie po 15 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 15 x 40kg / 12 x 45kg 10 x 50kg / 15 x 50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 20kg / 10 x 25kg 12 x 25kg / 7 x 25kg B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nadchwytem 12 x 35kg / 9 x [...]

Uzupełniam zaległe treningi: 16 sierpnia 2013 Dzień B. (3 raz, 3-ci tydzień: 2 serie po 12 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg 10 x 50kg / 15 x 50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20kg / 9 x 20kg 15 x 20kg / 10 x 25kg 12 x 25kg / 7 x [...]

[...] 35kg C2. wznosy tułowia z opadu 12x 7,5kg / 10x 10kg 12x 5kg / 11x 7,5kg R: 12x masa c. / 12x 5kg / 9x 7,5kg 15x masa c. / 11x 5kg 15x 5kg / 11x 5kg 15x 2,5kg / 15x 5kg D. pompki 12 powtórzeń + brzuch (świeca) 12 + brzuch skośne (wznosy bokiem w podparciu) 12 L&P -------------------------------------------------------- + 15 minut aero (rower, [...]