pompki

[...] Trening wiec jak pisalem dzis byla superseria 1a prostowanie rąk na wyciągu 4*8 47kg 1b uginani rak z krzywkastojac 4*8 46kg 2a pompki naporęczach 4*8 tu bez ciężaru bo miałem szybkie tempo ok 1min przerwy, wic przy 3 serji toby było niemożliwe raczej przynajmniej dla mnie. 2b [...]

Ostatnie treningi bardzo dobre, udaje mi sie osiągać moje cele siłowe: Martwy ciąg 100x8 Pompki na poręczach 20kgx8 Focze Wiosło 20kgx8 Wąskie wyciskanie 60x8 Ostatni okres utrzymuje 3500-3600 kalorii, wysypiam się więc na treningach moge dawać z siebie wszystko, co jakis czas będe dodawał dzień jedzenia ale nie jest to nic specjalnego więc nie [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 14 12 10 8 6) wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 14 12 10 8 7) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14 12 10 8 8) pompki w podporze tyłem 1 x max WTOREK plecy, kaptury 1) martwy ciąg 12 10 8 6 2) podciąganie końca satangi w opadzie 12 10 8 6 3) wyciąg za plecy siedząc 12 10 8 6 4) [...]

Ale nie martw się - łatwiej będzie Ci robić te karne pompki za spóźnienia, jak nie będziesz mógł się opusczać zbyt nisko z powodu brzucha

[...] nie chce się otworzyć, a ja nie chcę sie w tym bawić, za śpiąca jestem. Tak więc idę spać, wyśpię się przynamniej 4 godz Dzisiaj na treningu brak kondycji, ale przynamniej pompki twardo robiłam, tyle ile trzeba, raz tylko 10 opuściłam Mój brzuch to tragedia. Biorę się za brzuszki No i na basen jutro nie pojade, bo chora jestem A wolne to [...]

[...] systemem FBW. Do treningów nie używam maszyn i suwnic, ćwiczę sztangami i hantlami, staram się angażować jak najwięcej mieśni przy danym ćwiczeniu (martwe ciągi, przysiady, pompki na poręczach, na baki military press z wyrzutem z nóg) Z 65 kilogramów udało mi się wypracować przez ten czas 76 kg i cały czas pomału idzie do góry. Jako [...]

nie sugeruj się somatotypem bo to z reguły nic nie mówi Mam pytanie? Jadę na wakacje i chciałem na miejscu robić trening ( podciąganie, pompki itp.) z samego rana. Jaki okres przed treningiem powinienem zjeść delikatny posiłek. Nie chcę robić ćwiczeń nadczo, ani wstawać dużo wcześniej żeby coś zjeść. nie ma różmnicy kiedy zjesz, czemu nie chcesz [...]

[...] 20 - 12x, 22 - 10x, 24 - 8x Rozpietki: 3 serie po 10 razy z 12 kg Tric: Wyciskanie francuskie lezac: 22 - 12x, 24 - 9x, 26 - 7x ( troche bylo czuc trica po tych poreczach... ) Francuskie hantla jednorac: 17 - 12x, 8,5 - 10x, 10 - 8x pompki tylem: 3 razy max ( ok 15 ) Niezla pompe bylo czuc po x pandzie. ogolnie dobrze idzie, oby tak do konca

[...] 4 serie 12-8 porecze 3 serie 12-10 wyciskanie wąsko - 3 serie 12-8 przenoszenie 3 serie po 10 wyciskanie gryfu z nad glowy 3 serie po 12 francuskie jednoracz 3 serie po 12 pompki tylem 3 serie po 20 Do tego po kazdym treningu 2 cwiczenia na brzuch po 3 serie max Dieta w dni treningowe w miare utrzymana.. 5 posilkow czasem wieczor zdarzylo sie [...]

ja dzisiaj cisnalem dzisiaj tak, wicisk plasko jako pierwsze, drugie wycisk skos, trzecie wycisk, glowa w dol hantelkami i na ostatnie rozpietki laweczka 30 stopni,. tric to wale francuz ze sztanga, a no koniec pompki odwrotne taki bylem spompowoany ze to szok :d

to ja szczele mój od jutra z bonusem: - skos góra sztanga 4x - płaska hantle 4x - skos góra rozpiętki 4x - brama 4x - pompki na poręczach nie wiem ile zobaczę jutro - francuz jednorącz 3x - prostowanei na wyciągu 3x - przedramiona 4x - brzuch

poleciałem klasyk: Pompki wskoki na skrzynię push pressy martwy ciąg dipy inverted rows na trx a potem trening core

****MASTER powiem jedno jestes jedynym ziomem ktory sie zainteresowal moja wypowiedzia i nie ze tylko raz mi odpowiedzial tylko pare razy i miales cierpliwosc wielkie dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!snog oczywiscie nie zostawie cie bez paru pytan;) WIEC KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM [...]

tam gdzie pisałem jedno podstawowe/ złozone / izolowane, to specjalnie pisałem abys wiedizał jakie cwiczeni to jest i ze zgadzi sie z zaoleniami jakie dałem pod treningiem np. klatka - 2 złozone + 1 izolowane itd KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA 12RUCHOW, 2S [...]

[...] ? A co do pytania: -minimum 5 minut cardio ( bieg, rowerek, bieg w miejscu ) -krazenia ( ramionami, nadgarstkami , itp. ) -rozciaganie dynamiczne -jakies przysiady, pompki, jak cwiczysz split to takze rozne cwiczenia na dane partie mozesz zrobic mniejszym ciezarem.. Ogolnie ostatnio mi rozgrzewka zajmuje kolo 20 minut, a dopiero robie [...]

[...] uznania. Nie wiem czy nie za ciezki ten dzien klatka triceps w stosunku do innych jest najmocniejszy wiec moze zrobić w poniedz a we wt plecy. Zamiast łamacza mozesz tez pompki na poreczach wstawić dobre cw po wąskim polecam. W plecach zgodnie z tym co masz w nawiasie tylko nachwytem po co chcesz tak mocno angazowac biceps w podchwycie? [...]

[...] - wioslowanie jednorącz sztangielka 3x na ręke - podciąganie końca sztangi w opadzie 2x - martwy ciąg 4X - wznosy barków "szrugsy" 3x - wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 4x - pompki na poręczach 4x Mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie czy wynik 100kg w poprawnie wykonanym przysiadzie to jest już dużo ? P I T E R

Dieta 1.Płatki owsiane + mleko + 2 jajka+ troche wiejskiego,pol kromki chleba,jablko 2.kawalek gotowanego kurczaka+2ziemniaki + kiszona z oliwa 3.jablko,ryz kura brokuly,brukselki oliwa i troche zupy warzywnej na deser jablko z kawa 4.Przed treningiem saw = pol bana i pol jablka 5.po treningu cm3 i kawaelk banana, ryz+kura+warzywa=troche tunczyka [...]

[...] 10 ciezar z ostatniej serii modlitewnika Trening z dzis 1.WS:10x40,50 12x55 10x60 10x60 63x9 50x10 2.wycisk hantli plasko:4s 10x22kg 3.rozpietki:12x14kg 4s miedzy seriami pompki szerokie 4.podciageni lamanej sztangi do brody:4s 10x27kg 5.Unoszenie hantli bokiem; 4s 9kgx10 6.naprzemianstronne unoszenie hantla do przodu; 9kgx16,16,20 [...]

[...] bazę siłową, a więc trening siłowy bardzo wsazany. Żeby poprawić wydolność możesz zacząć od sprintów w terenie i/lub treningów wytrzymałościowych z ciężarem ciała (burpees, pompki, podciągania na drążku, przysiady z ciężarem ciała itd.). To drugie wlaściwie też już można określić jako crossfit. Po zdobyciu odpowiedniej bazy siłowej będziesz mógł [...]