pompki

atlas: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. [...]

Przyrządy hantle 6kg, ławeczka i krzesła do treningu na klatkę... A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na ławce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. barków) 3x10 -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie na drążku szer. nachwytem 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w [...]

[...] to kettlami się bawiłeś głównie... a co do pytania. Ja,jak mam ochotę na nieco wiekszą intensywnosć, a nie mam dostępu do ciężarów to preferuję serie łączone, np dipy + pompki z nogami na podwyższeniu albo pompki z szerszym rozstawem dłoni+ pompki z wąskim rozstawem. W zasadzie łączyć można wiele ;-) Ewentualnie możesz wprowadzić [...]

[...] leząc ( 2-3; 5-8) 3.podciąganie się ( 2-3; 5-8) 4.wyciskanie siedząc w górę ( 1-2; 5-8) 5.uginanie ramion stojąc (2-3; 5-8) Trening B 1.Wykroki z hantlami ( 2-3; 5-8) 2.pompki na poręczach ( 2-3; 5-8) 3. podciąganie sztangi w opadzie ( 2-3; 5-8) 4.unoszenie ramion bokiem (2-3; 10-12) 5.uginanie ramion siedząc na ławce bokiem (2-3; 10-12) [...]

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10 2a. Arnoldki 3 x 8-10 2b. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12 3b. Odwrotne pompki 3 x max 4. Pompki z klaskaniem 1 x max 5. 10 minut HIIT na orbitreku TĘTNO 170-180… padłem 6. Stretching góry ciała 15 minut Ogólnie ciężary na +,krótkie przerwy, [...]

[...] sztangi sprzed głowy 40 x8/60 x8/ 80 x8 2. Unoszenie na boki 12 x15/14,5 x12/17 x10 3. Unoszenie w opadzie na bok linki wyc. dolnego 7,5 x12/7,5 x12/10 x10 4a. Dipsy/pompki tylnie Dipsy cc x12/pompki 40 x12/80 x12 +cc x11 4b. Uginanie z supinacją 12 x12/15 x10/20 x8 +25 min aero 1-juz po tym cwiczeniu wiedzialem ze jest troche choyowo, 80 [...]

[...] cw brzucha ponad ten czas . Skąd ta teoria? Vivan: Pompki jak również inne ćwiczenia możesz "od zaraz " robić tzn. zrób przerwe powiedzmy 5 minut po A6W. Po brzuszkach połuż sie na ziemi na brzuchu rece jak do pompek, podnosisz klate i rozciągasz mieśnie, żeby Cię tak aż "paliło", następnie jedziesz pompki czy inne ćwiczenia

[...] cwiczenie to sporo sił idzie na początku. Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.a rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 4.b pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 Na 4 pozycję daj pompki z elewacją nóg-wystarczy. te pompki w superserii z rozpietkami tez miałem na mysli z nogami wyżej i rece do [...]

Plan A 1) Wykroki 3s 2) Babka 3s 3) Podciąganie na drążku 4s 4) Pompki z nogami powyżej 3s 5) Wyciskanie sztangi w staniu 3s (jak będzie za lekko, weź hantle i rób arnoldki) 6) Szrugsy 3s 7) Uginanie ramion sztangą 3s 8) Wspięcia na palcach jednej nogi 9) Spięcia brzucha 4s Plan B 1) Przysiad bułgarski 3s 2) Żuraw 3s 3) Inwerted Rows 3s 4) [...]

Ćwiczę wszystkie partie ciała. Dostępu do siłowni chwilowo nie mam, więc ćwiczę głównie z wykorzystaniem własnego ciała: 1.Pompki płasko(klasyczne)-6 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-6 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie( opieram się rękami o taboret, [...]

Robisz jednym ciągiem bieganie pompki brzuszki, podciąganie itd czy np biegi rano a po południu siłowe? Pomyślałeś już np o suplach na regeneracje czy wspomagające wytrzymałość ?

Cześć. Przeglądałem ostatnio w internecie różne strony i znalazłem dwie: podciaganie.pl i 100pompek.pl. Co sądzicie, żeby wcielić od nich plany na pompki i podciąganie do mojego planu?

9.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka (10min aero) 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x3kg) 15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x5kg) 15,15 5. Pompki klasyczne max 8,8 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15 7. Pompki w [...]

Melduję iż powróciłam i uzupełniam co należy :-) 26.10.2013 DNT jak było zapowiedziane MICHA liczona trochę na oko, więc te wartości mogły nieco odbiegać ale czysta i proporcje zachowane (mimo urodzin, w tym roku obyło się bez tortu, szampana czy podobnych cudów a dzień udany na 200%:-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/341b7991392d41dd89b92b775af4a4e4.png [...]

Tyle o tym, co było a teraz dalsze plany i cele: 1. Jak tytuł dziennika głosi, przede wszystkim ZDROWO, a więc: będę walczyć dalej o okres nie wspomagany prochami, jeść czysto i odpowiednio, starać się poszerzać wiedzę i stosować ją w praktyce, pracować nad techniką w ćwiczeniach i dobrze się bawić na treningach, dbać o siebie i swoje ciało :-) 2. [...]

2.01.2014 Przywiozłam laptopa z domu tutaj i ciemne moce go opuściły %-) mogę dodać zrzut miski i wpisać wszystko jak należy. I tym optymistycznym akcentem :-D zaczynam w nowym roku, teraz do rzeczy. TRENING dziś nie podaję pod spodem poprzednich obciążeń bo przeniosłam się z powrotem do siebie i to było raczej przestawienie się na swój sprzęt i [...]

6.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 90s 22,5kg/25kg/25kg 22,5kg/25kg/25kg 2. Wspięcia na palce 3x12 60s 30kg/35kg/37,5kg 30kg/35kg/37,5kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 60s 2x6,25kg/2x7kg/2x8kg 2x6,25kg/2x7kg/2x7kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 60s 20kg/22,5kg/22,5kg 20kg/22,5kg/22,5kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 60s [...]

13.07.2014 Trening: 1a. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 8 7 7 7 6 5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x12-15) 20x1,5kgx2 13x2,25kgx2 12x2,25kgx2 11x2,25kgx2 15x1,5kgx2 15x1,5kgx2 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x12-15) 14x11kg 13x11kg 13x11kg 15x3,5x2kg 13x4,75x2kg 12x4,75x2kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze (3x20-25) [...]

[...] 20.06.2014 Trening szedł ciężko, bo do południa pływałam kajakiem i raz, że już zmachana byłam, dwa że mi się kapelusz utopił i mi trochę przygrzało:) 1a. pompki (w oparciu o łóżko) (4xmax) 9 8 7 7 8 7 7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (4x10-12) 13x2,25kgx2 13x2,25kgx2 12x2,25kgx2 11x2,25kgx2 20x1,5kgx2 [...]