Dieta,trening:) od podstaw:)

Płeć - M
Wiek - 20
Waga - 75
Wzrost - 177

Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Jezeli chodzi o zdjecia to wstawie na dniach a szczegolnie ze po przczytaniu artykułow i obejrzeniu zdjec wstawionych przez '' Sir_Lukasza'' wydaje mi sie ze mam wade postawy (plecy okragle lub cos wtym stylu) ale do tego czasu chce sie zajac dieta i troksze treningiem.
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - mozna powiedziec ze brak gdyz chodzenie na silke raz na jakis czas to zaden uprawiany sport
Dostęp do sprzętu - moge wykupic karnet na silownie lecz silownia mala, duzo osob chodzi, ciezki dostep do sprzetu
Cel treningowy -
1.utrzymanie wagi (moze sie wahac miedzy 74-76)
2.zwiekszenie siły, sprawnosci, wytrzymalosci (mozliwe ze za jakis czas bede trenowal sztuki walki ale to moze by za 3 miechy a moze za 6(tajski boks))
3.Sylwetka hm.. niektórzy mowia na to ''sylwetka plazowa''
4. Mam bardzo duzo tluszczyku na brzuchu, nawet bardzo bardzo duzo.
Dieta:
1. Od diety oczekuje ze da mi duzo sily, energi, czy to z rana czy wieczorem, bedzie tania. (praktycznie wszsytko procz miesa bede mial za darmo, mieso sobie musze sam kupic, ze wzgledu na to ze praca/szkola nie amm za duzo kaski.
2. wyrzucilem z diety tluszcze na noc i rano gdyz pamietam ze jak pilem tluszcz wieczorem(lyzeczka) to rano strasznie ''zmulony'' sie czulem
3. Jezeli chodzi o warzywa to najczesciej pomidory, ogorek zielony, marchewka, papryka czerwona, cebula czasami ogorek małosolny lub kiszony i sporadycznie brokuł/kalafior. Warzywa nie liczone do diety ale sadze ze 100 kcal bedzie z nich warzywa wszystkie około treningowo. Posilek 2 przed trenigniem posilek 3 zaraz po silce 4 po 30 minutach.
4. Owoce- banan jest w liczony, czasami maliny, brzoskiwinie, truskawaki no wkoncu sezon (oczywiscie w malych ilosciach)
5. ND i od pon do czw kurczak w pt watrobka tylko jeszcze nie wiem jaka, w sb postaram sie jakas rybke wrzucic tez nie wiem jaka jest tania i dobra.
6 Kupilem kiedys gold omega sport edition moge wkoncu go wykorzystac i chyba kupie sobie chela mag b6 z olimpu.

Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak

Raczej trening w domku lecz jak uznacie za stosowne moze byc przeplatane silka z crossfitem. Moge dokupic drazek do podciagania w domku.


Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - nie wiem
martwy ciąg - nigdy nie wykonywałem
wyciskanie leżąc - ok. 60kg
wyciskanie stojąc - ------------
wiosłowanie sztangą - ------
podciąganie na drążku (ilość) - kiedys bylo 5-6 teraz pewnie 3-4






Prosze o fachowa pomoc wiem ze sie w cholere rozpisalem ale chcialem wszsytko dobrze wytlumaczyc na raz niz pozniej co chwile dopowiadac.

PS: Zamierzam codziennie smazyc potrawy uzywajac beztluszoczwego oleju w sprayu
Pozdrawiam Regenerar

Zmieniony przez - regenerar w dniu 2013-08-03 15:42:43

Zmieniony przez - regenerar w dniu 2013-08-03 15:53:18

hm.. czylu mowisz ze nawet takie wypukle plecy moga w przyszlosci przyniesc wiele szkod ?? jezeli odp. bedzie tak to udam sie na wizyte do lekarza, a do tego czasu uloze porzadna diete oczywiscie bez waszej pomocy sie nie obejdzie :) a lekarz rodzinny niezbyt pomoze ??

Zmieniony przez - regenerar w dniu 2013-08-03 21:48:54

szybko jesz pierwsze sniadanie, pozdrawiam

Witam

W kwestii wyboru ryb: nie szukaj daleko. Śledź jest świetnym wyborem (śmiem twierdzić, że lepszym niż hodowlany łosoć), następnie makrela i szprotki. Nie uchodzą za klasę "ekskluzywną" (chyba), ale pomimo niezbyt wygórowanej ceny, mają wspaniałe właściwości odżywcze, m.in. kwasy o-3 i witaminę D

ok sledzia lubie wiec sprawe mam rozwiazana z ryba

Nie wiem czy ja moze pytan nie zadalem czy cos ale chcilabym otrzymac pomoc czy dieta jest ok czy wszsytko sie zgadza jaka propozycja treningow czy sprobowac tylko crosffit czy silke na poczatek ???

Zmieniony przez - regenerar w dniu 2013-08-03 18:46:30

Wiesz, ja się specjalizuję w kobietach, więc kwestię diety pozostawię moim kolegom moderatorom

Odnośnie treningów: uważam, że musisz zdobyć bazę siłową, a więc trening siłowy bardzo wsazany. Żeby poprawić wydolność możesz zacząć od sprintów w terenie i/lub treningów wytrzymałościowych z ciężarem ciała (burpees, pompki, podciągania na drążku, przysiady z ciężarem ciała itd.). To drugie wlaściwie też już można określić jako crossfit.
Po zdobyciu odpowiedniej bazy siłowej będziesz mógł zacząć wprowadzać ćwiczenia dynamiczne jak zarzut, podrzut itp. i robić już bardziej zaawansowane WOD-y

Wywal twarogi i zastąp to mięsem, rybami czy owocami morza. Generalnie pozbądź się przetworów mlecznych. Nie jadaj niczego, co nie jest Ci potrzebne. Jaj na śniadanie zjadaj 5 a nie 2.
Cześć Marta

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - nie wiem
martwy ciąg - nigdy nie wykonywałem
wyciskanie leżąc - ok. 60kg
wyciskanie stojąc - ------------
wiosłowanie sztangą - ------
podciąganie na drążku (ilość) - kiedys bylo 5-6 teraz pewnie 3-4


Koleżanka już pisała , o tym że brakuje ci fundamentu , a bez fundamentu nie ma mowy o stawianiu domu czy dekoracji wedle własnego uznania .

Kolejna sprawa to mówisz że odnajdujesz u siebie wady postawy , warto by było to przeanalizować i ewentualnie wprowadzić ćwiczenia korekcyjne - lekarz/fizjoterapeuta .

By dążenie do sylwetki/sprawności miało sens , najpierw trzeba pomyśleć o zdrowiu = praca na bazą siłową i stabilnością .

na sniadanie nie zjem wiecej niz 2 jajka, a czy wykluczenie sera potlustego jest niezbedne?? jezeli chodzi o ser, kasze, ryz, warzywa, owoce, woda jogurt mam za darmo za mieso musze sam placic dlatego im wieksza ilosc miesa rowna sie wiecje kosztow czyt. pieneidzy ktorych zbytnio nie mam, lecz jezeli bedzie trzeba to cos wyskrobie choc wolałbym tego uniknac,

Jezeli chodzi o wade postawy to tak mi sie wydaje nikt mi nic nie mowi poza tym ze sam czuje ze nie chodze nalezycie wyprostowany, wiec uwazacie ze najpierw klasyczne np FBW z podstawowymi cwiczeniami, czy np byly takie programy z imionami jakis kobiet :P czy np 2x fbw raz te inne cwiczenia ??

Zmieniony przez - regenerar w dniu 2013-08-03 20:03:59

Jak to nue zjesz więcej? Zmniejsz ilość płatków to zrobi się miejsce na jajka.
Z tym twarogiem to nie wiemco ci doradzić. Z jednej strony maszcel, a z drugiej ograniczenia finansowe, które jestem w stanie zrozumieć. Twaróg to nienajlepsze źródło białka, ale lepsze to niż pulpety ze słoika. Jeśli możesz, zastąp twaróg mięsem lub rybami. Jeśli nie możesz , to trudno.

Dobra postanowilem dac wiecej mieska, przez jakis czas zobacze jak to bedzie z kaska ale mysle ze dam rade a jak nie to przerzuce sie na twarog i po sprawie, nie ma co sie nad tym rozwodzic. W zamian za to bede jadl 2x w tyg watrobke i bedzie git. Daje popraiwona diete, aa i te 3 posilki sa takie same po prostu wrzucam to wszsytko do jendego miesko warzywka ryz i rozloze to na 3 posilki,

Z racji nie pewności , wybrałbym się najpierw na konsultację , do tego czasu z racji pogody i czasu wybrałbym basen i pływanie oraz portządne jedzenie .

czyli postawił na rozsądne rozwiązanie