pompki

[...] ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (obc. na rękę) 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 3A. Dipsy, ewentualnie odwrotne pompki w oparciu o ławkę 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc 3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie treningu zalezy mi na sylwetce dysponuje laweczka, drazkiem do podciagania i gryflem łamanym.pompki tez wchodza w gre, zalezy mi na klatce brzuchu i bicepsie i stad moje pytanie jak ulozyc sobie treningi zeby sobie nie zaszkodzic i wszystko było ok. Bardzo prosze o pomoc:) pozdrawiam:)

[...] sztangą, 2 x 12-15 rozgrz, 4x6-8 2.Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki, 3x10-12 3.WL , 2x12-15 rozgrz, 4x 6-8 4.WL na skosie dodatnim, sztangielki, 3x10-12 5.Odwrotne pompki (tricpes), 2 x max 6.Uginianie, biceps, 2x 10-12 Dół A1 1.przysiad, 2 x 12-15 rozgrz., 3 x 10-12 2.Suwnica, nogi wyosko, 3 x 10-12 3.DL, 4 x 10-12 4.Wypady w tył, [...]

Od przyszłego miesiąca chciałabym rozpocząć trening siłowy, jednak mam co do niego kilka pytań. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

Ćwiczę już od marca tego roku w domu. Na początku ćwiczyłem klasycznym FBW, teraz ćwiczę treningiem 10x10. Posiadany sprzęt; Sztanga - 6kg, krótka 2 sztangielki 6x5kg, 6x2,5 4x1,5 Obecny trening wygląda tak; pon klata + tric Wyciskanie sztangielek 20kg każda lub sztangą 51kg - 10x10 (przerwy 1,5minuty) -ławka do wyciskania zrobiona z półki pod [...]

Trening z dnia wczorajszego: B) Przód: - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 30/45 stopni 12x30kg, 10x35kg, 10x38kg - Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 10x25kg - Rozpietki na gornym skosie 30/45 stopni 2x12x20kg - Prostowanie nog na suwnicy 12x300lbs, 10x400lbs, 10x500lbs - Prostowanie nog w siadzie 12x100lbs, 10x150lbs, 10x250lbs - Arnoldki [...]

[...] szczególnie 3b. zrobiłam pierwszą serię z 25 bo mi się pomyliło, że miało być mniej i się dziwiłam co tak ciężko :P więc druga też 25, pod koniec ledwo 4. 4 x 3/4 pompki, ale wreszcie pracują ręce, a nie całe ciało 22.10.2013 wtorek DNT Micha 135/60/180 info: wracam do starego rozkładu, więcej białka i mniej tłuszczu chyba lepiej mi [...]

[...] elektrycznej i ściana z Ytonga, w której trzeba zakotwić cały uchwyt. Mógłbym ewentualnie na balkonie zadziałać, ale wolę drążek w mieszkaniu. I wtedy spokojnie robię sobie pompki i drążki w każdej wolnej chwili. Szukam ślusarza i tokarza w okolicy bo chciałbym sobie trochę gadżetów zrobić: pręt z dospawanymi na końcach ciężarkami, dwie lżejsze [...]

Cześć! Zakładam dziennik ponieważ nie chcę zrobić sobie krzywdy. Styczność z ciężarami mam od lutego tego roku. Do października moje maksymalne obciążenie wynosiło 20 kg i ćwiczyłam w domu. Od teraz mam dostęp do większego obciążenia. Uczęszczam na siłownię akademicką. Od początku września monitoruję swoją miskę. Ustaliłam taki rozkład B 130, W [...]

[...] jej utrzymac rygor treningow wytlumaczyc korzysci, ustalic cele trenigowe pokazac ze to ma sens, ze jest w stanie sie rozwijac stawac silniejsza itd. najpierw ja nauczylem pompki na poczatku ledwo robila na kolanach teraz juz nie pelne, ale robi normalnie a potem juz poszlo z gorki aktualnie glownym celem jest podciaganie w miedzyczasie [...]

[...] 18kg x 20 / 27kg x 15/15/15 Dolny gdzbiet - Prostowanie na maszynie: 4 serie robocze Triceps - Prostowanie na wyciągu podchwytem: 4 serie robocze Triceps - Odwrotne pompki: 3 serie robocze bez obciążenia Triceps - Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 3 serie robocze Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem: 3 [...]

[...] 18kg x 20 / 27kg x 15/15/15 Dolny gdzbiet - Prostowanie na maszynie: 4 serie robocze Triceps - Prostowanie na wyciągu podchwytem: 4 serie robocze Triceps - Odwrotne pompki: 3 serie robocze bez obciążenia Triceps - Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 3 serie robocze Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem: 3 [...]

[...] - 80g płatków owsiannych + białko 30g + żurawina suszona + bana + witaminy. 10.00 Trening: - bieg 4 km - worek 3x2 min - walka z cieniem 3x2 - podciąganie na drążku 3x8 - pompki na piłce lekarskiej z przskokami 3x10 - opona 3x12 obrotów - podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x8 - pompki w podporze tyłęm 12x3 - Podskoki z zejściem do [...]

Cross Trainer 5min Wyciskanie hantelek na skosie 5s Pompki 5s WL 4s Rozpiętki 4s Gilotyna 4s Młotki 4s URS 4s Uginanie nadgarstków 4s Bieżnia 25min 1.Gołąbki czyli wieprzowinka i ryż (zdjęcie wrzucę później) TRENING rodzynki 2.Piersi z kury, kasza gryczana masło orzechowe 3.Jajecznica z 5 na szynce, kawa mrożona 4.Tost, mozzarella, jabłka Od [...]

[...] leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) http://www.bankfotek.pl/image/1595899.jpeg [...]

Witam oto mój plan treningowy, coś dodać ,coś ująć, coś wywalić ??? Będę wdzięczny za wszystkie rady. Pon- Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-15 3.Pompki na poręczach 3x max. 4.Butterfly 3x12-15 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x12 2.Ugiananie ramion ze suplinacją 3x10,8,8 Wt- Plecy [...]

2013.10.21 CROSSFIT Bad boy ... tak powinienem siebie dzisiaj okreslic ... planowalem odpuscic crossfit do konca roku, ale nie udalo sie :-D Dzisiaj na 21:00 poszedlem na zajecia. Bylem ciekawy jak bedzie w ogole po wczorajszym bieganiu. Ogolnie nie bylo az tak zle. Nie szalalem zeby sobie kontuzji znowu nie poglebic jakiejs lub odnowic wiec [...]

[...] z wagą robią biegi dłuższe niż 10 km. Tak jakby jakaś harmonia ulegała zaburzeniu. Zresztą zbierałem się do tej redukcji już od dawna. Kiedyś trzeba. Zwłaszcza, że drążek mnie czeka, bieganie i pompki. A w tym wszystkim mniejsza masa jest niezwykle przydatna. No i pasuje mi ta tłuszczówka jak złoto :-) Jutro jeszcze mniej węgli mam niż dzisiaj.

Dzisiaj trening CF w pełnej improwizacji (pompki, brzuchy, przysiady ze sztangą, man maker, kettlebell swing) robiłem to co mi do głowy przyszło przez 20 minut :-) potem ćwiczenia core i rowerek spiningowy 60 minut z kilkoma podjazdami :-) Wieczorem zakończyłem dzień basenem głównie ćwiczeniami technicznymi bez jakiegoś większego planu :-)

[...] robiłam przez bolące w dalszym ciągu udo {{:-( - swing - jedno i oburącz - chyba najbardziej mi się podobało; - ćw na tricepsy - coś podobnego jak się robi z hantelkami; - pompki - padałam na twarz; - pseudo planki - nazywam je pseudo bo mało która dziewczyna potrafiła zrobić to prawidłowo w tym i ja; - brzuchy, - wyciskanie czajnika leżąc [...]