pompki

[...] z siłowni i przygotowywanie posiłków w domu w ciągu tygodnia jestem na wyjazdach i śpię w hotelach w weekendy jestem tylko w domu zacząłem robić w hotelach wieczorami pompki a weekendy chce pobierać co do jedzenia to staram się zjeść śniadanie hotelu zazwyczaj nie mam czasu w ciągu dnia cokolwiek zjeść i po powrocie do hotelu robię pompki [...]

Jak masz mieć co 2 - 3 dni siłkę to wybierz siłkę , jak masz zbyt zajęty grafik to pompki są jak najbardziej dobrym sposobem na budowanie klatki :) . Polecam również pompki z kolan.

czwartek: plecy: podciaganie sie 3s, sciaganie drazka na wyciagu siedzac za karku 4s , wioslowanie 4s, martwy ciag 4s, kaptury: szrugsy 4s, triceps: sciaganie linek na wyciagu bloczkwym,4s wyciskanie waskie sztangi lezac3s, pompki na pompki na poreczy 3s. wyciskanie francuskie3s

[...] ) 1.Przysiad klasyczny ( np 2x 5 l woda ) x10 2.Martwy ciąg na prostych nogach lub dzień dobry x10 3.Wiosłowanie w opadzie tułowia ( po 5 l wody na rękę ) x10 na 4. pompki klasyczne ) x 10 5. OHP ( wyciskanie butelek nad głowę ) siedząc x10 6.Podciaganie podchwytem ( na dwugłowy ramienia - biceps) x8 7.Dead Bug x 15 lub BIRD [...]

A - Przysiady ze sztangą na barkach - Wiosłowanie sztangą nachwytem - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Pompki na poręczach (wersja na klatę) - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - Szrugsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej - Łydki - Brzuch B - Prostowanie nóg w siadzie - Martwy [...]

[...] wtorku i cale plecy masz zrobione jednego dnia (lepiej podciaganie zamiast tego drazka tak w ogole!) wyciskanie na barki wywal zupelnie - robisz push press do tego klatke, pompki na poreczach - starczy przy bicepsie i tricepsie dalbym przynajmniej 8 powtorzen. Nightshad Przy dwoch treningach propobuje skorzystac z tego ciezszego planu co [...]

[...] 5x5 przysiad ciężki 5x5 rwanie 5x5 przysiad bułgarski 5x 10 brzuch, klatka, biceps, inne 2trening: push press 5x5 zarzut 5x5 martwy ciąg dynammicznie 5x5 podciąganie 5x max pompki na poręczach 5x max wiosło 3x 10 brzuch, inne dodatkowo przed siatkówką krótkie sprinty progres co tydzień +2,5 kilo do dynamicznych, +5 do typowo siłowych jestem z [...]

1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siłownia/siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia od pon do nd, siatkówka wt i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję "na bieżąco" a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 112 x 5 b) martwym ciagu?: 105 x 5 c) podrzucie/rwaniu?: hang clean 46 x 5 5. Czy mozesz miec dostep do [...]

[...] przysiad ciężki 5x5 przysiad bułgarski 3x8 brzuch, klatka, biceps, inne 2trening: zarzut lub rwanie 5x5 push press 5x5 martwy ciąg silowo 5x5 podciąganie 5x max pompki na poręczach 5x max wiosło 3x 10 brzuch, inne troszke zmienilem kolejnosc i cos tam poprawilem. ------------------------------------------------------------ [...]

[...] 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:z moim treningiem roznie, miesiac trenowalem pol roku przerwy itp :D ale mocna budowe ciała mam. tylko niedocwiczoną :D ale w domu robie pompki brzuszki wspiecia przysiady , podciagania na drązku i skacze na skakance, tak z nudow i zeby sie troche wzmocnic-dynamike itp... :) a) ile najwiecej brales w [...]

przemyslalem plan i postanowilem go troche zmienic pierwszy tydzien PUSH PULL X PUSH X PLYO X drugi tydzien PUSH PULL X PULL X PLYO X tak przez 6-8 tygodni PUSH 1. Jump Squat rampa 3 2. Przysiad Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poreczach Rampa 5 5. Wykroki 6. Rotacja brazylijska PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski RDL [...]

Wtorek: 1. Jump squat 7x5 2. Przysiad ze sztangą rampa 6 3. RDL 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Brzuszki 3x 40 Piątek: 1. Rwanie/zarzut siłowy 7x3 2. Martwy ciąg rampa 6 3. przyciąganie wyciągu górnego 4x 8-12 4. Wiosłowanie 3x10 5. Wyciskanie (wąsko) 3x 8-10 6. Brzuszki ze skrętem tłowia 3x 40 Niedziela: 1. Przysiady rampa 6 2. Wstępowanie na [...]

[...] z obciazeniem 4 serie wykroki 5-6 seri podciaganie na drazku 4 serie dociaganie sztangi w opadzie tulowia stojac 4 s wzniosy tulowia na laweczce 4 s biceps triceps laczony pompki na poreczach + uginanie sztangi stojac II trening 4 x 15 przysiady bez obc box squat 4 s przysiad bulgarski 4 s push press 4 serie wyrzut szatngielki z polprzysiadu [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

ale robil te pompki normalne? bo bardzo czesto sie zdarza ze dla bicia rekordu ilosciowego ludzie wymyslaja jakies techniki ktore pompki nie przypominaja :-)

[...] dłonie kładziemy prosto i podnosimy ciało na palcach, Unikamy przeprostu palców (występuje, gdy zginają się w drugą stronę niż staw :D ), jest szkodliwy dla stawów; -pompki na klockach (wiem jak to brzmi ;P)- Bierzemy dwa oheblowane klocki drewna (ja używam tutaj nóg od taboretów), łapiemy je dłońmi i trzaskamy pompki, z techniką [...]

Wybaczcie, wczorajszy jestem... oto on: I DZIEŃ: Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej (hantelkami) - 12,10,10,8 3. Pompki (domowo, na krzesłach, nogi nieco wyżej od dłoni) – 12,10,10,8 4. Rozpiętki na płaskiej – 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Troszkę jeszcze myślałem nad tym treningiem, czytałem, sprawdzałem na "atlasie ćwiczeń". W efekcie zmieniłem kolejność ćwiczonych pratii w tygodniu,z racji iż zdałem sobie sprawę że mam braki z minionych lat (nogi, plecy), dodałem coś na przedramię, łydki... Ogólnie nieco ograniczyłem ilość powtórzeń, serii. I wygląda to tak: I DZIEŃ: [...]

28.10.2016 DT Dziś spoko dzień, lepiej się chodzi po wczorajszej wizycie, mam wrażenie, że rozmasowanie tych zrostów nawet w minimalnym stopniu spowodowało, że noga się rozluźniła, nie jest taka sztywna. Kazał mi chodzić normalnie, napinać dwójkę, angażować je, nie kuśtykać, bo wyrobię sobie zły nawyk chodzenia. Piłka zamówiona, lampart dziś [...]

31.10.2016 DT Ok Paweł, więc zostawię tak jak jest, czy te pompki (których dziś zapomniałam) z dzisiejszego treningu mogą zostać? Czy zbędne? Jeśli nie czujesz, że przeciążają kolana - to mogą zostać. Ale jeśłi masz choć cień wątpliwości co do tego - to na razie daj sobie z nimi spokój.