pompki

[...] w opadzie tułowia: 8x11kg, 8x11kg, 8x13kg, 8x13kg 8x11kg, 8x11kg, 8x13kg, 6x13kg 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki 8x10kg, 8x10kg, 8x11kg, 8x11kg 5. Odwrotne pompki 10x, 10x, 10x , 10x 8x, 8x, 8x 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x7kg, 10x9kg, 8x10kg, 10x7kg 10x7kg, 10x9kg, 10x10kg, 7. Wyciskanie [...]

[...] 10x10kg, 10x10kg, 8x11kg, 8x12kg 8x11kg, 8x11kg, 8x13kg, 8x13kg 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg, 8x14kg 5. Odwrotne pompki (+obciążenie 7kg) 10x, 8x, 8x , 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x7kg, 10x9kg, 8x10kg, 10x7kg 10x7kg, 10x9kg, [...]

[...] 10x16kg, 8x18kg 8x20kg, 8x16kg, 8x16kg 4. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 7x12kg 10x10kg, 10x10kg, 8x11kg, 8x12kg 5. Odwrotne pompki 10x, 10x, 10x , 6. Wyciskanie sztangi wąski uchywt 10x21kg, 10x21kg, 8x26kg 9x26kg, 10x21kg, 10x21kg 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano [...]

SRODA - 16.12 Miska: 1900 bwt 150/130/60 TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 9x33kg, 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x18kg, 10x18kg, 9x18kg, 9x18kg, 3. Wiosło sztangą (podchwytem) 10x30kg, 9x30kg, 8x33kg "wariacje" z gumą 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (z góry) 10x, 10x, 10x,10 [...]

[...] 8x18kg 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 8x18kg 4. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 7x12kg 5. Odwrotne pompki (+7kg) 8x, 8x, 8x , 6. Wyciskanie sztangi wąski uchywt 10x21kg, 10x21kg, 10x26kg 10x21kg, 10x21kg, 8x26kg 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o [...]

Dzięki za odpowiedź. Wiem, że jest słaby, stąd post. Dla chudzielca jakim byłem, nie mającego styczności z jakimikolwiek ćwiczeniami się sprawdzał (chyba każdy by się sprawdzał...), a teraz już nie. Grzbiet planowałem właśnie teraz włączyć - wcześniej, wskutek niepoprawnie wykonywanych brzuszków (te zacząłem na długo przed moją przygodą z "górą") [...]

[...] ponad nią. Lekko zgięte ręce w tricepsie ale podczas wykonywania nie uginam ich, pracuje tak jakbym ściągał wyciąg. Jakby innymi słowami to opisac ćwiczenie to jakby są to pompki ale ręce są wyżej a nie niżej i bez uginania w tricepsie a głowa w dole. Takie pompki- ściągania, trudno mi określić. Zmieniony przez - Tomasz S/aka Paweł w dniu [...]

[...] Jestem grubej kości dlatego nie chce niżej schodzić. Przy tej wadze chciałbym iść w stronę masy i siły a fat pod kontrolą. Chciałbym żeby w menu zostały takie ćwiczenia jak pompki, podciąganie na drążku, martwy ciąg gdzieś wkleić czy pompki tyłem na triceps. Co proponujecie zmienić w tym planie? Zmieniony przez - łuki88 w dniu 2015-12-15 [...]

[...] mam umysł techniczny i lobię jasne sytuacje. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Rozgrzewka bez obciążenia: pompki na kolanach 10 – przerwa 30 sek przysiady z rękami za głową 10 – przerwa 30 sek pajacyki 30 sek – przerwa 30 sek wąskie pompki na kolanach 10 – przerwa 30 sek martwy [...]

[...] Zobaczymy. Dzisiaj tylko "krzesełko" na uda (siedze w powietrzu oparty o ścianę) i trochę ćwiczeń na dłonie, nadgarstki. Wiszenie na palcach wskazujących i środkowych obu dłoni, wiszenie na nadgarstkach, pompki na płetwach (dłonie zewnętrzną częścią do ziemi, nie wewnętrzną, jak normalnie). Sympatycznie. Z głową dziś trochę lepiej.

[...] się na platformę stojąc na jednej nodze w 1 ręce obc. 10kg po 10x na nogę 90x8kg 90x8kg 90x8kg plank 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 80s 75s pompki 12 12 12 w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 10 10 10 wyżej podnoszona miednica, bardziej się zwijałam 10 10 10 12 12 12 12 12 12 dziś nie robiłam bo [...]

[...] noga na podłodze schodzi do kąta prostego) 15x/nogę 10. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x 11. Uginanie na biceps 15x 12. Triceps 15x w ogóle mi nie szło zrobilam czesciowo pompki a czesciowo dipy 13. Wznosy z opadu na piłce 15x 3s 14. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x ćwiczenie w leżeniu na Kegla Gpp 4 obwody 10 minut 20 [...]

[...] Wydaje mi się, ze nie są to jeszcze treningi dla Ciebie bo zamieniasz je w aero, tutaj trzeba mieć już bazę siłową, techniczną i wytrzymałościową. Jak już chcesz robić coś w tym stylu to wybieraj te z cc i rób je dokładnie jak pompki to męskie - choćbyś miała co jedną odpoczywać ale robisz męskie, dokładne przysiady a nie odwalone na czas.

[...] 12x20 12x20 12x20 11.allahy 20x40 20x40 20x40 15x40 15x40 15x40 15x40 15x40 15x40 15x40 15x40 15x40 12. wznosy nog wisząc x15 x12 x12 - zjezdzam z rurki x13 x12 x12 13. pompki x20 bieżnia 0:40 0:30 nachylenie 15% prędkość 5,5km/h probuje spinac posladek ale ciagle o tym zapominam i łaże z rozluznionym, potem 0:10 chodzenia po płaskim, cool [...]

[...] 10x42 10x44kg 5a. wznosy tułowia z opadu bez obciażenia 20x 20x 20x bez obciażenia 20x 20x 20x nie robilam, nie mialam dostepu do pilki bez obciażenia 15x 15x 15x 5b.pompki ze stopami na pilce 3x10 6. uginanie młotkowe 8x8 8x8 9x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 10x8 10x8 10x8 7. francuskie uginanie jednorącz siedząc nie robilam,jakos nie [...]

[...] 20x15 20x15 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x5kg 30x10kg 30x10kg 10. skrety boczne do pilki-nogi na pilce 3x25 11. spięcia brzucha na piłce 3x25 12. pompki 2x15x 13. roll out na pilce 2x20 0:35 na biezni: 30 minut wchodzenia na 15% gorke 5,8km/h potem jeszcze 5 minut płasko 5,7km/h rozciagania rozciaganie mawasa i troche [...]

[...] 4kgx15 4kgx15 6kgx12 3. rozpietki w lezeniu na pilce 4kgx12 6kgx12 8kgx12 4. wznosy bokiem 2kgx12 2kgx15 2kgx18 5. wyciskanie francuskie siedząc 4kgx12 4kgx12 4kgx12 6. pompki x10 x10 x15 20min rowerka w tym 10 min w tempie zmiennym10s/10s 15-12-2014 DNT dzień 43 dzis jak to w poniedzialek robilam za taxi, jakis dzien leniwy nie bylam w [...]

[...] 5.Uda – Uginanie podudzi leżąc (15,12,10) 6.Brzuch – Allaszki (3x15) 7.Brzuch – Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym (3x20) Co do poniedziałku: wywalić te pompki czy nie? Czytałem, że jest bardzo dobre na zakończenie treningu tricepsów,ale nie wiem sam czy to już nie za dużo… Wtorek – niestety drążek na razie odpada bo brak sił [...]

Packman to jajcarz, każdy to wie:D . A autorowi radze ćwiczyc, ćw i jeszcze raz ćw! może masz słabe tricepsy, a one mają udział w podniesieniu całego cielska podczas pompki. Wyciskanie francuskie + pompki na poręczach co drugi dzień i powinna być poprawa. Ale niewiem co w twoim przypadku jest problemem nr1...:/ Ja na ten czas robię 40 w jednej [...]

Pierwszy trening za mną. Szło mi trochę koślawo bo dawno nie miałam w-fu;-) mąż się troszkę nade mną poznęcał. Oto ćwiczenia które wykonałam: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]