pompki

dzień redukcji 70 / 2012-12-10 poniedziałek cykl 2 - dzień 31 nie chciało mi się za bardzo dziś iść na siłkę, ale jakoś się przełamałem i polazłem, słabo ostatnimi czasy u mnie z motywacją siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 110kg 3x12/12/9 ciężar już całkiem spory, w 3 serii mogłem jeszcze wydusić z jedno powtórzenie, ale nie chciałem się [...]

dzień 79 / 2012-12-19 środa cykl 2 - dzień 40 czuję że organizm powoli zaczyna nie nadążać z regeneracją, dziś przedostatni trening przed przerwą świąteczną, więc będzie czas na odpoczynek przed treningiem zdrzemnąłem się przez co trochę za późno polazłem na siłkę, motywacja do treningu średnia siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 115kg [...]

zejscie z pozycji stojacej do podporu do pompki, 5 pompek, zejscie do planka, np na 30 sekund na poczatek, powrot do podporu, kolejne 5 pompek i powrot do stojacej. O to, to. Chyba czegoś takiego szukałem. Kiedyś zrobiłem trening z plankiem i przekładaniem kettla z jednej strony na drugą. Zweryfikuję dzisiaj.

[...] z całego serca. Oceń sam. Oto egzemplum: http://www.youtube.com/watch?v=n8vQs23k0gk Z tradycyjnych metod to mogę polecić Ci ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Przysiady, pompki, brzuszki, burpees, skłony, wyskoki (uważaj na stawy) i żwawe marsze, a potem truchty-biegi. Rower może męczyć Cię zbyt słabo. A musisz się męczyć. Obciążenie też [...]

[...] żołądek. Na samym początku infekcji - ale muszą to być pierwsze objawy - robię lekki ale szybki i intensywny trening aerobowy (wystarczą szybkie przysiady, brzuszki, pompki). Chodzi o to, żeby podnieść temperaturę ciała, a w zasadzie nasilić zjawisko występujące fizjologicznie. I żadnych przeciągów. Organizm walczy z infekcjami przez [...]

[...] 18kg x 20 / 27kg x 15/15/15 Dolny gdzbiet - Prostowanie na maszynie: 4 serie robocze Triceps - Prostowanie na wyciągu podchwytem: 4 serie robocze Triceps - Odwrotne pompki: 3 serie robocze bez obciążenia Triceps - Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 3 serie robocze Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem: 3 [...]

[...] 12/10/10/9 dawno nie robiłem wąskiego, przez co triceps mocno napakowany   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie robocze   Triceps    Odwrotne pompki: 4 serie po 15 powtórzeń na dobice bez obciążenia   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie robocze x max bez obciążenia   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 [...]

[...] zrobiły te łańcuchy   Czworogłowe ud    Syzyfki: 2 serie   Triceps    Wyciskanie wąskie: superseria 80kg dość dobrze spompowałem tricka tymi seriami   Triceps    Odwrotne pompki: superseria bez obciążenia   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 2 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: [...]

Mało kobiet o tak silnej woli by pod presją otoczenia odmówić pysznego ciasta Co do treningu siłowego, to jak 2 dni w tygodniu pod SW to może Cie zaciekawi taki plan pod siłe, znajomy ćwiczy nim i sobie chwali. A: Przysiad klasyczny 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Power clean 5x5 Pompki na poręczach 3x6 B: Push press 5x5 Przysiad przedni 5x5 High pull [...]

[...] Twist 10x Head Leg Crunches 10x Alt. Shoulder Lift 10x 180 Degree Ankle Reach 10x Side Bends 10x Alternate Leg Tucks 10x Alternate Push Through 10x Całość bez przerw -pompki: 1. basic 10x 2. wide 10x 3. military 10x 4. V 10x 5a. basic - left leg up 10x 5b. basic - right leg up 10x 10 sek. przerwy między każdymi moja klata, barki i trice to [...]

[...] Twist 10x Head Leg Crunches 10x Alt. Shoulder Lift 10x 180 Degree Ankle Reach 10x Side Bends 10x Alternate Leg Tucks 10x Alternate Push Through 10x Całość bez przerw -pompki: 1. basic 10x - damskie 2. wide 10x - damskie 3. military 10x - damskie 4. V 10x - damskie 5a. basic - left leg up 10x 5b. basic - right leg up 10x 10 sek. przerwy [...]

[...] Twist 10x Head Leg Crunches 10x Alt. Shoulder Lift 10x 180 Degree Ankle Reach 10x Side Bends 10x Alternate Leg Tucks 10x Alternate Push Through 10x Całość bez przerw -pompki: 1. basic 10x 2. wide 10x 3. military 10x - damskie 4. V 10x - damskie 5a. basic - left leg up 10x 5b. basic - right leg up 10x 10 sek. przerwy między każdymi - 10x [...]

[...] bokserskie na łapach, kopanie w tarcze, na koniec brzuchy i rozciąganie) Trening 2: - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - burpees 10x -pompki: 1. basic 10x - damskie 2. wide 10x - damskie 3. military 10x - damskie 4. V 10x - damskie 5a. basic - left leg up 10x 5b. basic - right leg up 10x 10 sek. przerwy [...]

[...] trening właściwy: 1. wyciskanie sztangi skos góra -> 5x6 18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg 2a. wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej -> 3x10 6kg/ 7kg/ 8kg 2b. pompki normalne (męskie) -> 13/13/14 3. wiosłowanie sztangą -> 5x5 23kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kg/ 33kg -> skończyłam na większym ciężarze, niż ostatnio 4a. [...]

[...] lewa + prawa noga na wysokość żeber, 10 kopnięć, 5 kopnięć, 10 pompek, 20 kolan lewa noga, 20 kolan prawa noga, 10 pompek - wszystko bez przerw; na koniec znów brzuchy, pompki i rozciąganie) dziś wróciłam już do normalnego trybu treningowego po tempówce poznałam ideę pozycji trumiennej ® po ostatnich 10 pompkach położyłam sie [...]

[...] hantli poziom chwyt młotkowy 3x10 -> 8/8/9 (totalna prowizorka, nie mam pojęcia, czy w dobry sposób robie to ćwiczenie) http://www.youtube.com/watch?v=KO8Lk-7yfCE 3) pompki wąsko damskie 3x10 4) przysiad tylni 5x10 -> 40.5/ 43/ 45.5/ 48/ 50.5 http://www.youtube.com/watch?v=kCbikDmVbyM 5) MC rumun -> 10x30.5/ 10x33/ 10x35.5/ 8x38/ [...]

[...] jajko) -> Fit Effect Trening: A. 3x obwód 2min pajacyków 50 przysiadów 25 pompek (military, damskie) 30sek przerwy B. 10 x obwód 10 wypady (z hantelkami po 1.5 kg) 10 pompki (military, damskie) jakoś w ogóle dzisiaj apetytu nie mam... jem w zasadzie chyba z przyzwyczajenia, w dodatku cholera nieregularnie, a do tego dojadłam reszte lodów z [...]

[...] kalarepka, wieśniak, 20g migdałów -> Fit Effect Trening: A. 3x obwód 2min pajacyków 50 przysiadów 25 pompek (damskie) B. 10 x obwód 10 wypady (z hantelkami po 1.5 kg) 10 pompki (damskie) wszystko bez przerw, 1min przerwy między A i B Burpee Challenge: 6 do michy wpadło mi jeszcze wieczorem kilka paluszków i troche galaretki cytrynowej - ale i [...]

[...] 1x33,5/ 1x36 -> w czwartej serii poszło 1 raz więcej niż ostatnio, pozatym sprawdziłam mój Personal Best 2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy 3x10 -> 8/8/9 3) pompki wąsko damskie 3x10 4) przysiad tylni 5x10 -> 40.5/ 43/ 45.5/ 48/ 50.5 5) MC rumun 5x10 -> 30.5/ 33/ 35.5/ 38/ 40.5 6) wyskoki z przysiadu 3x15 -> brzuch: - [...]

[...] /68,31 /110,1 Trening: - muay thai: -> kopnięcia w tarcze: okrężne i proste -> kopnięcia kolanami w tarcze -> klincz: kolana okrężne -> brzuszki: 50 + 30 -> pompki: 25 + 20 +15 -> rozciąganie - spacer z treningu do domu: ok. 6.5 km Burpee Challenge: 12 --------------------------------------------- ostatni posiłek wmuszony mega [...]