pompki

robie na mniejszej piłce pompki:/ interwały jak robię to 1:1 tempo 4,9 (1min)/10,6 (1min) czy robię to poprawnie?

robie na mniejszej piłce pompki:/ Nie o wielkość piłki tu chodzi, ale.. 1) Pompka chodzona - robisz jedną pompkę - wstajesz - drugą pompkę - wstajesz.. zobacz, że ciągle jest przerwa pomiędzy powtórzeniami 2) Pompka z nogami na piłce - piłka sprawia, że pozycja jest niestabilna - to utrudnienie - nogi masz wyżej - to utrudnienie a Ty trzaskasz 10 [...]

Trochę ostatnio nie wpisuję się za wiele- brak czasu Trenieng z czwartku: 1A. ściąganie drążka 15x15/15x5/15x5/15x17 *15x13/ 15x15/ 15x15/ 15x17 *15x15/15x15/15x15/15x15 *15x12/ 15x13/ 15x15/ 15x15 *15x10/ 15x12/ 15x12/ 10x12+5x15 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4x15 *ok *ok *ok *ok *ok 2A. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Trenieng wczorajszy: 1A. ściąganie drążka 15x15/15x5/15x5/15x17 15x15/ 15x15/ 15x18/ 10x20 *15x13/ 15x15/ 15x15/ 15x17 *15x15/15x15/15x15/15x15 *15x12/ 15x13/ 15x15/ 15x15 *15x10/ 15x12/ 15x12/ 10x12+5x15 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4x15 *ok *ok *ok *ok *ok *ok 2A. Wyciskanie hantli siedząc 15x7/ 15x7/ 15x8/ 10x8 [...]

DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x7/ 15x8/ 15x8/ 15x9 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc 15x4/15x5/15x6/15x6 15x3/ 15x3/ [...]

[...] po równo tylko tak jak napisałeś nieraz y było ABB AAB itp. (to w zwiazku z tym, że nie zawsze mam dostęp do wszystkiego sprzętu np. w domu nie mam poręczy więc odpadają pompki na nich za to w akademiku ciężko mi ćwiczyć coś na hantlach bo w domu mam kilka par z już założonymi różnymi ciężarami a w aka jakoś kijowo się je zabezpiecza i czasem [...]

słuchaj a może jeszcze jakieś ćwiczenie do klaty na dobitkę np pompki 3 serie ?

hmm ale ogółem plan jest dobry? dobrze go rozpisałem mogę ćwiczyć w dni nietreningowe biegajac rano przed sniadaniem i robiac pompki ?? ogolnie chce zlapac troche masy

[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 14,5kg http://www.youtube.com/watch?v=1rQ7xawEbak&feature=youtu.be Odwrotne pompki 5x8,8,8,7,6 http://www.youtube.com/watch?v=nSlaNu04RnI&feature=youtu.be Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 4x10 [...]

[...] i zobacz jak powinny wyglądać odwrotne rozpiętki. Uginanie ramion ze sztangą - prostuj ramiona zawsze do końca Modlitewnik - ok Francuz - śmiało więcej ciężaru, ok Odwrotne pompki - nogi połóż na czymś wyższym, najlepiej jakby nogi były wyżej niż głowa. Możesz je położyć na modlitewniku u góry Młotki - cackanie się, więcej ciężaru Uginanie [...]

[...] 2x20 15kg Dopiero ogarnąłem, że na poprzednim treningu 12,5kg było, teraz jak należy. http://www.youtube.com/watch?v=_bNzTCoqbRo&feature=youtu.be Odwrotne pompki 5x8,8,8,7,6 http://www.youtube.com/watch?v=nIfc4Fo3tKs&feature=youtu.be Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 4x10 [...]

[...] ok. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 20kg Zacnie poszło. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 15kg POMPA!!! Odwrotne pompki 5x8,8,8,8,7 Ósme w przedostatniej i siódme w ostatniej serii powtórzenia niepełne. Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 6x8 [...]

[...] 10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 22,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 17,5kg Odwrotne pompki 5x8 Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 6x8 17,5kg Uginanie młotkowe 3x10 12/12/10kg [...]

[...] 12kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 22,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 17,5kg Odwrotne pompki 5x8 CCX8/CCX8/CCX8/2,5X7/2,5X6 Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 6x7/8 19kg Uginanie młotkowe 3x10 [...]

[...] sobie nogami (oczywiscie jak najmniej) jako pierwsze cwiczenie zrob martwy ciag 4serie potem podciaganie 4serie potem wioslowanie i szrugsy i tyle triceps: najpierw zrob pompki na poreczach lub wyciskanie waskie sztangi potem francuskie i potem prostowanie na wyciagu wszystko po 3 serie barki: puerwsze cwiczenie ok, ale zrob 4x 10-8 jako [...]

[...] to granie na skrzypcach tyle lat, bardzo intensywnie. Ale dopoki nie uzywalam go do rzeczy typu pompka itd, to tak nie bolal, a teraz po kazdym treningu, gdzie pracuje to daje znak. Przez to wlasciwie chyba trzeba sie bedzie nauczyc pompki na jednej rece :-) No to chyba znasz juz przyczynę, nic o Twojej przeszłości skrzypaczki nie wiedziałem :-)

[...] mobilizuje jak tamtejsze koksy mówia trenerowi, że się nade mną znęca (no bo jak, że baba, ze MC i to nie samym gryfem) To wtedy 60 kg w MC poszło. Żebym się tak jeszce pompki nauczyła robic:'-( ale ja przywiązana do swoich zębów jestem i boję, że je sobie wybiję, jak na pysk padnę. W MC to ja chcę 100, to taka ładna liczba Zmieniony przez [...]

Kasia - a robisz jakiekolwiek pompki? Np babskie albo na skosie?

Wg. Knife'a nawet siłka jest ok ale moim zdaniem lepiej to właśnie drążek, pompki itp. W sumie podnoszenie ciężarów(tj. dwubój) dzieciaki chyba szybko zaczynają a najlepiej to zapasy albo coś takiego. Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2014-08-05 01:16:32

No to niech młody się na drążku bawi, jakieś pompki, przysiady, do tego trochę biegania i będzie dobrze, byle był wytrwały z czym może być spory problem jak będzie sam jeden, w grupie łatwiej dzieciakom jest.