Zdrzala-poprawa zdrowia,sprawnosci fizycznej i sylwetki.

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 104 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3005

Trening A
Unoszenie nog w lezeniu 2x15
Wpiecia na palce -nie robilam z powodu kostki
Przysiady z hantelkami 2x15 3kg
Wchodzenie na laweczke-nie robilam z powodu kostki
Unoszenie tlowia na pilce 2x15
Pompki klasyczne2x10/7
Unoszenie obciazenia wzdluz ciala 2x15/6kg
Pompki tylem 2x10/12

Zrobilam trening ale bardzo ostroznie, darowalam sobie rozniez cwiczenia ktore moglyby zabardzo obciazyc kostke.

Chomikiem nudy nie zabijesz!

...

zdrzala79

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 104 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3005

Dzisiaj...
Samopoczucie trochę podupadlo. Nie wiem czy to zmęczenie czy pogoda moze...

Chomikiem nudy nie zabijesz!

...

zdrzala79

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 104 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3005

trening B
1) plank max czas 25s/40s
2) Martwy ciąg z hantlami 15x2 3.5
3) Wykroki z hantlami 15x2/3kg
Bardzo trudno jest mi robic wykroki ze wzgledu ma bol kolan.
4) wiosłowanie hantelką 15/15 3.5
5) wyciskanie hantli leżąc 15/15 2x3.5
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15 3.5
7) uginanie przedramion (biceps) 15/15 3.5
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15 5

Masakra jak mi wciaz ciezko idzie to cwiczenie.... Jutro wazenie i zalegly trening i dodaje trzeci obwod.

Dzis malo ww, ciezko mi to zmienic. Tak trudno zmienic pewne przywyczajenia i jak wczesniej nie opracuje menu to tak to wlasnie wychodzi

Zmieniony przez - zdrzala79 w dniu 2015-11-21 21:40:11

Chomikiem nudy nie zabijesz!

...

zdrzala79

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 104 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3005

Pomiary szokujące! Komus sie chyba przybralo

Waga 78-79.6 Ramie 29-31 Biust 91-95 Pod biustem 87-88 Pas na wys pępka 89-99!? Biodra 106-111
Udo 65-66
Lydka 38-38.5
Nie zniose tej świadomości!

Zmieniony przez - zdrzala79 w dniu 22/11/2015 10:14:57

Chomikiem nudy nie zabijesz!

...

Ghorta

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 23223 Napisanych postów 11658 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 362012

Wagą to się nie ma co przejmować - ja się ważę w weekendy i od wczoraj do dziś mi skoczyło o prawie 2 kg i takie wahania to jest standard u większości dziewczyn - bo w różne dni łapiesz raz więcej raz mniej wody, odwiedzasz wc (albo i nie) itp.
W pomiarach też bym brała poprawkę na błąd - dla mnie 1 cm w prawo czy w lewo to może być błąd pomiaru.

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2430 Napisanych postów 12124 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 591142

Nie masz wyjścia, musisz znieśc tą świadomośc i życ dalej. Nie załamuj się :) Potraktuj to jako kopniak mobilizujący do trzymania czystej miski zgodnej z rozkladem i dobrych treningów :)

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

zdrzala79

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 104 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3005

Ghorta i paula.cw dzieki za slowa otuchy. Z tego wszystkiego cieszy mnie jedynie,ze ciało trochę sie rozruszalo. Po kilku latach bezruchu naprawde ciezko wraca sie do formy. Mam tylko nadzieje,ze to tymczasowy efekt.

Zmieniony przez - zdrzala79 w dniu 22/11/2015 15:40:49

Chomikiem nudy nie zabijesz!

...

zdrzala79

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 104 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3005

Trening A
Unoszenie nog w lezeniu 2x15
Wpiecia na palce 2x15
Przysiady z hantelkami 2x15 3kg
Wchodzenie na laweczke 2x15
Unoszenie tlowia na pilce 2x15
Pompki klasyczne2x8/7
Unoszenie obciazenia wzdluz ciala 2x15/6kg
Pompki tylem 2x10/12

Pompek nie zrobie 15 jeszcze dlugo. Czy mam zastapic reszte do 15 pol pompkami, tzw. damskimi?
Chcialabym tez dodac troszke cardio z rana, tak 30 min max na rowerku stacjonarnym. Czy to nie bedzie za duzo? Jesli nie ma przeciwwskazań, to czy moge podzielic w tym dniu posilki na 4? Bo na czczo to raczej nie chyba? Co najlepiej zjadac przed takim lekkim treningiem?

Chomikiem nudy nie zabijesz!

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 13783 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 111973

Spróbuj dobić pompkami z rękami na podwyższeniu np na stepie. Nie ma znaczenia ile posiłków, ważne aby BTW się zgadzało, pamiętając też o tym aby były zbilansowane.

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 658 Napisanych postów 8604 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 143874

jak tak bardzo Cię to kardio korci to możesz dodać, ale nie na czczo. Powinnaś zjeśc takie śniadanie, po którym nie będziesz isę czuła ciężko, a to kwestia dość indywidualna. przy czym musisz odczekać jakieś 30 min.
mogę się w sumie zapytać skąd pomysł porannego biegania?

Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-11-23 08:26:11

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat