pompki

A Przysiad 4 serie Podciąganie nachwyt 4 serie Pompki klasyczne 4 serie Dałbym zwykłe wyciskanie hantli jednorącz 2/3 serie +brzuch (odpuść absa, dodaj po prostu 3 serie czegoś na brzuch B Pistolety 4s Podciąganie na drązku podchwyt 4s Pompki na poręczach 4s +brzuch I to starczy. Skoro chcesz lekki plan, a zarazem zwiększający dynamikę/lekko [...]

[...] nieskomplikowany FBW 3x w tygodniu np. Przysiad 4x10 Romanian deadlift 3x10 Pompki na poreczach / wyciskanie sztangielek na skosie gornym 3x10 military press / unoszenie sztangielek bokiem 2x10 Jako piąte na zmiene co drugi trening 2x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC i pompki na triceps Zmieniony przez - Bezio17 w dniu 2011-08-16 20:12:31

Na początek prosty 3-dniowy FBW A co do zazywania kreatyny itd. odpusc na razie ,jedynie białko dla uzupełnienia diety :) Przysiad 4x10 Romanian deadlift 3x10 pompki na poreczach w wersji na klate / wycisk sztangielek na skosie 3x10 millitary press 2x10 lub unoszenie bokiem 2x10 na zmiane co 2 tren. uginanie ramion stojac na bic i pompki na tric [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

Witam Wszystkich, po moje długiej nieobecności Powodem moich braków w temacie był 12 dniowy obóz z klubu na którym ćwiczyłem, tak jak rozkazał Wazzup Tylko tak... Robiłem pompki 3 serie po 15 Pompki na trica 3 razy 20 No i to Tyle, dlaczego? Nie miałem sił... Jakieś 4 godziny temu zawitałem do domu, rozpakowałem się i teraz rozkminiam czy zrobić [...]

[...] wciaz takie podstawowe kwestie sa niezrozumiale?! w planie masz dwa ciezkie cwiczenia na obrecz barkowa,atakujace w wiekszym lub mniejszym stopni: klatke,barki i triceps. pompki maja sie nijak,do tych cwiczen. (mam na mysli zwykle pompki,a nie dipsy.te ostatnie moga byc swietnym zamiennikiem wycisku na lawce) brzuch. skoro jakims cudem [...]

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3)Wykroki 12/12/12 4)podciąganie na drążku (NEGATYWY) 6/6/6 5)Pompki klasyczne 10/10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 10/9/10 7)Uginanie przedramion 12/12/12 8)Pompki w podporze tyłem 10/10/10 9)Ściskanie sprężyny 15/15/15 Dziś [...]

Dzień 10 Sen : 7h mało, niewyspany i rozdrażniony Samopoczucie : rozdrażniony, mdłości lokomocyjne przed treningiem, brak zakwasów. Trening : 1h 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg progres : 2.5kg Uwagi : * poważny ból prostowników kręgosłupa, mięśni dolnych pleców, czy coś źle robię? * bardzo się spociłem i [...]

1 nogi- pistolety lub przysiady z obciążeniem 4 serie 2 plecy- drążek nachwyt 4 serie 3 klatka- pompki na 3 krzesłach 4 serie 4 barki- wyciskanie hantli nad głowę(arnoldki czy jakoś tak się to nazywa) 4 serie 5 biceps- uginanie przedramion z hantlami 2 serie 6 triceps- pompki w podporze tyłem 2 serie 7 brzuch- spięcia 3 serie 8 łydki- wspięcia 2 [...]

Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]

Środa: nogi + barki Piątek: klatka + biceps Niedziela: plecy + triceps Środa Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń SUWNICA 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 [...]

tutaj nie pisał żaden phantaztik. Poprawiłem. Może być tak: Środa: nogi + barki Piątek: klatka + biceps Niedziela: plecy + triceps Środa Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 [...]

To może napisze mniej więcej co robie uzywam atlasu kulturystycznego więc podam takze numery ćwiczeń pon(hantle 2,5) klatka i triceps pompki damskie 3x8 wyciskanie hantli lezac 3x15(cwiczenie 2) rozpietki z hantlami w lezeniu na lawce poziomej3x10(cwicznie 7) triceps prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10(cwicznie 6) pompki w podporze [...]

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12/10 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15/15 3)Wykroki 12/12/12/12 4)wiosłowanie na drążku 8/8/8/8 5)Pompki klasyczne 10/10/10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 10/10/10/10 7)Uginanie przedramion 12/12/12/12 8)Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 9)Ściskanie sprężyny 15/15/15/15 [...]

[...] ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: unoszenie hantli bokiem 2x12 -triceps:pompki na poręczach 3xmax - Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x10 B -barki: push press 3x12 -Nogi: Hack przysiad ze sztangą 3 x 12 -Plecy: MC 3x12 -Klatka: skos górny 3 x [...]

Rozgrzewka trwa ok 5 min (rozciąganie ramion, czasami skłony i skakanka) Dzień 12 Sen : ok 7h Stan : bez zarzutu, lekkie bóle krzyża Trening : 1h20' 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg/10x40kg progres : 2.5kg w przedostatniej + 2.5kg w ostatniej serii Uwagi : *Plecy już tak bardzo nie bolały dzięki temu, że zastosowałem [...]

[...] z braku organizacji:D Waga dalej stoi,obwody tez,po 19 dniach;-/ A jeszcze miałąm pisać co ćwicze więc klatka rozpiętki w lezeniu na poziomej 3x10 wyciskanie (hantle) w lezeniu na poziomej 3x20 pompki 3x6 triceps prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 pompki w opadzie tyłem 3x6 +ABS2 Zmieniony przez - nowa100 w dniu 2011-08-22 22:15:29

[...] Przysiad 5x5 MC 4x6 Pompki na poręczach 8x3 Podciąganie na drążku (?), nie dam rady, ale będę próbował. Potrafię wąsko podchwytem, więc może tym sposobem? brzuch/łydki B Przysiad 5x5 Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x6 WL 5x5 lub pompki na poręczach 8x3 Drążek --//-- Łydki/ brzuch Tak może być? Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-08-20 12:44:43

[...] ćwiczenie z kółkiem rehalabitycyjnym czy jakoś tak , L sita możesz sobie dodać na końcu brzucha treningu brzucha jako końcówka to ćwicznie na wytrzymałość i siłe chyba tak? pompki jednorącz bardzo dobre na siłe rąk, na dynamike dobre są muscle upy , wyskoki do klaty dobrze chyba dodać obciężenia lekko , lunge jumps z niewielkim obciążeniem, [...]

[...] uklad trojbojowy,czyli glowny boj+cw.pom.) zacznij od pierwszego rozwiazania: 3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci [...]