Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z racji iż wypadł mi tydzień treningu to zanim wrócę do ćwiczenia to myślałem aby zmienić FBW (plan systemu Weidera) na split 4x w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie sztangę, sztangielki, ławkę poziomą + skos 35 stopni. Brak wyciągu/drążka/maszyny do nóg. Oto co wstępnie naskrobałem: Poniedziałek - Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
[...] a nie chce być ąz taki jak Robert Burneika itp. Do dyspozycji mam: expander wszystkie spręzyny(5), oraz hantelki 1kg(za niedługo kupuje 5kg może) Proszę o szybkie odp ;) Zależy mi żeby trening niewystępował w poniedziałki. A6W robiłem nic nie dało a obecnie robie pompki stąd http://www.100pompek.pl/ w przedziale poniżej 5. Dziekujei pozdrawiam
[...] brzuch. Uda mam bardzo nieproporcjonalne do moich szczuplutkich łydek natomiast z brzuchem taki problem, że odkłada się na dole. tzw oponka (?). Staram się również robić pompki, gdyż zależy mi na sile. Wszystko fajnie tylko teraz zaczynają się schody: chciałabym uniknąć tzw. przetrenowania się i jakoś logicznie i rozsądnie rozplanować dni w [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 – 10x40kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x50kg 3. Rozpietki poziomo 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 x max) - TCC-6x / CC-6x / CC – 6x 5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10 – 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg 6. Uginanie z [...]
Dalej nie rozumiesz więc wytłumaczę łopatologicznie. Mógłbyś się trochę opanować w swoich sądach, tym bardziej że zaraz potem jedynie potwierdzasz moje racje. Wsadzają Cię do aresztu śledczego, bo się toczy przeciwko Tobie śledztwo. I jesteś w dupie. Pompki i przysiady sobie możesz porobić, o ile w ogóle coś. Podajesz skrajny przypadek, który [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10,8,8,6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce głową w dół 10,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,10,8 Uginanie ramion z [...]
[...] móc rozwalić np jakąś tam deskę zewnętrznym kantem dłoni? Albo np szyjkę od butelki http://www.youtube.com/watch?v=X_BHcG5I12I . O ile pięść mogę wyćwiczyć robiąc po prostu pompki na pięściach, palce - robiąc pompki na palcach, podczas uderzeń w twardsze powierzchnie, nie mam jednak pojęcia jak ćwiczyć kant dłoni. :D O ile wgl się da.. jak ktoś [...]
Siemka. Już niedługo zaczynam trenować w domowych warunkach. Kończę kompletować sprzęt. Mam 2 sztangielki regulowane obciążenie, drążek w futrynie, ławeczka nieregulowana (może modlitewnik dojdzie), sztanga prosta i łamana narazie brak obciążenia. Coś o mnie: Wiek: 16,5 Waga: 78 kg Wzrost +/- 181 Cel: Zbudowanie masy Dieta: Nie liczona do grama [...]
Dalej nie rozumiesz więc wytłumaczę łopatologicznie. Przykład pierwszy: Wsadzają Cię do aresztu śledczego, bo się toczy przeciwko Tobie śledztwo. I jesteś w dupie. Pompki i przysiady sobie możesz porobić, o ile w ogóle coś. Drugi przykład: Masz wypadek samochodowy, w którym uszkadzasz sobie poważnie kręgosłup. Operacje i rehabilitacja trwają [...]
[...] że zaśmiecam forum. Do rzeczy... WSTĘP: Parę miesięcy temu wpadłem na genialny pomysł, aby się zacząć odchudzać, ponieważ brzucha coraz więcej. Dieta 1500kcal + ćwiczenia (pompki+brzuszki+bieganie). Skutek taki, że mi kolano strzeliło. O TO TU CHODZI: Rentgen nic nie wykazał. Oto, co wykazało USG: "Ślad gęstego wysięku w stawie kolanowy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę około pół roku w zaciszu domowym. Ławeczka, hantle, pompki, brzuszki itp. Plan treningowy mam ułożony, dietę w miarę też tylko jest jedno małe ale ... Przez szkołę i pracę nie jetem w stanie stosować się do diety w 100%, bywają takie dni, że zjem jednego batonika oraz wieczorny obiad. Pomyślałem o suplementacji. Tylko jako biedny [...]
[...] Wracając do nóg za mało ćwiczeń, widać że traktujesz je lightowo. Poza tym tak jak kolega wyżej napisał, triceps przeładowany. Wyrzuć jednego Francuza i pomyśl nad zamianą pompek w podporze tyłem na pompki na poręczach, świetne ćwiczenie (kwestia gustu). I "triceps" a nie "triseps". ;) Zmieniony przez - TCM100_ w dniu 2013-02-06 11:46:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x w tygodniu jeżdżę na rowerku stacjonarnym po 40 minut(intensywne tempo) codziennie robię brzuszki 3x15, 3 razy w tygodniu(wpięcia na palcach 2x20, przysiady 2x10, pompki na kolanach 2x10, ćw. na ab wheel'u,). Mam do dyspozycji ciężarki 5kg na których ćwiczę 2-3 razy w tygodniu bicepsy(serie 3x12) ćwiczę tyle bo mam nie zawsze czas bo 8 [...]
[...] na jednej nodze 3x15 na jedną nogę 12. 8. Brzuszki nogi na ławce + 5KG (25 20 15) Czwartek Taki jak poniedziałek Piątek Taki jak wtorek od nowego roku do treningu dołożyłem A6W i 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym oraz pompki z podskokami (Burpees) Chciałbym się teraz zapytać bardziej doświadczonych kolegów co mógłbym zmienić w tym treningu??
dziś w końcu trening po prawie tygodniowej ( sic!) przerwie... już mi tego musi bardzo brakować ( nawet podświadomie ) bo w nocy śniło mi się ze robiłam pompki }:-( jutro tłusty czwartek więc idę dziś do rybnego polować na makrelę :D
[...] ale wydłużyłam wypad, bo trener zwrócił mi uwagę, że za mały wykrok robię – i było ciężej) C2. uginanie nóg leząc 12 x 25, 12 x 25 (po wypadach nie dało rady więcej) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4,5 , 7,5 - ale czuje, ze SA coraz lepsze i prawie nosem do ziemi, wcześniej trzymałam głowę za wysoko Bez aero, bo tłumy [...]
[...] jeszcze wieczorem na siłownię, bo chciałam tak tylko rekreacyjnie się poruszać. Trafiłam na zajęcia, które były mega intensywne. Robiliśmy burpee, przysiady w wyskokiem, pompki, sprinty w miejscu itp. Cały czas w ruchu, przerwami był bieg w miejscu. Więc trochę nieświadomie zafundowałam sobie ciężki wytrzymałościowy trening :-) Ale podobało [...]
Poniedzialek 04.02.2013 Dieta: http://imageshack.us/a/img210/2277/dieta20130206.png Trening: PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 6x25kg hantle Wyciskanie Hantli 2x 10x14kg hantle Pompki na poręczach 3x przy pomocy maszyny Martwy ciąg 3x 6x105kg Podciąganie na drążku 3x przy pomocy maszyny Prostowanie nóg w siadzie 2x 77kgX12 (maszyna) Uginanie [...]
Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)
