pompki

brzuszki i pompki a tak wgl. to na bieg tez jeszcze potrzebne są nogi a nie sam brzuch

[...] dostępne w sieci na temat treningów i planów treningowych, nawet poszukać Ci się nie chce wszystko gotowe byś chciał mieć. I pomyśl bieganie z obciążeniem to zabójstwo dla stawów, idź na siłownie i tam ćwicz a nie kupuj hantli sztangli, alew twoim wieku to jeszcze nie czas na siłownie wystarcza przysiady, pompki , brzuszki podstawowe ćwiczenia

Bylem na tej stronie 100pompek.pl ale gdy robie pompki lub cwicze na klate to ciagtgnie ma lewa strona bardziej jaka moze byc tego przyczyna ?? Odrazu mowie ze lewa reka jest slabsza a prawa silniejsza mozeze dla tego :P co wy na to proszze o pomoc jak powinnem to wyrownac

A jak uwazasz Robic pompki ?? A z czasem sie wyrowna ?? czy nie / czy pocwiczyc 2 tyg jeszcze na ta reke ?? Bo ta reka jest o duzo silniejsza

1. Nie spamuj tak tematu, napisz wszystko co chcesz w jednym poście. 2. Idź do swojego ortopedy(lekarza), który zlecił Ci te ćwiczenia i zapytaj go czy możesz wykonywać takie ćwiczenia siłowe jak pompki, a najlepiej spytaj o najlepsze dla Ciebie ćwiczenia. 3. Nie ćwicz słabszej ręki, wszystko się wyrówna, ale najpierw do lekarza idź.

ok, ale jeden warunek - zrób tydzień przerwy. i tak: Klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 6-8-10-12 2.Przenoszenie hantla 10-10-10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 4.Ropziętki na płaskiej 8-8-8 5.Francuz leżąc 12-10-8 6.Ściąganie drążka 10-10-10 7.Pompki na poręczach/w podporze tyłem j/w plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku [...]

Więc Puma666 zastosować splita 2xtyg Już kiedyś robiłem tego typu trening i byłem zadowolony.. Miejmy nadzieję, że teraz też będę jeśli chodzi o redukcje i jak najmniejszą utratę mięśnia. Wrzucam tu mój stary trening Split 2x Czy zastosować go czy zmienić? Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy [...]

Ogólnie za dużo powtórzeń dajesz dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, nie baw się przy plecach PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10-12 - j.w Dzień dobry - 4x10 - [...]

[...] hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) tak?? i tak np. 4 razy w tygodniu?? tylko ze ja bym na razie [...]

1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s 9. ABS II Przerwy pomiędzy seriami po 1 min. Podciąganie na drążku to mój duży problem, rok [...]

Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]

faZe eMa krotkie pytanko, bylbym wdzieczny za szybka odpowiedz. mianowicie: skupiam sie aktualnie na gornym srodku klatki (cosik niewyrazny jest) i jestem ciekawy czy przy robieniu hantli na skosie glowa w gore, istotna jest forma uchwytu na poczatku i koncu ruchu tzn. czy zaczynac ruch w ulozeniu neutralnym a konczyc na mlotku czy moze na [...]

to zamiast maszyn rob pompki na poreczach z obciazeniem a pozniej rozpietki na skonej pozostale pytania tak tak tak przepisales co napisalem

jeżeli mają być na klatę (pompki na poręczach) to poręcze muszą być ustawione szerzej

[...] czyli max min pozdrawiam Poniedziałek Klatka+Barki+Kaptury+Triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 55kg/65kg/75kg/75kg/75kg -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 -pompki na poreczach 3x8 -wyciskanie sztangi zza karku 5x5 25kg/35kg/45kg/45kg/45kg -podciaganie sztangi blisko tułowia 3x10 -unoszenie ramion na boki 3x10 -szrugsy 3x12 [...]

Znalazłem jeszcze jeden plan, trochę go zmodyfikowałem i wygląda to tak: ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. [...]

wiec tak: przede wszystkim jak sié wstydzisz isc a silke to w domu pompki (do oporu, ile dasz rady), brzuszki i przysiady z rana po jednej serii, rano od razu po przebudzeniu, a po powrocie ze szkoly trenig domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp no i rowerem tez warto pojezdzic, dotleniasz sie i robisz kondycje i [...]

Jak robisz pompki to nie musisz dotykać klatą podłogi. Polecam http://100pompek.pl A zakwasy są tylko na początku trenowania po jakimś czasie nie będą dokuczały.

[...] to jest książka: http://www.dragondoor.com/shop-by-department/books/b41/ którą można pobrać z internetu w pdf-ie (nie namawiam do piractwa ). Po angielsku, ale fajnie zdjęcia nawet pokazują metody progresji od poziomu gdzie nie możesz zrobić pompki czy podciągnąć się na drążku do zaawansowanego poziomu. Napisz co z tym smarowaniem gwintów robisz.

Dużo ćwiczyć? Tulko że więcej nie znaczy lepiej. Jeśli ćwiczysz smarowaniem gwintów, proponuję pompki, przysiady i brzuszki i nie więcej ćwiczeń, bo smarowaniem gwintów można sie przetrenować wybierając ich zbyt dużo. Możesz pisać co jakiś czas jak Ci idzie, co zrobiłeś itd. ;) Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-14 20:23:09