pompki

Tylko nie wiedziałem za bardzo w jaki sposób ułożyć te serie liczę że mi pokażesz. Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz [...]

Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Przenoszenie sztangielki 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc: 10-10-10 Pompki w podporze tyłem: [...]

Poprawiłem teraz chyba ok??? Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny: 10/10/10/10 Przenoszenie sztangielki 10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej: 3x12 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 12-10-8 Wyciskanie sztangielki jednoracz siedząc: 10-10-10 Pompki w [...]

Do rozwoju umięśnienia najlepsze są wolne ciężary (sztanga/hantle), atlas przydaje się bardziej na etapie robienia rzeźby, pompki też dają przyrost masy tylko na początku, później jest to ćwiczenie bardziej wytrzymałościowe.

Dzień 3: Dzisiaj ze względu na kiepską pogodę (śnieg :D) nie pobiegałem sobie, ale za to zrobiłem trening na drążku + pompki. Brzucha dzisiaj nie robiłem, bo mam 1 dniową przerwę, zgodnie z planem ABS2. Co do diety, to: 1. 2 jajka na miękko + oliwa + pomidory + sałatka z kurczaka 2. 20g białka i puszka makreli (102g ryby) 3. 150g pieczonej piersi [...]

Ułóż sobie dwa treningi A i B i stosuj je na przemian raz A a potem B i tak w koło Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s B Wykroki z hantlami wiosłowanie wyciskanie na skosie hantlami Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

możliwe że 3 lata "cwiczy", może ma w domu ze dwie hantelki i cwiczy nimi byle jak przez 3 lata i pewnie pompki robi, brzuszki tego typu rzeczy A co do regeneracji to ja robie po cyklu tydzień przerwy od siłowni, ale możesz też zmniejszyc intensywnośc cwiczeń, ciężar i też będzie git

[...] tułowiem opartym na ławeczce skośnej4x10 martwy ciąg 4x 10 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 pompki na poręczach 4x10 . >Piątek< Barki Wyciskanie sztangi siedząc 4x 10 Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10 Unoszenie sztangielek w oparciu o ławke pod kątem [...]

Więc tak.. Poniedziałek - Wyciskanie na plasko hantlami (4s 12,10,8,6) - Wyciskanie na plasko sztanga (3s 12,10,8) - Rozpiętki (4s 12, 12 10, 10) Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami. (4s 12,10,8,8) - Uginanie ramion na modlitewniku. (3s 15, 10,5) - Unoszenie przedramion ze sztanga (4s 10,10,8,8) środa Plecy - podciąganie hantli w [...]

[...] stojąc 3x 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12,10,10 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc 3x 12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 3x 10 3.Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 12,10,10 pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/10 Sobota- Wolne Niedziela- Trening Interwałowy

ok, w takim razie wznosy doloze w poniedzialek i pompki na poreczach w srode. wszystkie dodatki dam 3 serie po 8 powtorzen oprocz sztrugsow i lydek. bedzie dobrze? aha i co do lydek - wznosy ze sztanga na podescie 3x15 czy zwykle wznosy (bez podestu i sztangi) 3x40 (w piatek dam)? dzieki jeszcze raz, teraz jak juz wydrukuje plan to temat [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - Biceps mlotkowym 3x12 Wznosy sztangielek bokiem w górę 3x12 +Brzuch ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy ciąg 5x4 - 70%, 80%, [...]

to ten plan może być na 2 miechy jakieś ? A Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s B Wykroki z hantlami wiosłowanie wyciskanie na skosie hantlami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uginanie młotkowe wyciskanie [...]

Olej te trzy plany. Jeżeli chodzi o drążek, to możesz spróbować Trening wg. Armstronga...chyba jest gdzieś na forum :) Pompki natomiast rób podobnym systemem : 15,12,13,11,8,5 (oczywiście jeżeli dasz radę) :)

[...] że nie stanę się kulturystą, nie liczę na wiele, ale wygląd na pewno mi się trochę poprawi, bo licho wyglądam. Chcę tylko zwiększyć siłę i wytrzymałość, a na siłownię na razie się nie wybiorę;/ może po wakacjach. A mogę ćwiczyć tak: 1 dzień: pompki/brzuszki 2 dzień podciąganie/brzuszki i tak na zmianę przez cały tydzień z przerwa w niedzielę?

Zgadam się. Bardzo mi się podoba. PO treningu czuję się zmęczony, ale nie przemęczony jak to czasami bywało po splicie. Z moich obserwacji wynika, że nie wiele osób (przynajmniej na mojej siłowni) stosuje. Na około 40-50 ćwiczących oprócz mnie tylko jedna osoba stosuje ten rodzaj treningu i czasami patrzą na mnie ze zdziwieniem. Za to splitem [...]

Witam serdecznie - ponawiam moje pytanie ponieważ nie dostałem jak dotąd żadnej odpowiedzi Mam pewien problem, przedstawię po krotce moja historie, w 2007 roku podczas przegotowywań do MP w boksie doznałem kontuzji barku, kontuzja typu SLAP DWA plus szereg pomniejszych w sierpniu 2009 przeszedłem operacje a w lipcu 2010 powróciłem na siłownie od [...]

Trening Nr.20 04.05.2011 Czas trwania od 18:25 do 19:35 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12/12/12 2.Wspięcia na palce obunóż 15/15/15/15 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/15/15/15 5.Pompki na kolanach 12/12/12/12 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Witam prosze o ocene mojego 3 dniowego planu na mase i sile. Na wstepie chcialbym podkreslic iz np zamiast 12-10-8-6 powtorzen wybralem 10-8-8-6 lub poprostu 10-10-8-8 poniewaz duzo lepiej mi sie robi mniej powtorzen ale wiekszym ciezarem, oczywiscie w obu przypadkach stosowac bede progresje. Moj staz na silowni to jakies 2-3 lata z malymi [...]

Relacja: Trening Oczywiście od tego co niżej zamieszczam robiłem zmiany. 1. i 2. tydzien robiłem to samo a 3. 4. inaczej. Np na klatkę zaczynałem płasko a potem zmieniłem na skos dodatni. Aeroby na czczo poniedziałek, sroda, piątek po 20-30min (bo zimno ;) ) Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków, przedramię Podciąganie na drążku 4s (podchwyt [...]