pompki

PODSUMOWANIE Minął ponad miesiąc kalendarzowo, ale były przestoje, więc redukcyjnie traktuję ten czas jak 4 tyg. Trochę się działo w moim życiu przez te kilka tygodni- dowiedziałam się po 23 latach, że mam skoliozę, miałam mały wypadek samochodowy, było trochę przemęczenia jednoczesnymi praktykami i pracą, były także wyjazdy wakacyjne, przyjęcia, [...]

[...] nie ma żadnych butów do 200zł. Więc albo poczekam, albo po prostu wy haczę inny sklep, w którym będą dobre buty w podobnych cenach. Trening w domu. Przysiady z hantlami, pompki itd ;) Dzisiaj z jedzeniem pofolgowałem, trochę słodyczy - 2 batoniki i bułka słodka. Ale tak to raczej ok. 1. Owsianka z jajkami 2. Bułka Słodka 3. 50g Kaszy + Pierś [...]

[...] serie 2.wyciskanie sztangi płaska ława smith 4 serie 3.maszyna wyciskanie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=KfEDEba380U 4.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 5.pompki na poreczach 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png steper 35 min http://www.iv.pl/images/27560010278945845129.jpg [...]

[...] linki wyciag dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=bJa4etLjYV0 5.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 4 serie 6.francuskie sztangą siedzac 3 serie 7.pompki na poreczach 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/33367951328811075442.jpg [...]

[...] 3.młotkowo hantlą 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 5.prostowanie przedramienia wyciag górny podchwytem 4 serie 6.francuskie sztanga leżac 3 serie 7.pompki na poreczach 3 serie 8.prostwoanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie brzuch https://www.youtube.com/edit?video_id=e4uQg0ZekYo&video_referrer=watch [...]

[...] 3.linki wyciag dolny w oparciu o kolana 4 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 4 serie 5.francuskie linki wyciag dolny w lezeniu na ławce 4 serie 6.pompki na poreczach 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 40 min http://www.iv.pl/images/81229096965478863096.jpg [...]

[...] przedramion wygiag górny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=CWPl0q74x-I 6.francuskie sztanga lezac 3 serie 7.prostowanie podchwytem linki wyciag górny 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x [...]

[...] 3 serie 6.prostowanie przedramion wyciag górny oburącz 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=CWPl0q74x-I 7.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x [...]

poniedziałek tym razem poniedziałek zacząłem od klatki , zreszta tak jak wszyscy :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki pompki na rozgrzewke https://www.youtube.com/watch?v=ElRsrBKWGKU 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle [...]

[...] wyciag górny 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 5.młotkowo hantla stojac 3 serie 6.pompki na poreczach 3 serie 7.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 [...]

piatek łapy dzis mega weszły , trening na duzy plus! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Uginanie z hantlami młotkowo siedzac 4 serie 3.Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.Francuskie sztanga lezac 3 serie 5.Prostowanie przedramienia linki wyciag górny podchwytem 3 serie [...]

podejrzewam, ze jeszcze po tym WL poszla seria laczona pompki+rozpietki na dobitke%-)

piatek na nogach dalej zakwasy , dziś poleciały łapy , bardzo dobry trening http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Linki wyciag dolny uginanie 4 serie 3.Uginanie do głowy linki wyciag górny 4 serie 4.Prostowanie podchwyt linki wyciag górny 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 3 serie 6.Wyciskanie wąsko [...]

[...] ze sztanga prosta 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=kDjtIcyPERU 4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.pompki na poreczach 3 serie https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do [...]

poniedziałek od dziś ruszyłem z nowym planem treningowym , z rana juz trening wykonany ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=urReRH0JBFM [...]

poniedziałek miały być nogi ale duzo obowiazków w pracy wiec poleciałą klatka bo krótszy trening ;) https://iv.pl/images/58467301520977055408.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden [...]

poniedziałek poleciała klateczka , w sumie dopiero kolejny trening w sobote bo wyjezdam na weekend majowy na komunie , za to podjem troche , dziś waga pokazała z rana 81kg wiec coś tam poleciało jeszcze , kto mnie obserwuje na insta widział z rana jaki suchy ;) czeka mnie tez długa trasa od rana bo ok 700km ale juz pudełeczka zrobiona tak wiec [...]

czwartek 16h w pracy , klata dojechan i bareczki ! https://iv.pl/images/04823154951182317938.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz [...]

wtorek szesnastka w pracy to i klata z rana na rozruch :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Hammer wycisk podchwytem 3x10 Brama 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=1G2O9wRfrD4 Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 [...]

sobota bardzo aktywny dzień , rano w Szczecinie bieg firmowy sztafeta 4x4km bardzo wymagajacy teren , 50s zabrakło nam na miejsce na podium 3 a udział brało ponad 300sztafet , a to wlasnie moje 50s bo troche mnie zatkało po 3 km po podbiegach jeszcze w taki upał (troche zły jestem na siebie )a po południu trening na siłce [...]