pompki

[...] sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach Co wstawic za pompki na poreczach? (bo nie mam takiej mozliwosci) rozumiem ze A w pon B w srode i znowu A w piatek?

na górę i środek klatki dobre były pompki z takimi linkami że się je w ostatniej fazie ruchu złączało ręce ale nie pamiętam jak się te pompki nazywały a tak poza tym pompkami klatki nie zrobisz tylko wolne ciężary pozdro

[...] ciężar na wysokość barków. Wykorzystuj siłę bezwładności, by unieść ramię do poziomu. Powtarzaj tę "huśtawkę" w tę i z powrotem, zmieniając po 30 sekundach rękę. 4. T-pompki Chwyć hantle i opierając się na nich, ustaw się w pozycji jak do pompek. Zginając ręce w łokciach, opuść ciało, tak by klatka piersiowa prawie dotykała podłogi. [...]

[...] najlepsze ćwiczenia - nie bój się tego ! nie musisz 100 kg zakładać na hantle czy sztangę. Zrób sobie spokojnie ciężarem, z którym jesteś w stanie zrobić 15-20 powtórzeń 2. pompki na poręczach - jeśli zrobisz kilka to dobrze. Na następnych treningach będzie coraz lepiej! Jeśli nie to możesz robić wyciskanie wąsko (ale czytałem że bardzo [...]

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Łydki: - wspięcia z obciążeniem stojąc na palcach 3x 20-15 - wspięcia z obciążeniem stojąc na pięcie 3x 20-15 WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga [...]

[...] wyciskanie jako 1 cwicznie, 2- tutaj to moze wyciag daj no nie wiem co ci lepiej idzie ja prostowania nie robie, inne cwiczenia lepiej działaja(ale na kazdego co innego) pompki powinny byc na koncu i tu tez rob z obciazeniem a jak juz nie bedziesz mogl to zdejmij i dalej ogien(nie zchodz za nisko szkoda stawow)-ładnie sie dopompowuje tric . [...]

[...] poprawić wynik w robieniu pompek, to najlepszym rozwiazaniem bedzie jedynie robienie pompek. beż zadnych dodatkowych cwiczen na triceps, plecy, biceps, itp. tylko same pompki, bez dodatkowych obciążeń. nie jestem tez zwolennikiem planow typu 100 pompek w ilestam dni. rob codziennie 4 serie pompek, ilosc maksymalna, taka ile bedziesz w [...]

Pompki na poręczach nie będą zbyt słabe na klatkę? Próbowałem nieraz tego, szczerze czułem mocno triceps, klatki prawie wcale. Może lepiej będzie jednak zrobić ją na tych skosach i dorzucić pompki na poręczach jako angażujące triceps? Jak znam swoje ciało, coś takiego bardziej by się raczej sprawdziło...

[...] rozgrzanie stawów(krążenia): ramina, łokcie, kark, biodra, kolana, kostki, itp. Z jednogo końca maty na drugi: -przewroty(przód/tył) -pady -snake(przód/tył) -zejście do pompki z naskokiem(tu: wrzucałem kiedyś do zobazowania filmik z treningu Andre Galvao) -pierwsze ćwiczenie na filmiku: [...]

[...] dniu 2009-12-15 15:00:00 EDIT: Zapomniałem dopisac jednego ćwiczenia (pierwsze ćwiczenie w "bonusie" na wczorajszym treningu): -jeden parner w podporze przodem(do pompki); -drugi parnter w podporze przodem ale rękami opiera się o bark i o głowę/kark tego z dołu; ...i wspólnie wykonują 5 pompek. MASAKRA Ty chcesz wstać, a tu ci ktoś [...]

Te Picasso a to ten na dole pompki robi a drugi się na nim opiera tak ??

[...] nieplanowany TRENING: 5 serii: -podciąganie się na drążku nachwytem/podchwytem(na zmiane) - ok 20 powt od razu... -pompki wąsko/szeroko(na zmiane) - ok 20 powt Ok 1-2 min przerwy pomiędzy seriami. UWAGI:Coś ostatnio nie mam chęci na nic... To chyba przez pogodę. Czuję, że brakuje mi [...]

[...] 1 banan; ****************************************************************** Nieplanowany trening: -podciąganie na drążku(podchwyt/nachwyt) - 5 serii - 15-25 powt -pompki (szeroko/wąsko/ z nogami na krześle) - 5 serii - 20-35 powt ****************************************************************** Obiecane bonusowe fotki(po 4 posiłkach i [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 4x6-8 - przenoszenie sztnagieki leżąc w poprzek ławki płaskiej 4x6-8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x6-8 Triceps - pompki na poreczach - francuskie wyciskanie sztangi stojac: 3x6-8 Środa Barki - arnoldki lub wyciskanie sztangi w siadzie zza/sprzed głowy 3x6-8 - unoszenie sztangielek w [...]

30.3.13 Fbw 3 1. Wyciskanie lezac r6 35x6/45x6/55x6/65x6/75x6 47,5x6/57,5x6/67,5x6/77,5x6/60x17 5x06/60x6/70x6/80x6/60x13 2. Wioslowanie r6 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x15 55x6/65x6/75x6/85x6/65x15 3. Wznos boczny 6x10/7x10/8x10/9x10/10x7 7x10/8x10/9x10/10x9/6x15 6x10/7x10/8x10/9x10/4x23 4. Syzyfki [...]

6.4.13 Fbw 3 1. Wyciskanie lezac r6 35x6/45x6/55x6/65x6/75x6 47,5x6/57,5x6/67,5x6/77,5x6/60x17 50x6/60x6/70x6/80x6/60x13 52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x13/50x13 2. Wioslowanie r6 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x15 55x6/65x6/75x6/85x6/65x15 57,5x6/67,5x6/77,5x6/87,5x6/65x12/50x22 3. Wznos boczny [...]

12.4.13 Fbw 3 1. Wyciskanie lezac r6 35x6/45x6/55x6/65x6/75x6 47,5x6/57,5x6/67,5x6/77,5x6/60x17 50x6/60x6/70x6/80x6/60x13 52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x13/50x13 55x4/65x4/75x4/85x4/65x15/50x13%-) 2. Wioslowanie r6 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x15 55x6/65x6/75x6/85x6/65x15 [...]

[...] http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html co do treningu pompki w szerokim zamien na pompki na krzeslach (dips) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1B ogolnie silownia by byla lepsza i mozesz sprobowac HIITa, [...]

Trening A Unoszenie nog w lezeniu 2x15 Wpiecia na palce -nie robilam z powodu kostki Przysiady z hantelkami 2x15 3kg Wchodzenie na laweczke-nie robilam z powodu kostki Unoszenie tlowia na pilce 2x15 Pompki klasyczne2x10/7 Unoszenie obciazenia wzdluz ciala 2x15/6kg Pompki tylem 2x10/12 Zrobilam trening ale bardzo ostroznie, darowalam sobie rozniez [...]

Trening A Unoszenie nog w lezeniu 2x15 Wpiecia na palce 2x15 Przysiady z hantelkami 2x15 3kg Wchodzenie na laweczke 2x15 Unoszenie tlowia na pilce 2x15 Pompki klasyczne2x8/7 Unoszenie obciazenia wzdluz ciala 2x15/6kg Pompki tylem 2x10/12 Pompek nie zrobie 15 jeszcze dlugo. Czy mam zastapic reszte do 15 pol pompkami, tzw. damskimi? Chcialabym [...]