Siła uścisku.

kup sobie plasteline i ugniataj na lekcji lub w pracy xD

W książce ,,Więcej niż bodybuilding" Pavla Tsatsouline'a na przedramiona w domowych warunkach polecali kilka ćwiczeń:
-wznosy na palcach- Ustawiamy się w pozycji do pompek (na początek damskie lub oparte o ścianę dłonie są OK, sam nie robię jeszcze z normalnej pozycji), dłonie kładziemy prosto i podnosimy ciało na palcach, Unikamy przeprostu palców (występuje, gdy zginają się w drugą stronę niż staw :D ), jest szkodliwy dla stawów;
-pompki na klockach (wiem jak to brzmi ;P)- Bierzemy dwa oheblowane klocki drewna (ja używam tutaj nóg od taboretów), łapiemy je dłońmi i trzaskamy pompki, z techniką identyczną jak przy normalnych (tj. bez szarpania, umiarkowanie szybko, pełen zakres ruchu);
-zwis na drążku na ręcznikach- To już z innej książki, ale też Pavla. Przez drążek przerzucamy dwa ręczniki i chwytamy je u nasady, ściskamy i wisimy z ugiętymi nogami, nie wspierając się nogami o ziemię. Zaawansowani mogą się tak podciągać.
Ilość serii ustal sam, ale czas przerwy nie nadaje się do zwiększenia trudności treningu, to wiem z doświadczenia.

Kupno krokodylka to też dobra sprawa, ale kup, jak możesz, tylko ten z większym oporem (pchli targ itp.), ten słabszy to moja młodsza siostra robi, czyli żaden wyczyn. Mówię to, bo przeważnie sprzedają je w parach, rzadziej osobno.

Pozdrawiam, życzę uścisku pytona i przedramion giganta ;D