Fbw na redukcje

Witam , zaczne od tego ze mam 15 lat, sporo tluszczu na brzuchu i w okolicach klatki piersiowej.Mam 185 cm i waze 82 kg.Czy ten trening bedzie dobry na redukcje?
Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień:
Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości):
Wyciskanie sztangi skos 2 serie
Wyciskanie sztangi płasko 2 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie
Pompki na poręczach 3 serie
Podciąganie na drążku 2 serie
Wiosłowanie jednorącz 2 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie

Bd go robil 3x w tygodniu , a pomiedzy tymi dniami , aeroby i a6w.Diety nie mam jakies specjalnej.Staram sie nie jesc fast foodow , slodyczy , rzeczy smazonych itp.Cwiczyl bede w domu bo mam odpowienie do tego warunki.Jesli moj trening jest zly to prosze mi jakos ropzisac jakie cwiczenia mam robic.Glownie mi chodzi o zrucenie tluszczu z brzucha i tych cyckow :P

Jeśli chodzi o dojście do normalnej sylwetki, to masz całą masę przykładów. Ja byłem grubasem, ważyłem 102kg przy wzroście 176cm, miałem 107cm w pasie i brzuch mi na jaja spadał. Teraz ważę 20kg mniej, zrobiłem redukcję w 8 miesięcy bez spalaczy.
Nie *******, nie zadawaj głupich pytań tylko za******laj na siłownię i rób HIIT.
A co do HIIT, to możesz go robić tylko w dni kiedy nie masz siłowni. Koniec tego typu pytań. Nie odpowiem już na żadne pytanie z serii czy potrzebny spalacz, czy mogę robić takie a nie inne ćwiczenia, czy dam radę się zredukować bla bla bla...
Potrzebna jest silna wola, chęci do treningów i umiejętność czytania.

https://www.sfd.pl/-t474855.html 

No , dobra ale tam pisz ze to fbw tez moze byc?Tylko czy bedzie lepsze od act?A moze mi ktos np. podac jakis harmonogram cwiczen takich ukladanych pod moj sprzet?
mam:
lawka skosna i pozioma
stangle
hantle
drążek



i jesi chodzi o act to bardziej odpowiadalo by mi to:
Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

poniewaz nie ma tu zadnej maszyny a w tej pierwszej rozpisce trzeba jakas maszyne.

Jeśli zaczynasz trenować siłowo, to rób ACT od Georga. Jak zwiększysz siłę i wytrzymałość, to zacznij FBW.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-07-20 10:26:25

No , tak chce zwiekszyc sile i wytrzymalosc , ale czy ten trening co podalem w 1 poscie bedzie dobry na redukcje?

Ale aj dam zrobic fbw , trenowale juz wczesniej , tylko pytam czy on jest dobry na redukcje?

Ja bym przestawił kolejność i zaczął od najcięższych ćwiczeń, czyli:
Siady, mc, pompki na poręczach, podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskanie na ławce itp.

Ok
czyli moj tydzien wyglada tak:
Pon-Fbw
Wto-Aeroby +a6w
Sro-Fbw
Czw-Aeroby +a6w
Pią-Fbw
Sob-Aeroby +a6w
Niedziela-a6w

I mam jeszcze pytania:
1.Czy w te dnie co robie fbw , moge dodac hit?
2.Jak maja wygladac te aeroby np.pierw a6w 10 minut pozniej 10 rozciagania i 40 min truchtu moze byc?
3.Jakie cwiczenie moge dodac zamiast podciagania sie na drazku bo na to za slaby jestem i pompki na poreczach bo nie mam gdzie ich robic?
4.Ile robic Fbw i na co pozniej przejsc?

1. Nie.
2. Odpuść sobie A6W, bo to bardzo słaby trening.
3. Zamiast podciągania zrób sobie ściąganie drążka wyciągu, pompki na poręczach trudno zastąpić, próbuj robić tyle, ile jesteś w stanie. Nawet jak są to 3-4 ruchy. Z czasem zaczniesz wykonywać więcej.
4. Nie zmieniać FBW.

3. Jeśli nie masz możliwości robienia pompek na poręcach wogóle ... ew. możesz zrobić wyciskanie sztangi w wąskim chwycie

Dobrze ale a6w i tak raczej zostawie do tych aerobow nawet.

I czy moge jest normalne obiady?Tzn zamiast ziemniakow ryz , bo nie zawsze mnie stac zeby sobie piers z kurczaka kupic itp.
I slyszalem ze podbno nie mozna jesc duzo kurczakow bo tam jakies hormony sa to mit czy prawda?