pompki

17.04.2020 - PUSH awaryjny A 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 23 kg x 10, 33 kg x 6, 38 kg x 10, 8, 7, 33 kg x 14 2. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 9, 50 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko 50 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 100 kg x 5, 80 kg x 11, 70 kg x 18 4. Rozpietki płasko 13 kg x 23, 18 kg x 15, 23 kg x 12, 23 [...]

[...] masz aktywności fizycznej tyle co przed tym zamknięciem w domu. Jednak poza tym warto wykorzystać ten czas na jakieś ćwiczenia w domu. Tak jak napisał Flex warto zrobić jakieś ćwiczenia w domu z masą ciała lub sprzętem jak masz, a przecież asortyment ćwiczeń masz szeroki. Przysiady, pompki, wykroki, wyskoki z przysiadu itd jest w czym wybierać.

Od ubiegłego tygodnia na dłużej w tyogodniu trenuję w domu(hantle, gumy, ciężar ciała). W weekend góra/dół już na prawdziwych ciężarach, wtorek 14.04 - góra 1. Ściąganie gum oporowych ala wyciąg górny 5s x 12-15p 2. Pompki (57kg osoba na plecach) 3s x 8-12p. 3. Rozpiętki na gumach 3x15 4. Wiosłowanie hantlą 50kg - 3s x 15p 5. Unoszenie bokiem 20kg [...]

C: 1a: Invert row 4x12 drążek: 9/9/9/9 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x12 4x12 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x10 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 2b: RDL z gumą 4x10p/l 4x10p/l 4x10p/l 4x15 3a: Goblet puls 4x20 4x20 3b: Swing 20 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 4a: Wiosło kettlem 4x12 4x12 Invert row z [...]

Witam! Wracam na silownie po ponad 5 latach przerwy. Obecnie jest tragedia: 178cm, jakies 60kg, ponad paczka fajek dziennie i dieta jak u anorektyka. Pracuje nad rzuceniem fajek i zmianami w diecie. Glownym celem jest poprawa kondycji i masa. Jade od dwoch tygodni planem ogolnorozwojowym. Teraz ulozylem sobie takie fbw: A Siad 3x10 Wioslo 3x10  [...]

[...] ale uśmiech na ustach mi sie pojawia :-). Nie można tego porównać z wykonaniem Drazekm bo prawie robi wielka różnicę :-). Kazdy robi jak umie :-), tylko w temacie są pompki Mastiego i czy Drazekm na pewno robi je dobrze ? ;-D Jurek Ty stąpasz po cienkiej linii%-) W innym doskonale nam znanym dziale;-D zgodnie z regulaminem|-) Twój post [...]

[...] 4 x15 Trening metaboliczny Tutaj bym zmieniał ale przykładowa składanka wyglądałaby tak Tabata Pajacyki-split squat-kolana do łokci w podporze - podnoszenie nóg leżąc - pompki Lub 8 ćwiczeń bez przerwy 3-4 obwody Wiek 30 Waga 80 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok 14-15 Bic 35,5 Wyniki siłowe Pompki max 45 powt Podciąganie podchwyt z cc 20 powt [...]

[...] środowy trening }:-( A było tak :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 1/6 Środa 15.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd. 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 42 p - 20 kg, x 10p - 40 [...]

No ja wykonania Mastiego nie komentuję ale uśmiech na ustach mi sie pojawia :-). Nie można tego porównać z wykonaniem Drazekm bo prawie robi wielka różnicę :-). Kazdy robi jak umie :-), tylko w temacie są pompki Mastiego i czy Drazekm na pewno robi je dobrze ? ;-D

Zgadza się - "pompki chodzone Mastiego" także to powinno tłumaczyć wykonanie i tłumaczy dla Tych którzy znają przyczyne takiego wykonania. Ja nazwałem wykonanie mastiego po imieniu że są to giby( rodzaj pompek wykonywany w szybkim tempie w krótkim zakresie ruchu o bardzo ograniczonym ruchu bioder - dla osób wykonujących pompki dużo łatwiejsza [...]

16.04.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 27/29/33/33 33/33/33 33/33/33 33/33 33/33 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 8/8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8 8/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 [...]

Tadeusz a ja to tak nie wiem o co Wam chodzi z tymi pompkami :-?. Przecież w tytule tego tematu pisze "pompki chodzone Mastiego" :-)

A Siad 3x10 Wioslo 3x10 Dipsy 3xmaks Military press 3x10 Triceps x2 Biceps x2 Lydka B Fronty 3x10 Podciaganie 3xmaks Pompki + przenoszenie za glowe 3x High pull 3x8 Triceps x2 Biceps x2 Plank 3x1min Start ze smiesanych ciezarow z progresia liniowa. Siady 3x w tygodniu wiec narazie ospuszczam martwy ciag (duzo do naprawy w postawie). Wroce do [...]

[...] z wynalazkami z youtube'a. Przedwcoraj trafiłem na filmik z którym miałem już spore problemy. Niby nic skomplikowanego: przysiady z wyskokiem,krokodylki,bieg górski,pompki. 30 sek pracy,30sek przerwy. Tylko tyle ale jednak sponiewierało... W okresie światecznym troszke tyklko zluzowałem,bo niefortunnie palca gdzieś obiłem i ku memu [...]

Dopiero dzisiaj obejrzałem te pompki z przyciąganiem - przez 22 minuty wchodziłem wtedy na taboret :-) Fajny komentarz - zwłaszcza z początku. Miło spędziłem czas!

Możecie tez się sprawdzić w dziale +35 jest "konkurs " - " pompki chodzone Mastiego " tylko to trochę dziwny gość bo wygrywa nie wiadomo kto i dlaczego to tak w skrócie . Wygląda że każda technika jest ok. Ja nagrywam próby ale filmiki umieszczam w swoim temacie :-) A z wyciskaniem francuskim leżąc się wstrzymam bo to znowu problem ze sprzętem [...]

Gdy robię pompki to łokcie uciekają mi na zewnątrz podobno to źle? Skupiać się na tym aby łokcie nie uciekały czy tak też jest dobrze?

Zmiana Lidera :-) Pompki WW86 na mini poręczach: 1 adas - 5 045 ( 50x ) 2 mkxxx - 4 998 ( 51x ) 3 Trond - 4 752,8 ( 52x ) 4 wycwiel - 4 051,4 ( 47x ) 5 drazekm - 3 864,6 ( 57x ) 6 Tsu - 3 250 ( 25x ) x2

Pójdziesz do lekarza to dopiero się zacznie ;-) pewnie na wszelki wypadek odradzi jakąkolwiek aktywność %-) Tak trochę liczę na to że odradzi mi na jakiś czas wszelkiej aktywności. Na czele z tą zawodową:-> Wczoraj trening siłowy Pompki: 20/20/20/20/20/15/15 Sciąganie drążka do klaty z wyciągu górnego szeroko 4x10 wiosło w opaciu hantla 20 kg 4x10 [...]

Cześć, wracam do was o ocenę nowego planu, ponieważ do tamtego już przywykłem i pasowałoby go zmienić. Aktualnie wymyśliłem takie coś i prosiłbym o ocenę i ewentualne porady. Pn: 1. Pompki Klasyczne: 3x50 2. Podciąganie nachwytem: 3x15 3. Pompki diamentowe: 3x25 4. Podciąganie podchwytem: 3x15 5. Pompki na kostkach ze złączonymi pięściami na [...]