pompki

[...] sztangielką zza karku 20x12 20x12 -uginanie częściowe ze sztanga na siedząco 22x15 32x12 32x12 pierwszy raz robiłem co ćwiczenie i muszę powiedzieć,że naprawdę konkretne -pompki na poręczach 2x15 zrobiłem dla tego,że lubię te ćwiczenie lekko tylko dla wykończenia treningu Wczoraj musiałem sobie przeciążyć staw skokowy podczas treningu [...]

no wiem no ale mi chodzi o te odwrotne pompki

[...] stojąc ze sztangielkami 3s 8/8/8 -Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 3s 8/8/8 -szrugsy 3s 10/10/10 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leząc 3s 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 3s 10/10/10 -stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył 3s 10/10/10 <<Piątek>> Plecy -podciąganie na [...]

[...] cwiczenie i mlotkowe na dogrzanie oczywiscie moge sie mylic ale tak tez mi na tym forum doradzono zeby zrobic. 2.Na tricepsa tez czytalem ze najlepsze na koniec sa odwrotne pompki na ostre dogrzanie miesnia. 3.Drazka nie ma niestety, bede mial dopiero za 2 miesiace i wtedy w koncu zaczne sie podciagac 4.Co do kapturow to robie tylko jedno [...]

z mojego doświadczenia to powinieneś robić: -przysiady -martwe ciągi -podrzuty sztangi -pompki na poręczach -przeskoki przez skrzynie albo jakiś podest -krótkie sprinty -ćwiczyć dynamicznie z partnerem

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia [...]

wycisaknie plasko sztanga x3 wyciskanie skos hantle x3 wycisaknie sprzed klaty x2 unosznie na bok + w opadzie x2 wyciskanie francuskie x2 pompki na poreczach x2 Przysiady x3 wykroki x3 wspiecia x3 podciaganie na drazku x2 wioslo x2 mc x2 uginaine ramion ze sztanga x2 uginaine ramion z hantalmia mlotkowo x2 ja bym tak to widzial;) pamieatj o misce

eeroo twój plan jakoś bardziej mi odpowiada:) tylko byl bym wdzieczny gdybys jeszcze napisał ile powtórzen powinienem robic. Czy zamiast wyciskania z przed klaty moge dac zza karku i czy zamiast pompek na poreczach moge dac pompki tylem?? Zmieniony przez - maximo888 w dniu 2009-07-19 12:54:15

[...] wszystkim wlaśnie w najwazniejszym -podstawowym- jego momencie jakim jest praca na największym obciązeniu. 2.Na tricepsa tez czytalem ze najlepsze na koniec sa odwrotne pompki na ostre dogrzanie miesnia. w tym przypadku zasada jest analogiczna do bicepsa 3.Drazka nie ma niestety, bede mial dopiero za 2 miesiace i wtedy w koncu zaczne sie [...]

Pyra RMX moge Ci polecic moj trening masowy na triceps ulozony przez mojego kolege . 1. wyciskanie na lawie plaskiej wasko 6 5 4 3 ( na max ciezarach) 2.pompki na poreczach 4x10 3.wyciskanie hantla nad glowa 12 10 8 6 ( pojedynczo na lapie) calosc ciagnac 5-6 tygodni gwarantuje ze ten trening cie ruszy

[...] biceps: młotki zamieniłem na suplinacje i w piątke zamist suplinacji dałem uginanie o kolano na barki zamiast wyciskania hantli zastosowałem podciągnie sztangi do brody i pompki tyłem zamieniłem na prostowanie na wyciągu rąk klata w pon robiłem hantle skos a czw sztangą skos niewiem czy będzie tak samo skuteczny jak przedtem Zmieniony przez - [...]

Więc tak jak już dużo osób napisało że nie wolno ćw tylko 1 parti ciała ale całe ciało.!! Chciałbym sie dowiedziec jak połączyc ABS2 z innymi ćw (np pompki albo jakies ćw z hantlami.) Zaczynam POZIOM A 3razy tyg.! chce do tego dołączyc ćw ogólnorozwojowe na klatke rece itp.:D Tylko uprzedzam ze nie chce byc tak bardzo przypakowanym poprostu chce [...]

Nie, no barki, plecy, ale pytanie mam głównie o to czy wzrost ramion nastąpi hah :d Ogólnie chcialbym to polaczyc tak, ze w 1 dzien ta sztanga + ewentualnie ciezarki, w inny pompki + sztanga, i w jeszcze inny sam drazek.

[...] sztangielek bokiem 3s 10/10/10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10/10/10 -szrugsy 3s 10/10/10 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leząc 3s 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 3s 10/10/10 -stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył 3s 10/10/10 Brzuch <<Piątek>> Plecy [...]

pompki na poręczach odpadają za dużo bym musiał robić, francuza nie mam ;]

Wypiska z Dnia 18.07.2009r. Klatka+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangi pł.(4tydz.) 84*5 91*5 97*5 104*5 110kg 2.Wyciskanie hantli skos. 3*10 22kg 3.Pompki na poręczach 3*6 cw. 4.Wyciąg wąsko 3*8 30kg 6.Spięcia brzucha 3*25 cw. Czas trwania:60min. K....o gorąco ale dałem rade.

Z Tym planem chce wystartowac od jutra. jesli macie jakies sugestie pisac. troche nad nim myslalem i mysle ze jest dopracowany(mysle ) DZIEN 1 NOGI Przysiady 12/10/8/6 Martwy Ciąg Proste Nogi 12/10/8/6 MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 Wyciskanie Hantli Na Ławce Poziomej 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] mam jeszcze pytania: 1.Czy w te dnie co robie fbw , moge dodac hit? 2.Jak maja wygladac te aeroby np.pierw a6w 10 minut pozniej 10 rozciagania i 40 min truchtu moze byc? 3.Jakie cwiczenie moge dodac zamiast podciagania sie na drazku bo na to za slaby jestem i pompki na poreczach bo nie mam gdzie ich robic? 4.Ile robic Fbw i na co pozniej przejsc?

za dużo tego jak chcesz klate ćwiczyć 2x w tyg ma to wyglądać np tak. pon: wycisk hantlami skos 4s wycisk płasko sztangą 3s czw: pompki na poręczach 2s rozpiętki 2s (mowa tutaj o podziale cięzki i lekki) jeśli z taką samą intesywnością to: w pon i czw : po 2 cw i 3 serie mógłbys jeszcze ankiete wklejic Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-07-20 [...]

[...] siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze wyglądać tak -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze + pompki wąsko na podłodze szkoda ze nie udało mi sie filmów nagrać, ale brat tel sprzedał więc lipa...